SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu!

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 223291

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 32 Napisanych postów 9627 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 44430
Właśnie o tym piszę Nie hejtuje go, bo sam z jego artów czerpie garściami, ale ta jego wizja jest trochę surrealistyczna. Co do wysokich, to jestem zadowolony, bardzo dobrze mi to wyszło
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 32 Napisanych postów 9627 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 44430
TRENING 17.02.2012

Góra A

1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim:
41,5kg x 8
43,5kg x 8
44,5kg x 8

2. Wiosłowanie hantlem:
11kg x 8
15kg x 8
17kg x 8
19kg x 8

3. Wyciskanie jednorącz:
11kg x 6
13kg x 6
15kg x 6

4. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku:
15kg x 12
15kg x 12
16kg x 12

5. Szrugsy z hantlami:
30kg x 10
32kg x 10
34kg x 10


Ad.1 - dobrze, wolałem nie szarżować z ciężarem.
Ad.2 - muszę bardziej stabilizować plecy, ale też lekko.
Ad.3 - bardzo podoba mi się to ćwiczenie, również lekko. O dziwo, tu lepiej czuje barki, niż przy używanie sztangi.
Ad.4 - byłem sceptyczny do modlitewnika zawsze, ale jednak nie jest to takie złe, to faktycznie izolacja bicepsów. Ciężar do nauki również i tu.
Ad.5 - ta odmiana zawsze dobrze mi wchodzi na kaptury, git.



...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2645 Napisanych postów 13588 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 469232
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 441 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 8780
No dajecie chlopaki ,mi tez dobrze sie cwiczy na wysokich powtorzeniach (15-20)
Ps.erwinos dasz szczegolowa relacje z pierwszych treningow na nowym planie ,sam bede niedlugo zmienial swoj na cos podobnego do Twojego i jestem ciekaw jak ci sie bedzie nim cwiczylo :)


Zmieniony przez - emin3m123 w dniu 2012-02-24 21:58:19
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 695 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 8917
Erwinos, szczerze dziekuje Ci za pomoc Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 32 Napisanych postów 9627 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 44430
A wiesz, że nie wiem Po prostu, kiedyś spożywałem do białka odżywkę węglowodanową (45g na porcję) i strasznie miałem wywalony brzuch. Jak ją odstawiłem, problem zmalał,co nie zmienia faktu że nadal mam tylko masę.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 32 Napisanych postów 9627 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 44430
Hmm, pora się trochę "poprostować" i nauczyć się prawidłowej techniki i ustawień dla mojego organizmu, co mam nadzieję że przełoży się na wyniki i sylwetkę. Plan otóż jest taki:

Rozkład: A1-B1-W-A2-B2-WW

A1:
Zestaw rehab:
1. SWS 3 x 20 powtórzeń
2. Rotacja zewnętrzna do góry 3 x 20
3. No Money 3 x 20
Trening właściwy:
1. Press stojąc rampa 10
2. Przysiad rampa 8
3. Prostowanie nóg siedząc rampa 10
4. Łydki Szporex

A2:
Zestaw rehab:
1. SWS 3 x 20 powtórzeń
2. Rotacja zewnętrzna do góry 3 x 20
3. No Money 3 x 20
Trening właściwy:
1. MC rampa 8
2. High Pull rampa 12
3. Uginanie nóg leżąc rampa 10
4. Łydki Szporex

B1:
Zestaw rehab:
Superseria x 4:
1a. Prone Y x 8
1b. Prone T x 8
1c. Prone W x 8
1d. Prone L x 8
Trening właściwy:
1. Podciąganie rampa 3
2. Wyciskanie sztangi na skosie rampa 8
3. Uginanie ramion na modlitewniku 3 x 12

B2:
Zestaw rehab:
Superseria x 4:
1a. Prone Y x 8
1b. Prone T x 8
1c. Prone W x 8
1d. Prone L x 8
Trening właściwy:
1.Dipsy rampa ?? (zobaczymy jak pójdzie)
2.Wiosłowanie hantlem rampa 8
3. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3 x 12

Czas odblokować się na przyrosty! Na pewno mi to na złe nie wyjdzie.

Zmieniony przez - Cokta w dniu 2012-02-25 16:23:03
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2645 Napisanych postów 13588 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 469232
*Piątek(naramienne+ramiona+):

-Naramienne
1. Arnoldki siedząc - 2s 12powt 16g
2.Unoszenie sztangielek na boki w staniu 2s 12powt 9kg
3.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 2s 12powt 6kg

-Triceps
1.Pompki trójkątne-2s/maks 19/16 powtórzeń
2.Wyciskanie francuskie stojąc-2s 12powt.-23,5kg
3.Prostowanie ramion na wyciągu-2s 12powt.-17kg

-Biceps
1.Drążek wąsko podchwytem 2s/maks - 10/8 powtórzeń
2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s 12powt. - 25,5kg
3.Modlitewnik 2s 12 powt. - 22,5kg

Wczorajsza wypiska, tym oto treningiem ruszam zakończyłem cały plan, od poniedziałku ruszam z siłą.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 2581 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 11563
Cokta
Nie kojarze żadnego cwiczenia z Twojego zestawu rehab ale mimo wszystka życze powodzenia na nowym planie


Erwi
Zacny plan ktoś Ci polecił taki wariant zmiany liczby powtórzeń? To jest jakas specjalna metoda czy tak po prostu sam to sobie wymyśliłeś?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
prz1993 Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny 21417 Napisanych postów 30695 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 869175
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

fbw do oceny

Następny temat

Plan na mase do oceny

Wiecej