rotacja

31.07.2013 Kolejny dzien za mna. Z aktualna dieta (rotacja ww) ciesze sie gdy przychodzi dzien treningu silowego i moge wiecej zjesc :) Wczoraj zrobilem 1 raz nogi od okolo 2 miesiecy. Bardzo spokojnie, czuc lekki dyskomfort w kolanie ale bolu nie bylo. TRENING NOGI Ciezarow na nogi nie podaje bo nie ma sensu, byl to bardzo lekki trening 1. Super [...]

[...] partie trenujesz 2x w tyg, a nogi tylko raz?! komus sie nie chce? ogolnie ten plan treningowy mi sie nie podoba. Ile na poczatek obciac kcal i z czego ? Co masz na mysli z rotacja weglami ? Zmieniony przez - kuba3118 w dniu 2019-06-11 18:25:35 Zdecydowanie ucialbym z tluszczy. Rotacja weglami np w dzien treningowy, czyli w dni, gdzie aktywnosc [...]

[...] wykonujemy wydech. 2. Wraz z wdechem uginamy obie nogi, aż tylne kolano znajdzie się tuż nad podłogą (nie kładziemy go na niej!). Jednocześnie uginamy przedramiona z rotacja zewnętrzną. 3. Podczas wydechu, przy stabilnym tułowiu, podnosimy się, aż przednia noga prawie całkowicie wyprostuje się. Pracę treningową wykonuje niemal wyłącznie [...]

[...] siedząc 3x8 6. uginanie ramion sztangi chwytem młotkowym 3x12 Barki 1. wyciskanie żołnierskie 3x8 2. wyciskanie półsztangi jednorącz 3x12 3. wznosy bokiem 3x15 4. odwrotne rozpiętki 3x15 5. rotacja zewnętrzna z hantlem 3x6-12 6. rotacja wewnętrzna z hantlem 3x6-12 Nogi - bez zmian Będzie okej? Zmieniony przez - majkk95 w dniu 2020-09-15 13:48:53

[...] wyciągu górnego 3x szrugsy hantlą/sztangą Barki: 3x wyciskanie sztangi z przed głowy 3x unoszenie sztangielek bokiem siedząc 3x podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do szyi 2x rotacja wewnętrzna ramion 2x rotacja zewnętrza ramion Klatka: 3x rozpiętki na ławeczce 3x wyciskanie hantelek, ławeczka skośna 3x rozpiętki atlas 3x wyciskanie na atlasie w [...]

że silna jak to nazywasz "midsekcja" Midsekcja nie jest najwazniejsza tylko w grapplingu. Ona jest najwazniejsza w calym twoim zyciu. Zespol brzucha wraz z zespolem prostownikow chorni twoj kregoslup i flaki. Jesli zstanawiales sie kiedys czemu ludzie maja tak biedna przysiady i mc w porownaniu do innych liftow, czy ten w porownaniu [...]

[...] ta organizacja uznając, zę nie ma godnego w tej kategorii reprezentować nasz kraj, składa propozycję zawodnikowi z innej organizacji. Zamiast docenić, że następuje jakaś rotacja między organizacjami, Ty tylko kłapiesz gębą. Zachowujesz się, jakby w dzieciństwie bito Cię łopatką po głowie w piaskownicy i dopiero teraz odreagowujesz. Czy Sarara [...]

[...] ujemna 10-8-6 Uginanie sztangi modlitwenik lokcie wasko 15-12-10 S1: Uginanie nadgarstkow podchwyt 25-20-15-10 S1: Uginanie nadgarstkow nachwyt 25-20-15-10 S2: Zewnetrzna rotacja pol sztangielki 15-12-10 S2: Wewnetrzna rotacja pol sztangielki 15-12-10 Jak widzisz, zeby w pelni zaatakowac cialo, treningi sa dluzsze. By byly efektywne i nie [...]

28.05.2009.r Bench press day Rotacja z hantlem hantel 9kg x 14 powtorzen obie rece 2serie WL 30x20 50x6 70x4 90x2 100x1 110x1 120x1 130kg x 1 >>> REKORD !!!!!! Rozpiętki 20kg x 8 20kg x 8 20kg x 8 Prostowanie ramion na wyciągu 30kg x 12 35kg x 10 40kg x 10 45kg x 10 Wyciskanie wąsko 75kg x 8 85kg x 6 95kg x 6 105kg x 4 << [...]

no niewielka rotacja moze nastapic po rozgrzewce bo nie wiadomo na jaki dzien trafie

TRENINGOWO Tydzień zakończony 4 treningami :-)) w jeden dzień zrobione tylko 2000 m na wioślarzu, a w pozostałe brak cardio. Wypisywanie tego zajmie mi z godzinę @-) dlatego wypiska z poniedziałku i wtorku, bo nie zdążę więcej PONIEDZIAŁEK 1. Wyciskanie hantli stojąc 4x10 10/10/10/10 10/10/10/10 10/10x8/9/9 - tu wyciskanie było jak 3 [...]

[...] dając hgh i sline to poleci masa ale z samych soków jedynie co się bedzie nabierąło to tłuszczu Zmieniony przez - seru2000 w dniu 2013-11-17 16:22:19 pewnie ze idzie rotacja środkami rotacja kaloriami,skoro w 6 tyg masz zastój to znaczy że coś lezy u ciebie,wystarczy dać testa w tle i dokładac rózne środki i jakiś tam progres notować [...]

[...] wszem i wobec, ze koniec resetu - juz sie nacieszylam, pora wrocic na tory, bo tym sposobem, gdy mi co chwile cos sie rozjezdza, to nie bede wiedziec czy "wypadkowe" 2100 i rotacja to 0, + czy - kcal }:-( poza tym na dziurach, gdy jechalam to brzuch sie znow trzasl, wiec nie warto dla chwili przyjemnosci zarzucac zwyklym cukrem - ze nie wspomne [...]

[...] dropset 140kg-110kg-90kg, 6-6-6powt, 4seria jak wyzej Po ciezkim wioslowaniu wykonywalem serie laczone: Sciaganie z gory podchwytem+wioslowanie hantlami lezac przodem z rotacja nadgarstka,4serie:13+13powt, Sciaganie linki wyciagu gornego do bioder+wyprosty tulowia na lawce, 3serie:15+15powt, Zrobilem jeszcze kaptury: szrusgy ze [...]

myślałem nad pewną rotacją ww ( poniedziałek 150w a reszta dni po 50w ) czy tego typu rotacja będzie dobra ? Zmieniony przez - fenomen0008 w dniu 2019-01-30 19:46:32

25.02, DNT, tydzień 13 Dziś dużo tekstu w stylu pamiętnikarskim ;-). Chcę sobie spisać zwłaszcza uwagi do ćwiczeń. Aktywność: -> pilates 1h -> ćwiczenie techniki na siłowni ok 0:30 h Ha, no właśnie - zrobiłam sobie dziś wycieczkę krajoznawczą :-D stąd wypiska tak wcześnie, póki wrażenia świeże ;-) Wybrałam się dziś do pobliskiego Fitness [...]

[...] prowidłowe pełne niehuśtane ruchy Dzień2. 1. przysiad 5x5 na skrzynię 2min przerwy 2. wznosy bioder hip thrust 2x20 60sek przerwy 3a. RDL na jednej nodze 3x6 na noge 3b. rotacja biodra z gumą 3x10-12 na stronę 60 sek przerwy http://www.youtube.com/watch?v=C9lt-PgXES8 4 serratus crunch 3x 6-8 Dzień3. 1. wyciskanie sztangi skos 5x4-6 90 sek [...]

[...] pośladki i tylne części ud. Robiłam to powoli, pilnowałam, żeby nie wystawiać w górę tyłka i trzymać jedną linię noga-plecy. Na pewno będę z tego kręcić filmik. 3b. rotacja biodra z gumą 3x10-12 na stronę 60 sek przerwy 12, 12, 12 To było w obwodzie razem z RDL na jednej nodze. Największa "niespodziewajka" tego zestawu ;-). Dobiło mnie [...]

Niedziela 30-08-2015 Cardio: orbitrek 40 min Foto/Video/Komentarz Dzisiaj rano zdalna kontrola formy pokazała, że musimy podkręcić tempo. Od jutra rotacja węglami. 5 dni niskich węgli, kontrola formy i jak będzie szło dobrze to jakieś ładowanko w sobotę :-), pozdro.

Ja robię do pełnego z rotacją na dole przed podciągnięciem