[...] posilku przed i po treningu sporo warzyw korych nie wypisalem. Co do posilkow to: 1- sniadanie raczej 5x w tygodniu to samo, przed praca. W weekend leca jaja z chlebkiem 2- rotacja chleb vs kasza i ryze 3- zaraz po treningu bialko, 60g 4- po treningu/ kolacja, kasza/ryz/makaron Prosze o sugestie i rady. [...]
Cześć. Mam ułożony taki plan. Co o nim sądzicie. Z góry dzięki za rady. Poniedziałek, czwartek - A klatka, barki, tricepsy KLATA: Wyciskanie sztangielek w leżeniu - 3 s Pompki z nogami wyżej 3s Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu - 2 s BARKI: Wyciskanie sztangielek w siadzie z rotacją- 3 s Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 2s [...]
Celem jest masa i ss na ramiona Poniedziałek - trening ramion uginanie ramion ze sztangą + wyciskanie francuskie w leżeniu 5s x 8-12p młotki + wyciskanie francuskie zza głowy w siadzie 4s x 10-12p Uginanie ramion ze sztangielkami z rotacją + prostowanie na wyciągu 3s x 12-15p Wtorek - klatka,plecy wyciskanie na płaskiej 10x8x6 wyciskanie na [...]
Wiem, że MRI jest pewnikiem jeżeli chodzi o wykazywanie występowania dyskopatii, aczkolwiek lekarz rodzinny zalecił mi zrobienie rentgenu kręgosłupa lędźwiowego, oraz biodra w 2 projekcjach. Poza "lewoboczną skoliozą z rotacją osi długiej w lędzwiowym odcinku kręgosłupa" nie było żadnych odchyłów od normy. Podejrzewałem u siebie, że mogło się coś [...]
Skorzystam z chwili wolnego i założę już temat. Więc zapraszam do śledzenia dziennika w kolejnym miesiącu. Cel niezmienny, pomału redukuję :-)) i fajnie by było pobić styczniowy wynik z podciągania. http://i47.tinypic.com/2lau64w.jpg Push A: 1. Przysiad 98kg 3x5 2.: Żolnierskie 54kg 3x5 3.: przysiad bułgarski 17kg 3x10 4. poręcze 25x, 10x, 10x [...]
[...] wstaje rano 6 trening mam zaplanowany na około 7.30 przed treningiem leci białko hydrowhey + mct olej żadnych węgli (białko ma chyba 1g wegli) Jestem aktualnie na diecie z rotacja kalorii (siłowy dodatni, cardio ujemny) więc lepiej dać yohimbine odrazu po przebudzeniu i pół godziny po wypije białko + olej mct czy lepiej wypić białko + olej [...]
[...] tight (z yoh.), chciałbym czegoś co uzupełni oxyelite-pro... no i czegoś na ostatni szlif, co utwardzi sylwetke, coś typu 6-oxo. parę słów o mnie: staż 4 lata, dieta jest, rotacja węglowodanami, trening aktualnie to długie serie na mniejszych ciężarach, aeroby 5x w tygodniu, interwały 2x w dni bez siłowni, waga 101kg docelowa koło 95kg, wzrost [...]
[...] Rowerek ma służyć parę razy w tygodniu po 30-120min Sfd przeglądnąłem ale jest bardzo duża rotacja modeli i tych polecanych już praktycznie nie można dostać, dlatego ten nowy post. Może miał ktoś z nim już styczność ewentualnie może polecić coś w tej kwocie [...]
Witam serdecznie. Krótko o mnie: Wiek : 19 Waga : 84 Wzrost : 186 Trening: 3xFBW i później aeroby. Chciałbym abyście ocenili i w miarę możliwości przedstawili mi jakieś wskazówki, aby była lepsza. Obiad oczywiście z warzywami. Jajka rotowane z jogurtem naturalnym. Ryż z kaszą gryczaną, ziemniakami. Kurczak z wieprzowiną, wołowiną, indykiem, [...]
[...] dieta. A pytanie dotyczy czy mozecie podac mi jakies cwiczenia na definicje miesni bicepsów bo na tym mesniu mi zalezy tylko on jakos taki zlany jest Dotychczasowy trening: Uginanie ramion ze sztanga 4x10/8/8/6 Uginanie ramion ze sztangielkami ze rotacja nadgarstka 4x10 Ugianie ramion o "kolano" 3x10 dzieki z gory za pomoc.
dzien dobry mam 46 lat ostatnio dostałam niesamowitego bólu kręgosłupa i bólu w klatce piersiowej. Miałam problem z oddychaniem. Zrobiłam sobie rtg i wynik jest następujący: lewostronna skolioza z rotacją krg Th oraz pogłębienbie fizjologicznej kyfozy. Co to oznacza?
Witam. Zaczynam właśnie trening fbw i chciałbym spytać czy ten plan jest dobry, tzn. czy jakieś partie nie są nadmiernie obciążane, albo za mało. Mam do dyspozycji sztangielki 2x15kg. Celem jest masa. Zaznaczam, że nie mam praktycznie klatki, więc może są lepsze ćwiczenia od wyciskania sztangielek? 1. Przysiady 3s. 12-10-8 (obciążenie w plecaku) [...]
Witam, wyrkyto u mnie skolioze, discopatjie z jakąś rotacją czy coś. Widać, że nie jsest tak źle, wszystko zaczęło sie od silnego bólu z prawe strony w krzyżu.. JAkieś porady? Niedługo ide do neurologa to na pewno coś poradzi, ale tak na początek? jakieś cwiczenia, żeby się tego pozbyć? baesn? Czy będę mógł normalnie pracować fizycznie za kilka [...]
[...] czy coś w barku będzie strzelać. Wgl klatka tak jakby nie była aktywna w tym ćwiczeniu. Co do techniki to już tyle razy oglądałem różne filmy, sam próbowałem i myślę, że jest ok. Ściągam łopatki, robię ten łuk, barki niżej niż klatka, na gryfie też rotacja zewnętrzna. Możecie coś poradzić, bo właśnie klatka najbardziej u mnie odstaje...
Siema mam prośbe abyście zerknęli na mój plan czy wszystko jest ok itp. Jest to przeróbka planu 5x5 PON Przysiad tył 5x5 Wyciskanie na poziomej 5x5 Wiosło sztangą 5x5 Podciąganie podchwyt 4x6 Wyciskanie hantli skos dodatni + rozpiętki mniejszy skos 4x8 Śr OHP 5x5 MC klasyczny 5x5 Dipsy 4x6 Podciąganie nachwyt + ściąganie drążka wyciągu górnego do [...]