rotacja

[...] w moim przypadku takie rozwiazanie nadaja sie wylacznie na redukcje. UD 2.0 tez chcialem zmodyfikowac pod budowe miesnia, ale tez nie zdalo to egzaminu:-) tylko i wylacznie rotacja weglowodanami dopiero dostarczyla mi odpowiendiego bodzca aby faktycznie rosnac, utrzymac mase jeszcze na keto da sie w moim przypadku, ale juz nic ie doloze wiecej [...]

[...] na myśli początkujących. Hmm... tak się zastanawiam... z tego co rozumiem po jedziesz stałą dawką przez 6-8 tyg. i zmieniasz środek, czyli jednak nie piramidalnie, ale za to rotacja. Niemniej w tym momencie trzeba mieć dość dobre dojścia do koksu, by mieć co rotować. Zwróć uwagę, iż jeśli bazą jest test to praktycznie masz wybór omo/susta lub [...]

Witaj, Po pierwsze nie patrz na pomiary Tanity która nie daje do końca wiarygodnych pomiarów. Generalnie na Twoim miejscu ułożyłbym dietę z rotacją węglowodanów. Dni nie treningowe mniej kalorii dąlbym w dni treningowego podbijałbym druga sprawa trening na wolnych ciężarach. Będą efekty ale trzeba się przyłożyć . Pozdrawiam

Zacząłem robić biceps hantlami stojąc z rotacją (supinacja) i ból nadgarstka zmalał o jakieś 80% nie wiem czym to jest spowodowane, może jest jakiś problem w przedramionach i ścięgnach

Ja tłuszcze mam tak samo prawie , największą rotacja to ww. Jest ich ok o 400 kcal więcej . Ale tłuszcze wyrównuje a mam ich o 10 więcej w dnt. Z tym że ja jadę na niskich tłuszczach więc jakbym dał duza rotację to w dt miałbym fatu bardzo malutko .

Słuchajcie po okresie zera kalorycznego chciałbym wejść w końcu w okres masowy. Rozpisałem sobie makro z rotacją WW, tylko chciałbym żebyście zerkneli czy to jest dobrze. Tak jak było powyżej w ankiecie wiek 35, wzrost 178, waga 71. Z racji pracy na dwie zmiany trening mam podzielony w ten sposób: 1 zmiany - trening 4x60min pushpull, 2x60min [...]

Tak jest mala rotacja, ale nie moze ona powodowac zwiekszenia oporow wody, ma ona ulatwic i pomoc w rzuceniu reki i dac jej wiekszy zasieg.

to fajna ta twoja ex, powinieneś ja olać jak ona nie rozumie Ciebie a kumple u mnie jest ciągła rotacja i już się przyzwyczaiłem treningi samemu są najlepsze

[...] Konkretne plany do wdrożenia . Dzieki za odpowiedź. A znasz te maszyny ze zdjęć? Czy one są na klate i na biceps ? :p Mam tak, ze robie na zmiane - w jeden dzień mam trening na maszynach i za dzien lub dwa robie trening tylko na wolnych ciężarach. P.s na klatę z wolnych ciezarow robie na ławce skosnej wyciskanie hantli z rotacja nad głową

Właśnie już od dzisiaj kcal liczone, póki co dieta z rotacją węglowodanami z racji tego ze jestem endo. Na redukcji bardzo dobrze to na mnie działało mam nadzieję, że na masie równiez

Dopóki waga leci to bym nie ruszał. Wywal tylko te rodzynki i ketchup. Jak dojdziesz do stagnacji to utnij trochę kcal, albo dodaj aeroby. Możesz też spróbować z rotacją węgli.

Trening A : Martwy ciąg 4x5 - ok, ale daj nieco większy zakres, niz 5... osobiscie u poczatkujacych wole, by tych powtorzen bylo chociaz 8 Wyciskanie na ławce poziomej 4x6-9 - ok, ale celuj bardziej w 9 niz 6 Wiosłowanie 4x6-9 - podobnie jw Wznosy bokiem 4x10-12 - zamien na wyciskanie sztangi stojac/siedzac, wznosami mozesz uzupelnic trening, jak [...]

Pytanie jaki jest Twój bilans, 2 tysiące na początek za mało...zdecydowanie. Węgle nie muszą być sztywno, ale nie dajesz info jaką Ty chcesz dietę prowadzić...to ba być z rotacją węgli, zbilansowana, LC? Suplementy zalezy o jakich mówisz ?

[...] nie muszę Ci tłumaczyć ) 2. następnie jak tylko postawisz nogi na ziemi (2 jednocześnie) bierzesz zamach rękoma do góry. Nie do tyłu bo tedy zrobisz fiflaka. 3. po wyskoku rotacja , skałdasz się i jesteś na nogach ;). Pamiętaj żeby się nie zatrzymywać po rundaku. Jeżeli się zatrzyamsz tracisz całą dynamikę. Co to Twoich wychwytów z rąk, nie [...]

Był opis następujący "niewielkie skrzywienie odcinka lędźwiowego z niewielką rotacją" coś takiego

Czy rotacja węglowodanami będzie dobrym pomysłem? Spotkałem się z opinią, że obcinając węgle w dni biegowe organizm będzie czerpał energię z tłuszczy i jednocześnie je spalał, a w dni z ćwiczeniami siłowymi powinienem dużo więcej węgli dorzucić. Co o tym myślicie? takie rzeczy to tylko wróżbita Maciej może przewidzieć z czego będzie organizm [...]

Pól kilo to wahania wagi, a nie wzrost. Tu trzeba się kierować analizą obwodów, zdjęciami porównawczymi. Jak dla mnie rotacja o 100 kcal nie ma sensu, bo to na granicy błędu pomiarowego - czy to w ważeniu produktów, czy w zawartości w nich składników odżywczych.

TSH o 1000? Coś tu chyba nie tak :-) kamilka54, duże restrykcje kaloryczne będą mocno się odbijały na pracy tarczycy. Tutaj warto przede wszystkim jak najszybciej wejść na dodatni bilans (jeśli obecnie trenując jesteś na 1800 to dalej przebywasz zapewne na minusie). Jaki jest orientacyjny rozkład makro w diecie? Bo patrząc po powyższym jadłospisie [...]

Zgadza się, lewą łopatkę mam przekrzywioną już nie pamiętam dokładnie jak. Dzisiaj odebrałem jeszcze prześwietlenie odc. piersiowego kręgosłupa z takim opisem: "Kręgosłup Th zdjęcia A-P, boczne- niewielkie ok.5* skrzywienie prawowypukłe z zaznaczoną rotacją trzonów. W odcinku Th6-Th11 nierówności blaszek granicznych trzonów o charakterze płytkich [...]

Rozumiem myślałem że taka rotacja węglami pomoże w uzyskaniu lepszych efektów ale jeżeli nie ma większego znaczenia to nic nie zmieniam :) Dzięki bardzo !