rotacja

[...] Twoje kolana w tym ćwiczeniu? Próbowałaś robić przysiady z gumą na kolanach? Bo odnoszę wrażenie, że stopy masz nieco szerzej i kolana nie potrafią przekroczyć ich linii (rotacja w biedrze nie zachodzi). I jak się ustawiasz do takich siadów i podobnych, to zrób tak: stopy na szerokość barków, przenieś ciężar na pięty i mocno zepnij poślady [...]

mi taka rotacja by pasowała, ale rotacja high carb, tlko i tak nie mogę wytrzymać %-)

REDUKCJA DZIEŃ 43 Dziś trening elegancko. Nowe żyłki na łapach się pojawiły. Jutro zaczynam lekcje prawie o południu to postaram się jakieś fotki cyknąć. Doszedł multisport więc w weekend będę sobie śmigał na basen. Trochę się też pojeździ po krakowskich siłowniach ;) http://pics.tinypic.pl/i/00635/6k1d511rdxg4.png KLATA+BICEPS 1. Wyciskanie [...]

Hej Biniu, no tylko na 1200 kcal z rotacją do 1400 mnie coś ze mnie spadalo, ostatnio na konwencjonalnej redukcji z niskim tłuszczem byłam w kwietniu, potem podaż kcal i tłuszczy była wyższa - odpoczynek. Wiec teraz znowu chcialam docisnąć, a że to tak mało jedzenia z pomocą przyszedł mi J/NJ wtedy można choć przez część dnia poucztować (i fakt, [...]

[...] jest moja odpowiedź. U mnie jest to samo. Jeśli zaczynam rotować nie mając calych stóp na ziemi to po prostu obrócę stopy bo jest za małe tarcie. I wtedy, wg mnie, taka rotacja nic nie daje. Jak trzymam całe na podłodze, to wtedy tarcie jest na tyle duże, że stopy stoją w miejscu a rotacja wymusza spięcie pośladków i wyniesienie bioder w [...]

[...] jest moja odpowiedź. U mnie jest to samo. Jeśli zaczynam rotować nie mając calych stóp na ziemi to po prostu obrócę stopy bo jest za małe tarcie. I wtedy, wg mnie, taka rotacja nic nie daje. Jak trzymam całe na podłodze, to wtedy tarcie jest na tyle duże, że stopy stoją w miejscu a rotacja wymusza spięcie pośladków i wyniesienie bioder w [...]

[...] ale chciałbym zrekompensować chwilowy brak sztangi Zginanie ramion ze sztanga łamana nachwytem // 4 serie, 24,20,16,12 powtórzeń ciężar rosnący Uginanie ramion hantlami z rotacja // 4 serie, 24,20,16,12 powtórzeń ciężar rosnący Zginanie ramion chwytem młotkowym / ew na modlitewniku // 4 serie, 24,20,16,12 powtórzeń ciężar rosnący Zginanie [...]

bardzo fajna forma :) zazdroszczę i mam jeszcze większą motywacje myślałem nad rotacją : tren1-tren2-tren3-wolne-tren1-wolne-wolne tren2-tren3-tren1-wolne-tren2-wolne-wolne tren3-tren1-tren2-wolne-tren3-wolne-wolne to jest trochę zmodyfikowana Twoja rotacja jeżeli mogę to tak nazwać :)

01.07.2012 (piątek) Trening: 1. Podrzut: 20 kg/22,5 kg/25 kg/27,5 kg/30 kg. 2. Podciąganie na drążku do mostka: 1/2/2/1/1. 3. Wyciskanie leżąc: 30 kg/35 kg/40 kg/45 kg/50 kg. 4. Wiosłowanie podchwytem: 20 kg/22,5 kg/25 kg/27,5 kg/30 kg. 5. Wyciskanie w wąskim chwycie: 20 kg/22,5 kg/25 kg/27,5 kg/30 kg. 6. Młotki siedząc na ławce skośnej (45 [...]

Hmm, pora się trochę "poprostować" i nauczyć się prawidłowej techniki i ustawień dla mojego organizmu, co mam nadzieję że przełoży się na wyniki i sylwetkę. Plan otóż jest taki: Rozkład: A1-B1-W-A2-B2-WW A1: Zestaw rehab: 1. SWS 3 x 20 powtórzeń 2. Rotacja zewnętrzna do góry 3 x 20 3. No Money 3 x 20 Trening właściwy: 1. Press stojąc rampa 10 2. [...]

[...] Wrażenia : Jak krzyżowałem w 2 i 3 serii linki na wysokości dolnej części brzucha to spinało klatkę, aż myślałem że ją zaraz rozerwie. 3 Combo Kon/Eks Wycisk kombinowany z rotacja 3*10-12 ZAMIENIŁEM TO NA : Wycisk kombinowany z rotacja 3*10-12 12x11kg 12x13kg 12x15kg Wrażenia : Poszło gładko 4 Docisk szczytowy 1 * 100 100x10kg (dałem tylko 10kg [...]

[...] skosie ujemnym sztangą 3* 6-8 2s-6x60kg 1s-6x65kg 2b Dwu-pozycyjny krzyżowanie linek 3*8-10 2sTrzecia przedziałka 1sCzwarta przedziałka 3 Combo Kon/Eks Wycisk kombinowany z rotacja 3*10-12 ZAMIENIE TO NA : Wycisk kombinowany z rotacja 3*10-12 Nie robiłem 4 Docisk szczytowy 1 * 100 100xCzwarta przedziałka We wszystkich ćwiczeniach które robię na [...]

[...] rotacji ramion w FBW jako podstawowego cwiczenia na barki? W zestawie A mam unoszenie hantli bokiem i zastanawiam sie nad cwiczeniem w zestawie B, mam małe problemy z barkami i sie boje o kontuzje a wyczytalem ze rotacja ramion to dobre cwiczenie na zapobieganie kontuzjom. Aha, i to ma byc rotacja wew. czy zew.? Bardzo prosze o odpowiedz!!!

[...] na barki? W zestawie A mam unoszenie hantli bokiem i zastanawiam sie nad cwiczeniem w zestawie B, mam małe problemy z barkami i sie boje o kontuzje a wyczytalem ze rotacja ramion to dobre cwiczenie na zapobieganie kontuzjom. Aha, i to ma byc rotacja wew. czy zew.? Bardzo prosze o odpowiedz!!! to jest właśnie ćwiczenie wspomagające dobrą [...]

[...] , więc masować i tak by nie było sensu i łapać fatu więcej...jak by z ręką było co raz lepiej to po prostu zacznę jeść z głową i wyliczoną kalorycznością , pewnie jakaś rotacja - moze tym razem udana i bez odpszczania w dni LC \-) powolna redukcja bez spinania się , a za parę miesięcy życie zweryfikuje co dalej :-) ale póki co jeszcze [...]

Wczoraj w trasie cały dzień, dzisiaj planowany dnt ale też dodatkowo wizyta u fizjo po południu, popracujemy dalej nad klatką i oby to był ostatni raz i lżejszy niż poprzednim razem, bo już jest dobrze ale też nad górnym odcinkiem pleców chyba czworoboczny odczuwam (przede wszystkim przy ruchu jakby do szrugsów, jak podnoszę barki do góry to [...]

Jak to w koncu masz z ta rotacja? Cos sie.pozmienialo ze teraz 3 dzien bez wegli?

[...] Tej rotacji łokciami nie ma zaakcentowanej mimo ze wydaje się zrotowane te łokcie . Nastenym razem odkładaj sztangę i zaakcentuj ta rotacje puszczając łokcie na dole i znów rotacja tak żeby było widać :) No i brakuje tej retrakcji łopatkami w koncentrycznym już na końcu :) ale się wyrobi :P Co do HT dalej masz za daleko stopy tutaj i tez nie [...]

13.05.17 Tak jak pisałem wcześniej waga z rańca 80,2kg i dzisiaj ładowanie. Do tego podjarka, bo w końcu nowy trening! Trening Barki + ramiona + brzuch: Na czczo 30 minut biegania w terenie. 1. Wyciskanie na hammerze - 15x25kg; 10x32,5kg; 8x32,5kg; 8x32,5kg; 8x32,5kg obciążenie na stronę 2. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc - 15x15kg; [...]

Kurde, zazdro tej papryki wędzonej. U mnie w sklepach jest tylko z Kotanyi, droga strasznie, a dużo jej schodzi bo praktycznie do wszystkiego co możliwe dodaje tak mi posmakowała :-D Ilość WW teraz stała przez ten tydzień czy dalej jakaś rotacja leci? Zmieniony przez - DamiosL w dniu 2017-07-03 19:47:53