rotacja

[...] x2 pow. 4. Francuskie wyciskanie sztangi łamanej 5s. 5. Zginanie ze sztangą łamaną stojąc w oparciu o ścianę 5s. 6. Zginanie z linką jednorącz wyciągu górnego do czoła + rotacja nadgarstka 5s. 7. Unoszenie nóg wisząc na drążku 5s. x2 pow. 8. Kółko 2s. Max Dieta Posiłek 1-owsianka 90g Płatków owsianych zalanych wrzątkiem , 50g białka [...]

TEST RYWALIZACJA ATLETA natalijka Dzień 03.08.2016r tydzień 11 DT - sobota Trening w sobotę rano! Brakowalao mi tego :D wreszcie siłownia otwarta również w soboty, cudnie. Mam do dyspozycji całe 6 dnia na trening Jest różnica wyspać się i iść na siłke w sobotę rano z pełnym powerem, a jechać zawsze po pracy kiedy jest się mocno zarąbanym a wraca [...]

TEST RYWALIZACJA ATLETA natalijka Dzień 17.09.2016r tydzień 13 DT - sobota W piatek bez treningu. Za to w sobotę rano ostatni trening Cartera :) zrobiony elegancko, aż łezka w oku się kręci że to ostatni i trzeba się z nim pożegnać. ***Trening **** godz: 11:00 - 12:10 A1. Kubańskie wyciskanie hantli z rotacją i wyciśnięciem - Dumbbell Cuban [...]

Cenne uwagi, dzięki. Faktycznie podstawa do technik to odpowiednia rotacja bioder, Piotrek nam to wpaja

[...] pod low fat białko 190g tłuszcz 40-50g węglowodany cała z zapotrzebowania Kaloriami bede nieco manipulował w zależności od aktywności danego dnia więc bedzie lekka rotacja - na pewno w dni bez treningu węgli będzie zdecydowanie mniej a tłuszczu około 10g więcej http://img854.imageshack.us/img854/3599/zqjq.png Dzisiaj wpadła tortilla [...]

[...] bardziej z tyłu mam ostro podlane. Myślę o redukowaniu hard do 10 czerwca mniej więcej - końca roku szkolnego, a potem reverse diet i masówka ok 200 kcal na plusie i rotacja węglami - w dniu robienia nóg 4g węgli na kg masy ciała, plecy, barki, triceps, klata biceps ok. 3g węgli na kg/masy ciała , a w DNT - 2g na kg masy ciała. Jako, że [...]

[...] seriai, między ćwiczeniami 3min przerwy. Te ćwiczenia jak wcześniej pisałem po treningu crossfitowym/objętościowym. Chodzi o ćwiczenia jak: dipy/ wyciskanie hantelkami z rotacja nadgarstków/ podciąganie się leząc do sztangi / podciągania szeroko/ wąsko/skłony tułowia na ławce. Czy lepiej zwiększyć odpoczynek i więcej powtórzeń machnąć. [...]

KLATKA Wyciskanie sztangi płasko 3 serie x12x10x8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 x12x10x8 Przenoszenie hantla zza głowy 3 serie x12x10x8 Rozpiętki ławka poziom BARKI Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie x12x10x8x z przed klatki Unoszenie hantli na boki 3 serie x12x10x8 TRICEPS Wyciskanie francuskie leżąc 3 serie x12x10x8 Pompki na [...]

No to to chyba niezupelnie jest keto. To troche jak rotacja weglami wyglada. A to zupelnie inna bajka. Do 100g wegli to raczej low carb jest. W keto trzymasz staly rozklad, bardzo niskie wegle glownie z warzyw zielonych, wiecej tluszczy niz bialka i co jakis czas robi sie ladowanie weglami (nie dluzej niz 24 godz) przy jednoczesnym scieciu [...]

Nogi Przysiady tylnie 5x8-6 Rumuński martwy ciąg 5x8-6 Przysiady bułgarskie 4x10-8 Żuraw 4x10-8 Wspięcia stojąc 3 serie Wspięcia siedząc 3 serie Wspięcia odwrotne 3 serie Klatka i przedramiona Wyciskanie sztangi płasko 5x8-6 Wyciskanie ściskające hantli z rotacją do chwytu młotkowego 4x10-8 [...]

ziomlogos, dzięki, zostanę mniej więcej przy tym, ale soga daję. Poprzedni post pisany w pośpiechu, więc jest trochę zmian: CZWARTEK Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka = 8 serii Wyciskanie hantli płasko z rotacją 12/10/8 Wyciskanie sztangi skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10 Barki = 6 serii Arnoldki 15/12/10 Unoszenie hantli bokiem w opadzie [...]

[...] i bok) Wtorek: Biceps triceps Środa: aero + brzuch Czwartek: Plecy + tył barków Piątek: Nogi Sobota: aero + brzuch Klatka + Barki (bok przód) 1.Wycisk hantli skos (flara + rotacja) 4 x 12-10 2. Przenoszenie hantli 2 x 12 3. Dipsy 4 x 8-6 4. Rozpiętki płasko (pełen zakres + połowiczny) 3 x 12 5. Wyciskanie sztangi siedząc (szeroki chwyt) 5 x [...]

Tragicznie to ulozyles. Push/pull Up/Down Kazda partia stymulowana 2x w tyg na przestrzeni tygodnia, kosmetyke mozesz skracac jak najbardziej i tak dla Ciebie beda sie liczyly cw. bazowe. Ramiona mozesz polaczyc w supersety z uwzglednieniem cwiczen takich, by byl jakis impuls hormonalny mimo wszystko, czyli np: Superset: Uginanie stojac w lekkim [...]

wygrzebałem jeszcze z zamrażalnika całe opakowanie lodów milka %-) Choć przyznam, że pierwsze ładowanie planuje zrobić testowo na niskich weglach, za tydzien juz bez kalkulacji. A moze na odwrót? Nie wiem. Jak leciałem na IF z dosyc dużą rotacją ww/t w DT/DNT, to w przed podsumowaniem ładowałem czysto węglami a po fotach leciało już po bandzie [...]

moja rotacja na szoty obecnie, to: prawy bark-prawe udo wysoko-lewy bark-lewe udo wysoko-prawy piersiak-prawe udo nisko-lewy piersiak - lewe udo nisko. absolutna rewelacja, zwlaszcza biorac pod uwage, ze idzie mniej, niz 1ml w kazde miejsce. na hcg jest brzuch. ale mimo wszystko i tak sie nudza codzienne szoty dosc szybko.

[...] jej osiągnięcie. Co ciekawe właśnie nie zbiega się jedno z drugim akurat - nie bardzo widzę utratę perspektywy, za to jej brak jest jak najbardziej widoczny :) Gdyby taka rotacja jak ktoś wspomniał nastąpiła, to nie zostało by im wiele ( Japończycy pokochaliby pudziana? ), a nowego, równie mocnego ksw nie dało by się zakombinować konkurując [...]

Ja osobiście próbuję salto w tył od ściany w szkole. Niczego nie trenuje tylko oglądam filmy i podpatruje jak coś zrobić. Z początku miałem problem ze startem. Poźniej ustawiłem sobie trzy materace pod ścianą i (w myśl zasady "do or die") wbiegłem na ściane i fikając w tył upadłem na prawie na czworaka (efekt nieźle mnie zaskoczył, bo [...]

Ja podrzucam z rotacją i z jednej ręki, bo wtedy przy odpowiednim wygięciu nadgarstka leci rogal, jeszcze jak doda się rotację boczną i ma się dużo siły to zagrywka jest ciekawa

[...] trening. Punkt spustowy tam mam, zarabiscie@@-) Trening 1a. WL wasko 35*6/40*6/45*6/47.5*6/35*15 1a. Wioslo hantla 20kg 5*10 2. Sciaganie linki jednoracz z gory w kleku (z rotacja) 4*10 nie wiem ile na kablach, ale tak zeby dobrze czuc bylo 3a. Lat pull down sznurki 5*10 3b. Triceps push down 5*10 palilo dobrze 4. Wioslo w siadzie chwyt [...]

[...] na barki 4s wiosłowanie 3s tzw. czachołamacze 3s uginanie hantlami 2s To jedna z moich propozycji. Dwu częściowy fbw. Jechałbyś na początku 3 dni w tygodniu. Czyli byłaby rotacja- jednego tygodnia a b a innego b a b. I tak z 6-8 tygodni a potem przesiadka na solidnego splita z partią x 2 w tygodniu. Można też w sumie pomyśleć nad fbw typu 15 [...]