...
Napisał(a)
Właśnie o tym piszę Nie hejtuje go, bo sam z jego artów czerpie garściami, ale ta jego wizja jest trochę surrealistyczna. Co do wysokich, to jestem zadowolony, bardzo dobrze mi to wyszło
...
Napisał(a)
TRENING 17.02.2012
Góra A
1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim:
41,5kg x 8
43,5kg x 8
44,5kg x 8
2. Wiosłowanie hantlem:
11kg x 8
15kg x 8
17kg x 8
19kg x 8
3. Wyciskanie jednorącz:
11kg x 6
13kg x 6
15kg x 6
4. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku:
15kg x 12
15kg x 12
16kg x 12
5. Szrugsy z hantlami:
30kg x 10
32kg x 10
34kg x 10
Ad.1 - dobrze, wolałem nie szarżować z ciężarem.
Ad.2 - muszę bardziej stabilizować plecy, ale też lekko.
Ad.3 - bardzo podoba mi się to ćwiczenie, również lekko. O dziwo, tu lepiej czuje barki, niż przy używanie sztangi.
Ad.4 - byłem sceptyczny do modlitewnika zawsze, ale jednak nie jest to takie złe, to faktycznie izolacja bicepsów. Ciężar do nauki również i tu.
Ad.5 - ta odmiana zawsze dobrze mi wchodzi na kaptury, git.
Góra A
1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim:
41,5kg x 8
43,5kg x 8
44,5kg x 8
2. Wiosłowanie hantlem:
11kg x 8
15kg x 8
17kg x 8
19kg x 8
3. Wyciskanie jednorącz:
11kg x 6
13kg x 6
15kg x 6
4. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku:
15kg x 12
15kg x 12
16kg x 12
5. Szrugsy z hantlami:
30kg x 10
32kg x 10
34kg x 10
Ad.1 - dobrze, wolałem nie szarżować z ciężarem.
Ad.2 - muszę bardziej stabilizować plecy, ale też lekko.
Ad.3 - bardzo podoba mi się to ćwiczenie, również lekko. O dziwo, tu lepiej czuje barki, niż przy używanie sztangi.
Ad.4 - byłem sceptyczny do modlitewnika zawsze, ale jednak nie jest to takie złe, to faktycznie izolacja bicepsów. Ciężar do nauki również i tu.
Ad.5 - ta odmiana zawsze dobrze mi wchodzi na kaptury, git.
...
Napisał(a)
Cokta, a jaki masz ogólnie rozkład btw?
...
Napisał(a)
No dajecie chlopaki ,mi tez dobrze sie cwiczy na wysokich powtorzeniach (15-20)
Ps.erwinos dasz szczegolowa relacje z pierwszych treningow na nowym planie ,sam bede niedlugo zmienial swoj na cos podobnego do Twojego i jestem ciekaw jak ci sie bedzie nim cwiczylo :)
Zmieniony przez - emin3m123 w dniu 2012-02-24 21:58:19
Ps.erwinos dasz szczegolowa relacje z pierwszych treningow na nowym planie ,sam bede niedlugo zmienial swoj na cos podobnego do Twojego i jestem ciekaw jak ci sie bedzie nim cwiczylo :)
Zmieniony przez - emin3m123 w dniu 2012-02-24 21:58:19
...
Napisał(a)
Erwinos, szczerze dziekuje Ci za pomoc Pozdrawiam
...
Napisał(a)
A wiesz, że nie wiem Po prostu, kiedyś spożywałem do białka odżywkę węglowodanową (45g na porcję) i strasznie miałem wywalony brzuch. Jak ją odstawiłem, problem zmalał,co nie zmienia faktu że nadal mam tylko masę.
...
Napisał(a)
Hmm, pora się trochę "poprostować" i nauczyć się prawidłowej techniki i ustawień dla mojego organizmu, co mam nadzieję że przełoży się na wyniki i sylwetkę. Plan otóż jest taki:
Rozkład: A1-B1-W-A2-B2-WW
A1:
Zestaw rehab:
1. SWS 3 x 20 powtórzeń
2. Rotacja zewnętrzna do góry 3 x 20
3. No Money 3 x 20
Trening właściwy:
1. Press stojąc rampa 10
2. Przysiad rampa 8
3. Prostowanie nóg siedząc rampa 10
4. Łydki Szporex
A2:
Zestaw rehab:
1. SWS 3 x 20 powtórzeń
2. Rotacja zewnętrzna do góry 3 x 20
3. No Money 3 x 20
Trening właściwy:
1. MC rampa 8
2. High Pull rampa 12
3. Uginanie nóg leżąc rampa 10
4. Łydki Szporex
B1:
Zestaw rehab:
Superseria x 4:
1a. Prone Y x 8
1b. Prone T x 8
1c. Prone W x 8
1d. Prone L x 8
Trening właściwy:
1. Podciąganie rampa 3
2. Wyciskanie sztangi na skosie rampa 8
3. Uginanie ramion na modlitewniku 3 x 12
B2:
Zestaw rehab:
Superseria x 4:
1a. Prone Y x 8
1b. Prone T x 8
1c. Prone W x 8
1d. Prone L x 8
Trening właściwy:
1.Dipsy rampa ?? (zobaczymy jak pójdzie)
2.Wiosłowanie hantlem rampa 8
3. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3 x 12
Czas odblokować się na przyrosty! Na pewno mi to na złe nie wyjdzie.
Zmieniony przez - Cokta w dniu 2012-02-25 16:23:03
Rozkład: A1-B1-W-A2-B2-WW
A1:
Zestaw rehab:
1. SWS 3 x 20 powtórzeń
2. Rotacja zewnętrzna do góry 3 x 20
3. No Money 3 x 20
Trening właściwy:
1. Press stojąc rampa 10
2. Przysiad rampa 8
3. Prostowanie nóg siedząc rampa 10
4. Łydki Szporex
A2:
Zestaw rehab:
1. SWS 3 x 20 powtórzeń
2. Rotacja zewnętrzna do góry 3 x 20
3. No Money 3 x 20
Trening właściwy:
1. MC rampa 8
2. High Pull rampa 12
3. Uginanie nóg leżąc rampa 10
4. Łydki Szporex
B1:
Zestaw rehab:
Superseria x 4:
1a. Prone Y x 8
1b. Prone T x 8
1c. Prone W x 8
1d. Prone L x 8
Trening właściwy:
1. Podciąganie rampa 3
2. Wyciskanie sztangi na skosie rampa 8
3. Uginanie ramion na modlitewniku 3 x 12
B2:
Zestaw rehab:
Superseria x 4:
1a. Prone Y x 8
1b. Prone T x 8
1c. Prone W x 8
1d. Prone L x 8
Trening właściwy:
1.Dipsy rampa ?? (zobaczymy jak pójdzie)
2.Wiosłowanie hantlem rampa 8
3. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3 x 12
Czas odblokować się na przyrosty! Na pewno mi to na złe nie wyjdzie.
Zmieniony przez - Cokta w dniu 2012-02-25 16:23:03
...
Napisał(a)
*Piątek(naramienne+ramiona+):
-Naramienne
1. Arnoldki siedząc - 2s 12powt 16g
2.Unoszenie sztangielek na boki w staniu 2s 12powt 9kg
3.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 2s 12powt 6kg
-Triceps
1.Pompki trójkątne-2s/maks 19/16 powtórzeń
2.Wyciskanie francuskie stojąc-2s 12powt.-23,5kg
3.Prostowanie ramion na wyciągu-2s 12powt.-17kg
-Biceps
1.Drążek wąsko podchwytem 2s/maks - 10/8 powtórzeń
2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s 12powt. - 25,5kg
3.Modlitewnik 2s 12 powt. - 22,5kg
Wczorajsza wypiska, tym oto treningiem ruszam zakończyłem cały plan, od poniedziałku ruszam z siłą.
-Naramienne
1. Arnoldki siedząc - 2s 12powt 16g
2.Unoszenie sztangielek na boki w staniu 2s 12powt 9kg
3.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 2s 12powt 6kg
-Triceps
1.Pompki trójkątne-2s/maks 19/16 powtórzeń
2.Wyciskanie francuskie stojąc-2s 12powt.-23,5kg
3.Prostowanie ramion na wyciągu-2s 12powt.-17kg
-Biceps
1.Drążek wąsko podchwytem 2s/maks - 10/8 powtórzeń
2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s 12powt. - 25,5kg
3.Modlitewnik 2s 12 powt. - 22,5kg
Wczorajsza wypiska, tym oto treningiem ruszam zakończyłem cały plan, od poniedziałku ruszam z siłą.
...
Napisał(a)
Cokta
Nie kojarze żadnego cwiczenia z Twojego zestawu rehab ale mimo wszystka życze powodzenia na nowym planie
Erwi
Zacny plan ktoś Ci polecił taki wariant zmiany liczby powtórzeń? To jest jakas specjalna metoda czy tak po prostu sam to sobie wymyśliłeś?
Nie kojarze żadnego cwiczenia z Twojego zestawu rehab ale mimo wszystka życze powodzenia na nowym planie
Erwi
Zacny plan ktoś Ci polecił taki wariant zmiany liczby powtórzeń? To jest jakas specjalna metoda czy tak po prostu sam to sobie wymyśliłeś?
Poprzedni temat
fbw do oceny
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- ...
- 226
Następny temat
Plan na mase do oceny
Polecane artykuły