rotacja

[...] 2*16kg C2. The same dsitance as Waiters in DB KB Front Rack Carry 2*16kg C3. 20 Push Ups on KBs C4. 20m DB KB Suitcase Carry Walking Lunges 2*16kg Mobilki Mobilność bioder (rotacja wewnętrzna) Schłodzenie: F1. 150m DB KB Suitcase Carry2*16kg Komentarz: Popracowałem trochę na boisku zgodnie z zaleceniem od fizjo by potestować pozycje, które [...]

[...] Dislocates Mobility B1. Mobility Flow Siła i C1. 2 Cambered bar Bench Press 110kg Co każdą serię (rozgrzewkowe również) C2. 16 Staggered Stance KB Row 40kg (8 na rękę) C3. 7 Strict Neutral Grip Chin Up Mobilki Mobilność bioder (rotacja wewnętrzna) Core 3 serie E1. 1' Weighted Plank +25kg Komentarz: Kolejny dzień spokojnego deloadu :-) . Pozdro

[...] 5 Cambered Bar Bench Press 72,5kg C2. 16 Staggered Stance Kb Row 40kg (8 na stronę) C3. 6 RDL 52kg (2*26kg) Core 3 serie D1. 1' Weighted Plank 25kg Mobilki Mobilność bioder (rotacja wewnętrzna) Mobilnosc obreczy barkowej Schlodzenie 5' Rower Komentarz: Dzisiaj trening zdecydowanie latwiejszy niz tydzien temu. Lawka i wioslo bez problemow. Na [...]

[...] 20 KB Half Snatch 28kg (Girevoy) / 10 na stronę 2 rundy C4. 20 KB Push Jerk 28kg (Girevoy) / 10 na stronę Core Uzbierać 2 minuty w D1. Side Plank Mobilki Mobilność bioder (rotacja wewnętrzna) Schłodzenie: F1. 2km trucht, oddech 1-2gi bieg Komentarz: Technika Girevoy (moja hybryda) już bardzo fajnie mi podchodzi. Na razie nie szaleję z [...]

[...] seria widoczna w relacji na IG) C1. 5 Cambered Bar Bench Press 75kg C2. 16 Staggered Stance Kb Row 40kg (8 na stronę) C3. 6 RDL 56kg (2*28kg) Mobilki Mobilność bioder (rotacja wewnętrzna) Mobilnosc obreczy barkowej Schlodzenie 5' Rower Komentarz: Powoli schodzę z objętości na Core w planku. Będę go robił raz w tygodniu i tradycyjnie dodawał [...]

[...] 24kg (10 na stronę) 5' AMRAP 1-2-3-4-... Slamball over the shoulder 50kg 3-6-9-12-... HR Push Ups Wynik - doszedłem do 13 pompek w rundzie 18 Mobilki Mobilność bioder (rotacja wewnętrzna) Schłodzenie: F1. 2km trucht, oddech 1-2gi bieg Komentarz: Bardzo szybki trening z rana. Muszę bardziej skupić się na technicznej pracy na worku, skupiać [...]

[...] C2. 10 KB Clean and Press 20kg (5 na stronę, technika Girevoy) C3. 7 Chin Ups (co serię zmiana chwytu) Core 3 serie D1. 1' Weighted Plank 30kg Mobilki Mobilność bioder (rotacja wewnętrzna) Schłodzenie 2km na rowerze Komentarz: Dzisiaj coś ciężko mi szło to wszystko, ale przebrnąłem przez trening. Dodałem kolejne 2,5kg do siadów i dodałem 5kg [...]

[...] bieg) C3. 15 KB Push Jerks 24kg left C4. 250m row (oddech 3ci bieg) C5. 15 KB Push Jerks 24kg right 13:10 Core Uzbierać 2 minuty w D1. Side Plank Mobilki Mobilność bioder (rotacja wewnętrzna) Komentarz: Kolejny dzień z workiem i kondycją a'la CrossFit. Wrzuciłem Girevoyową technikę podrzutów aby popracować na zmęczeniu i złapać troszkę lepszej [...]

[...] B1. Mobility bioder Siła 10 serii C1. 5 Cambered Bar Bench Press 80kg C2. 16 Staggered Stance Kb Row 44kg (8 na stronę) C3. 6 RDL 64kg (2*32kg) Mobilki Mobilność bioder (rotacja wewnętrzna) Mobilnosc obreczy barkowej Schlodzenie 5' Rower Komentarz: Kolejny trening "głównie góry". Fajna ekipa się trafiła na siłowni, to można było pogadać na [...]

[...] Pause Front Squats 92,5kg C2. 10 Clean and Press 24kg (5 na stronę) C3. 8 Pull Ups (co serię zmiana chwytu) Core 3 serie D1. 1' Weighted Plank 30kg Mobilki Mobilność bioder (rotacja wewnętrzna) Schłodzenie 2km na rowerze Komentarz: Trening po wyjeździe na stawy milickie. Bardzo fajna trasa spacerowa dla młodych rodziców :-)) na treningu już nie [...]

[...] A3. 10 Bottom Up KB Press 20kg A4. 10 KB Halo 20kg Mobility B1. Mobility bioder Siła 10 serii C1. 5 Cambered Bar Bench Press 82,5kg C2. 16 Staggered Stance Kb Row 44kg (8 na stronę) C3. 6 RDL 68kg (2*34kg) Mobilki Mobilność bioder (rotacja wewnętrzna) Mobilnosc obreczy barkowej Schlodzenie 5' Rower Komentarz: Luźno wszedł trening :-)) Pozdro

[...] + wykroczne low/mid/high kick Kondycja 4 rundy 3' AMRAP D1. 3 burpees D2. 6 Deadstop KB Clean 28kg D3. 9 Jumping Air Squats 1' rest między rundami Mobilki Mobilność bioder (rotacja wewnętrzna) Komentarz: Dodaję aspekt techniczny do moich treningów. Pochodzę sobie troszkę na rękach, bo lubię i poćwiczę technikę na worku. Poza tym kondycja [...]

[...] 50kg Nie wiem ile mi rund wyszło bo nie liczyłem 3 rundy D3. 24 KB Snatch 28kg (12 na rękę) D4. 30 Push Ups Odpoczynek do pełnej regeneracji Mobilki Mobilność bioder (rotacja wewnętrzna) Schłodzenie F1.2km Trucht Komentarz: Bardzo przyjemny trening. Popracowałem fajnie technicznie pod ścianą (widać na IG), również mocno poprawiłem [...]

[...] + low/mid/high kick Kondycja D1. Tabata Heavy DU D2. Tabata BikeErg D3. Tabata Rower D4. Tabata Battle Ropes między tabatami nie było przery Mobilki Mobilność bioder (rotacja wewnętrzna) Schłodzenie F1.2km rower Komentarz: Bardzo przyjemny trening. Niestety na worku pękła mi skóra na kostce, więc po 10 kombinacjach skończyło się bicia [...]

[...] barków z gumą Mobility B1. Mobility bioder Siła 6 serii C1. 5 Pause Front Squats 100kg C2. 10 Clean and Press 28kg (5 na stronę) C3. 9 Pull Ups (co serię zmiana chwytu) Core brak Mobilki Mobilność bioder (rotacja wewnętrzna) Komentarz: Ale dzisiaj nie miałem ochoty iść na trening, ale koniec końców udało się i przetrwałem trening. Pozdro

[...] 1' Rest 10 rund co 1' C2. 1 TGU 48kg https://www.youtube.com/watch?v=yuex6qbhMuM&ab_channel=StrongerAthlete Siła 6 serii D1. 6 Bench Press 90kg Mobilki Mobilność bioder (rotacja wewnętrzna) Komentarz: Wczoraj dzień nietreningowy, bo zaliczyliśmy bezsenną noc. Gabrysia nie była przyczyną, Gofer niestety był. Znów akcja z krwawymi biegunkami i [...]

[...] D1. 12 KB Snatch 32kg (6 na stronę) D2. 12 Bent Over KB Row 32kg (6 na stronę) D3. 20 Heavy DU Odpoczynek między rundami do pełnej regeneracji Mobilki Mobilność bioder (rotacja wewnętrzna) Schłodzenie F1.150m KB Suitcase Carry 32kg Komentarz: Movember Burpee Challenge czas start. Po południu na spokojnie pobawiłem się na boisku i porobiłem [...]

[...] 5*40 ; 5*60kg ; 3*70kg ; 3*90kg ; 2*100kg ; 1*110kg ; 1*120kg ; 1*130kg ; 1*140kg C2. Back Squat 1*140kg ; 1*150kg Akcesoria 50 Burpee Pull Ups Mobilki Mobilność bioder (rotacja wewnętrzna) Mobilnosc obręczy barkowej Komentarz: Dzisiaj maksowanie siadu i jestem bardzo pozytywnie zaskoczony. Nie miałem sztangi cięższej niż 100kg od kilku [...]

[...] ; 1*160kg ; 1*180kg ; 1*190kg C2. Cambered Bar Bench Press 5*60kg ; 3*70kg ; 3*80kg ; 1*90kg ; 1*100kg ; 1*110kg ; 1*120kg Akcesoria 50 Burpees Mobilki Mobilność bioder (rotacja wewnętrzna) Mobilnosc obręczy barkowej Komentarz: Dzisiaj szukanie maksów w martwym i wyciskaniu. Poszło sprawnie i jestem zadowolony. 190kg, po największym ciężarze [...]

[...] 28kg (17 lewa / 17 prawa) Kondycja 5 rund na czas D1. 200m na Ski Erg D2. 10 Burpee Over The Box 60cm Czasu nie mierzyłem, ale było bez przerwy %-) Mobilki Mobilność bioder (rotacja wewnętrzna) Komentarz: Movemberowe wyzwanie zaliczone. Kolejne "maksy", a mianowicie sprawdzenie ile powtórzeń jestem w stanie wycisnąć na 32kg w zarzucie i ile na [...]