rotacja

[...] nóg na maszynie z przytrzymaniem + wykroki chodzone z hantlami 3 serie łączone 3.Wypychanie na suwnicy 4 serie 4.Uginanie nóg na maszynie 4 serie 5.Uginanie nóg na bramie z rotacja nogi wew i na zew 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=6f6DvSx0RUo&feature=youtu.be 6.Łydkownica 4 serie http://www.iv.pl/images/21693614955497791528.jpg Witaminy [...]

A więc tak: Poniedziałek -Wyciskanie na ławce poziomej 4x10 -Wyciskanie na ławce dodatniej 4x10 -Butterfly 4x10 -Rozpiętki 4x10 -Uginanie przedramion z hantlami z rotacją nadgarstka 4x10 -Uginanie przedramion z hantlami chwytem młotkowym 4x10 -Uginanie przedramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 4x10 -Uginanie przedramion z hantlami w oparciu o [...]

1. WIEK:28 2. WAGA:88 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:115 -udo:75 -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 11lat 6. DIETA: -białko:4g/kg -węglowodany:rotacja 2-5g/kg -tłuszcz:rotacja 0,5-1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:test/ test+bold/ test+wino+master/ test+npp+bold 8. TRENING: split 4x w tyg 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI [...]

Znalazłem taki zestawik. Co byście zmienili ? Zestaw A: Trening mięśni nóg i pośladków - Przysiad ze sztangą na barkach - 3 serie. Trening mięśni pleców - Wiosłowanie sztangą - 3 serie. Trening mięśni klatki piersiowej - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc - 3 serie. Trening mięśni naramiennych (barki) - Unoszenie [...]

[...] tego mniej więcej trzymać. Niewielkie wahania nie 'wybijają organizmu z rytmu' , np.możesz więcej jeść po treningach jeśli będziesz bardziej głodny. Będzie to taka naturalna rotacja kaloriami. Najważniejsze, żebyś trzymał się swoich głównych założeń. Jeśli zjadasz posiłek na szybko, to przecież względnie łatwo go skomponować zgodnie z zasadami: [...]

oj Lucky, dziękuję };-) jestem pewna, że i u Ciebie ruszy, w sumie wprawiłam w ruch tę machinę rotacją, a Ty też na nią przechodzisz, to ruszy, zobaczysz };-) ja już zreszta lada chwila kończę z redu, jeszcze maksymalnie 3 - 3,5 tygodnia, a potem urlop, wracam i planuję już żyć na moich kcal, czyli na CPM, bo już wystarczy tych redukcji w tym i [...]

pewnie już jakaś rotacja Cię czeka ;-) jestem ciekawa jakie będą na dłuższą metę Twoje odczucia co do odstawienia nabiału. :-)

[...] ile tych dni treningowych wychodzi. Jeżeli pięć razy w tygodniu, to w sumie nie zrobi to większej różnicy jeżeli w dni wolne dasz zerowy bilans kaloryczny. U niektórych osób również dobrze sprawdza się rotacja węglowodanami. https://potreningu.pl/artykuly/dietetyka-i-zdrowe-odzywianie/rotacja-weglowodanami-czyli-dieta-dla-endomorfika-1546

wczoraj dla mnie nowość bo mała zmiana kolejności partii BICEPS -łączona uginanie sztanga prosta modlitewnik 4x7 uginanie z hantlami siedząc na ławce skośnej 4x7 ostatnia seria NOS-X -linki z góry w klęku za głowę 4x15 KLATKA -skos hantle 4x15 -płaska hantle z rotacją 4x15 BARKI -łączona unoszenie ramion w oparciu o ławkę kąt 75st. 4x15 [...]

dzisiaj na czczo 30 minut CARDIO trening BARKI/TRICEPS/BRZUCH A. unoszenie na bok siedząc hantle 21/21/18/18 B. żołnierskie 12-10--10-8-10 C. unoszenie na bok z linką z dołu jednorącz w lekki wychykeniu 3x12-10-10 przerwy tylko na zmianę ręki D. podciąganie sztangi szeroko do mostka 4x10 + NOS w ostatniej E1. wyciskanie hantli siedząc 3x12 metoda [...]

herbatnikowy melanż znowu mnie złapał 88-) jeszcze parę dni powrót do Szcz. a tam tylko lody lidlowe w ilości hurtowej z zakazanych rzeczy%-) nie wiem ile ale z 500g herbatników zjedzone%-) PLECY A. ściąganie do klatki 5x20-12 B. wiosło nachwyt 5x12-8 + NOS w ost. C. ściąanie podchwyt 4x12 D. wiosłowanie gryfem krótkim łapiąc za talerze młotkowy [...]

107.5 kg Od dziś w sumie wjezdza rotacja HC 350 400 30 MC 350 200 30 LC 350 50 40 Zacząłem od LC bo off i jest ciezki%-) Nowy plan treningowy więc koniec z freestyle Będę wrzucał na bieżąco Równolegle do dziennika tu będę leciał dziennik w dziale dla zawodników bo Przemkowi będzie łatwiej wypiski poczytać;-) [...]

[...] W planie 6. Jaja z warzywami Sls-wegle proste daje w śniadaniu , myśle ze talk jak jest teraz zostawie na kilka dni i zobaczymy co będzie.- racja? Jestem ekto więc rotacja weglami sredni dla mnie chociaz w ostatnim roku to na niej pracowałem i było nawet ok, ale takie rozwiazanie jak teraz chyba lepsze dla mnie. Ewentualnie glukoze z [...]

Jak od jutra rotacja, to ja sobote wypada Ci chyba wery high carb %-)

http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 26 styczeń DT Dzis petarda na siłowni czyli trening nóg , dobrze zrobione do teraz jeszcze mi sie trzesą , zrobiłem dzis nowe cwiczenie na dwójki ktore podpowiedział mi super mod TomQ i teraz na pewno wlącze je do treningu bo dobre czucie jest http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg NOGI [...]

http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 9 luty DT Zwerbowałem dzis kumpla na mój trening nóg , lecieliśmy jak szaleni jeden za drugim wiec bylo grubo , teraz jak siedze to czuje jak mi pulsują , on nie za bardzo zawsze nogi robił wiec jutro pewnie w pracy bedzie jeczeć mi haha . Załatwiam nocleg na debiuty i jak pyknie to powinienem sie [...]

Tez jadlem wegli sporo. Problem byl taki, ze nie dawalem rady zjesc wszystkich posilkow. Tetaz wymienilem sporo kcal z W na T plus rotacja i bez problemu moge zjesc 4 tysiaki kcal.

/SFD/Images/2016/7/24/61c44c5323bb44caa85a7d58f637ce84.jpg 24 lipiec DNT Bez treningu rano na czczo aeroby , bieg w terenie . od pon zmiany w makro z rotacja ww DT 220/350/90 DT 220/280/90 DNT 220/180/90 dorzuce mocniejszy spalacz i jazda :-D /SFD/Images/2016/7/24/0c322554d0f942acb2fa2e8f6b44c226.jpg 33 min bieg w terenie [...]

Stoisz prosto rotacja wewnętrzna prawą rękę skręcasz odwrotnie do ruchu wskazówek czyli kciuk masz przy ciele Rotacja zewnętrzna skręcasz prawą rękę zgodnie ze wskazówkami zegara i przy ciele masz mały palec.

"1.wyciskanie na lawce plaskiej sztanga 3 serie <co ile tu mona zmienic zamiast sztangi na hantelki>??" Można zmienic na wyciskanie hantli z rotacją, wtedy proponuję zmienic też skos w górę na wyciskanie z rotacją wszystko po 4 serie... Rozpiętki ostatnie na klatkę - dobrze Bic: 1. ok 2. Tu dałbym uginanie przedramion z hantlami [...]