rotacja

Więc tak od początku: PN: na klate trochę mało ćwiczeń, no chyba że te co masz naprawdę każdą serię zrobisz na maxa tak aby po pierwszym ćwiczeniu klata już była napompowana i ją rozrywało - tylko nie wiem czy potrafisz aż tak się skupić. Jeśli nie a klata twoja nie jest imponujących rozmiarów to dorzuć jeszcze po jednym ćwiczeniu na górę i na [...]

Witam proszę o radę czy taka rotacja ma sens próbuję bezskutecznie zredukować trochę, 2 miesiące treningów i diety i ciągle jestem w tym samym miejscu chciałabym spróbować rotacji (białko niezmiennie na poziomie 140g, tłuszcz 70g) dzień 1 wysokie węgle, W- 130 g dzień 2 średnie węgle W - 70g dzien 3 niskie węgle W- 20g dzień 4 średnie węgle W [...]

[...] siedzac-12,12. 3.Wyciskanie francuskie lezac-12,12. -SRODA- <Barki ciezko 14 seri> 1.Wznosy hantli bokiem sto.wstepne zmeczenie-20,15,12,10. 2.Wyciskanie hantli z rotacja siedz.-20,15,10,8,8-zdejmujemy1/2max 3.Super seria,wznosy hant.przodem+w opadzie-12,10. <Biceps lekko 9 seri> 1.Wznosy hantli siedzac lawka skos-20,15,12,10. [...]

Czas opisać wczorajszy trening Klatka piersiowa Wyciskanie hantli płasko z rotacją 12/10/8 20kg Wyciskanie sztangi skos 12/10/8 48-53-56kg Rozpiętki 12/10/8 12kg Barki Wyciskanie sztangi stojąc 15/12/10 43-48-51kg Unoszenie hantli bokiem w opadzie 15/12/10 10kg Triceps Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 12/10/10 26-29kg Wyciskanie sztangi [...]

Przeleciałem kolejny tydzień na planie który wstawiam poniżej Push 1 Wyciskanie żołnierskie 8 8 8 8 Przysiady ze sztangą na karku 6 6 6 6 Wyciskanie sztangi leżąc ( poziomo) 6 6 6 6 Wyciskanie hantli (skos dodatni) 8 8 8 8 Dipsy 8 8 8 8 Wspięcia na łydkach 8 8 8 Push 2 Arnoldki 8 8 8 8 Przysiady ze sztangą na karku 6 6 6 6 [...]

[...] w tę stronę :-| Nie uśmiecha mi się ucinać kalorii, już i tak chodzę non stop głodna i kombinuję, jak rozłożyć posiłki, żeby jakoś przetrwać od jednego do drugiego.. Chyba że jakaś rotacja?? Póki co planuję dołożyć aero - a raczej zamienić te 20 min na siłowni po treningu na bieg w terenie 30-40 min. Ah no i rezygnuję z nabiału, nie służy mi @-)

Set na razie tylko widoki ;-) a Ty nie wracasz do dziennika? Sforcia - no ja mam do palenia tak na oko hmmm, 10 razy więcej }:-( Lejjla - hmm.. no na Czerwonych Wierchach już w tym roku byłam, ale jesienią tego roku jeszcze nie %-) więc pomysł dobry ;-) jakby co dawaj znać, może akurat już będę miała luźniej i uda się iść razem 8-) Marta - ooo [...]

No tak myślałam jeszcze nad paskami, ale za bardzo nie chce mi się bawić w zakładanie..to przedramiona trzeba ćwiczyć ;-) 1.10.2015 CZWARTEK DNT, rower 30min. ok.2000kcal - mielone z szynki ok.300g, koncentrat, cebula, papryka, marchewka - whey 30g, mleko sojowe 150ml - pstrąg łososiowy, ryż biały 50g, mieszanka warzywna - dynia pieczona z polewą [...]

[...] na rzecz wielo. A i ogólnie to mało białka, daj z drugiego śniadania jedno jajko tutaj. BRAK WARZYWA, na redukcji przy zwiększonej ilości białka bardzo WAŻNE. Czasem była rotacja posiłków i najpierw jadłem jajecznicę, a płatki owsiane na drugi posiłek. Zdałem sobie jednak sprawę, że takie rozwiązanie mogłoby nie być najlepsze podczas redukcji [...]

Widać zmianę na plus ;) Jak kalikstat mówi, rotacja węglami może być dobrym krokiem ;) Sam właśnie to robię.

Jur , Bziu , Maria @-| nie dobijajcie mnie :-{ Dobra wkurzyłam się , wrzucam ww do reszty posiłków , kolację zostawiam z samych ww ... michę podbijam na 2900 kal (B: 180g, W: 320g, T: 100g) jak było w konkursie z tym samym rozkładem i rotacją na DT i DNT - 2080 kcal (B: 142g, W: 216g, T: 72g) . Zobaczymy co ta zmiana da w kolejnych pomiarach . Do [...]

@@-) Zacznijmy od tego, że celem naszym nie jest zniechęcanie Cię do siłowni, ale zwrócenie Ci uwagi na to, że powinnaś być świadoma tego, co ćwiczysz, po co ćwiczysz, jak ćwiczysz. Z jednej strony robisz rozpiętki z 2 kg ("technika&Co." nie są argumentem dla takiego mikro-ciężaru, średnia waga urodzeniowa noworodka podnoszone z łóżeczka czy [...]

sprawą zasadniczą jest zgromadzenie odpowiedniego sprzętu- szczegolnie stojaki/klatka- bo bez tego nie ma szans na dalszy i równomierny rozwoj- albo zacznij uczeszczac na dobrze zaopatrzona silownie... bez tego bowiem nawet jesli nie stawasz sobie b. wysokich celow nie można daleko dojść. ponadto chyba nie zrozumialeś tego co miałem na myśli [...]

grimgir a może nadal push/pull jednakże w zmodyfikowanej wersji na 3 dni- bedzie rotacja, trzeba bedzie coś dołożyc bo częstotliwośc sie zmniejszy, lecz myslę, ze to nadaj dobra wersja- o niebo lepsza niz fbw...? Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-04-28 20:59:15

[...] objętości a przede wszystkim częśtotliwości, a także pewnej rożnorodności z regeneracją problemu byc nie powinno. program jest ułozony na 4 dni a plan zawiera trening 3x w tyg- zachodzić więc będzie rotacja w poszczegolnych tygodniach tydz.I tren.A B C II D A B III C D A IV B C D \...itd Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-05-03 12:53:32

Mam pytanie jak zwiekszyc szybkosc bioder...rozbudowac je jakos i dodac im szybkosci tak by byla lepsza rotacja

Nowy trening - w miare możliwości będę zwiększał serie. Przed każdym treningiem 10 min areo na rozgrzewkę. **Poniedziałek : *Triceps: 3s x 10p Prostowanie ramion na wyciągu górnym Francuskie wyciskanie hantla za głową *Przód: 5s x 7p Wyciskanie na maszynie siedząc Wznosy hantli w przód *Bok: 5s x 7p Podciąganie sztangi do brody Wyciskanie [...]

[...] od poniedziałku do piątku.No i oczywiście dojdą aeroby 4 razy w tygodniu.Ostatni trening w piątek będzie się powtarzał z poniedziałkowym tyle że będzie lżejszy.I będzie taka rotacja.Chyba że nie będę dawał rady to wtedy odpuszczę,ale jak na razie tak to będzie wyglądało. Zmieniony przez - QbaKing w dniu 2012-07-27 11:44:01 Zmieniony przez - [...]

Plan wyglada wporzadku, do 24 grudnia jestes w stanie 10 kg zrzucic. Co do diety jest przyzwoicie, acz kolwiek brakuje kilku waznych skladowych, mozliwe, ze rotacja produktami jest wieksza, niz na 2ch rozpiskach dlatego nie bede pisał czego brakuje. Sam robilemkiedys poramide wg Martina i mi nie podeszła, daj znac jak to wyglada u Ciebie.

[...] konsultacji i treningu z Adamem mam już zarys tego jak będziemy działać dalej, wprowadzam lekkie zmiany i obserwuje co bedzie sie działo. Zmiany jakie wprowadzam to lekka rotacja węglowodanów i tłuszczy w zależności od tego czy trenuje czy też nie. Schemat prezentuje się tak DT - białka 220g - węglowodanów 250g - tłuszczy 40g DNT - białka [...]