Dzien nietreningowy: 09.01.15 1790 kcal (B: 150g, WW: 50g, T: 110g) Rotacja! Low Carb w DNT High Carb w DT%-) Pół kilo wołowiny na jutro do szkoły :D8-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b2e43b082e2b40d6b5017721604babf4.png
Odpowiedzi: 875 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-08 22:36:26 Liczba szacunów: 0
no tak śledze na bieżąco Rotacja w BI i w BII Wodynowy modlitewnik w BI w AI pompki na porećzach(robiłem same)+unoszenie bokiem podrzut ze zwisu 60% do dociskania(nie widziałem tego wcześniej) wiosło jednorącz 70% siadów ? też tego nie widziałem wcześniej czy w BI na 5 też zamienić wiosło jednorącz na dociągania ?? To wszystko chyba...
Odpowiedzi: 780 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-08-01 08:37:02 Liczba szacunów: 0
swiezak18 dzieki adzik123 ja wcale nie twierdze że nie idzie tylko że ciężej jest Rrumcek spoko zapraszam ja tez do Ciebie lukne 13,08,2009 15 B I 1. SIADY PRZEDNIE PEŁNE 35*15 45*15 55*15 65*15 75*15(ostatnio 70*15) 2. Wspięcia na palce ze sztangą z przodu 105*70 (ostatnio 110kg*80p) dziwne bo w kajecie miałem 100kg.. 3. WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ [...]
Odpowiedzi: 780 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-08-13 21:25:10 Liczba szacunów: 0
8,11,09 15 B II 1. Martwy ciąg 70*15 80*15 90*15 100*15 110*15 120*12 (ostatnio 115*12) 2. Wspięcia 140*70(135*60) 3.Przysiad pełny 55*15 65*15 75*15 85*15 (0 ) 4. Rotacja sztangielką 13,25*8 13,25*8 13,25*8 13,25*8(12*8) 1. dobrze jest progres i o to chodzi, te 3 spokojnie bym wymeczył ale po co sie katowac 2. - 3. no no jak na pierwsze [...]
Odpowiedzi: 780 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-11-08 21:02:13 Liczba szacunów: 0
Chiałem zrobić dziś zbyt wile jak na moje możliwości i dyspozycje w dzisiejszym dniu. Chore gardło, nie dospana noc i do tego trzymające mnie od czwartku zakwasy na nogach(przywodzicielach). Nie mogłem oderwać sztangi od ziemi, 185kg juz było zbyt ciężkie nawet na minimetr nie poszło ;/ 15,11,09 5 BII 1. Martwy ciąg 70*5 95*2 115*2 135*2 155*2 [...]
Odpowiedzi: 780 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-11-15 21:46:23 Liczba szacunów: 0
[...] się nad doborem ćwiczeń i ilości serii co by się nie zajechać. Mógłbyś rzucić na to okiem: A Klatka: - Wyciskanie sztangi na płasko 3s - Wyciskanie hantli na skosie + rotacja 3s - Rozpiętki na skosie 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangą 2-3s? - Uginanie ramion ze sztangielkami - supinacja nadgarstka 2-3s? Nogi: - Przysiady ze [...]
Odpowiedzi: 167 Ilość wyświetleń: 13466 Data: 2009-08-23 23:19:06 Liczba szacunów: 0
Witam ponownie! Trochę czasu minęło, ale podobno lepiej późno niż wcale. Odnośnie treningu partia 2x/tydz. to jechałem nim 6 tygodni i kompletenie się w moim przypadku nie sprawdził. Trenowanie 2x w tyg. to szczególnie w przypadku mojej klatki i tricepsa zdecydowanie za często. Zresztą inne partie też miały problemy z regeneracją, natomiast [...]
Odpowiedzi: 167 Ilość wyświetleń: 13466 Data: 2009-11-13 21:27:47 Liczba szacunów: 0
DT góra // HighCarb trenining OK, ale bez szału, może bez nóg zawsze czuje jakiś niedosyt bo jakoś nie czuje wypompowania mega}:-( Trochę ospały dzień więc siadło 250 kofeiny przed trenem ale i tak trochę się ziewało. wyciskanie hantli płasko rampa 8 24kg przerwy do 120s wyciskanie hantli siedząc rampa 10 18kg przerwy do 90s wiosło jednorącz [...]
Odpowiedzi: 332 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-10-13 19:02:29 Liczba szacunów: 0
Zmieniłem na coś takiego. W sumie fakt dużo było tych ćwiczeń jak na jeden dzień ;). Poniedziałek Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce leżąc 12/10/10/8 -Rozpiętki na ławce 12/10/8/8 -Wyciskanie sztangielek na ławce leżąc [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 4665 Data: 2009-09-23 22:43:30 Liczba szacunów: 0
Dzis zostal potwierdzony transfer Bojicia do Resovi i tu rodzi sie pytanie czy to koniec transferow Reski? Jesli tak to wydaje mi sie, ze budzet sie uszczuplil w porownaniu z zeszlorocznym. Jesli tak zostanie to mam nadzieje, ze bedzie rotacja na przyjeciu i Mika z Buszem sobie pograja wiecej niz w ostatnim sezonie. zdr.
Odpowiedzi: 1638 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-05-18 10:38:24 Liczba szacunów: 0
Jak nie zacznę tak nie będzie :) Roztrenowanie trwa powiedzmy do stycznia/lutego , potem zacznę trenować graplerem i pod już konkretne zawody. Wypiska z ostatniego treningu: Przysiad przedni : progresja po 3 powt od60kg do 140kg seria główna 140kgx5powx5serii https://www.youtube.com/watch?v=5-qFNcaPCps Wyciskanie sztangi górny skos: 110kg [...]
Odpowiedzi: 145 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-12-14 15:09:27 Liczba szacunów: 0
[...] ale wtedy znowu plan musialby byc inaczej ułożony... a nie wiem czy byłoby to także rozwiązanie idealne. jesli nie zastosujesz treningów lekkich i cięzkich naprzemian to objętość raczej już teraz jest za duża. ja na twoim miejscu wybrałbym po 3 ciczenia na kazda z grup lecz na poszczegolnym treningu wykonywał 2, tak więc byłaby rotacja ćwiczeń
Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1740 Data: 2008-11-05 21:16:42 Liczba szacunów: 0
Poszedł tydzień obsuwy bo musiałem odrobić świąteczny regres :-D Od poniedziałku startuję z masą. Trening będzie leciał: Dzień 1 klatka 1. Rozpiętki na ławce skośnej 15powt w serii łączonej (jedno ćwiczenie po drugim bez odpoczynku) z wyciskaniem sztangi na ławce skośnej z ciężarem pozwalającym na wykonanie 4-5 max powtórzeń. (ogólnie 4takie [...]
Odpowiedzi: 115 Ilość wyświetleń: 12753 Data: 2013-04-13 20:52:14 Liczba szacunów: 0
[...] francuzy hantlem siedzac tric mocno spompowany , podnoszac hantle zobaczylem jakies zyly o ktorych istnieniu nawet nie wiedzialem rozpoczelem biceps uginanie hantelkow z rotacja siedzac, tu sie zaczelo pieklo , cala ręka spompowana , jakas taka czerwona , śmierc w oczach puzniej modlitewnik z uzyciem wyciagu , tu jak dopompowalem to lapa jak [...]
Odpowiedzi: 1230 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-01-16 22:09:01 Liczba szacunów: 0
Na brzuch plank albo klasyk albo rkc, unoszenie nóg z rotacją bioder i side plank crunch mega zestaw na brzuch. Nie obawiaj się generalnie lekki ruch głową nie zaszkodzi
Odpowiedzi: 68 Ilość wyświetleń: 6200 Data: 2017-02-24 14:32:34 Liczba szacunów: 0