rotacja

Aktualnie jestem za granicą i pracuje przez wakacje.Ale sprawiłem sobie hantle,sztange.drążek do podciągania tylko nie mam ławeczki więc klatkę robię w spartańskich warunkach... i w dodatku mam 60 kg tylko. Cwiczyłem planem P/P/L ale miałem przerwę około 3 tyg więc zmieniłem sobie podział. Oto mój pierwszy plan: Poniedziałek Push 1. Push press 3s [...]

[...] mnie lędźwie i przy teście opierajac się plecami o ścianę nie dam rady dotknąć rękami uniesionymi w górę ściany. Szukam nowych ćwiczeń np OHP hantlami albo OHP jednorącz z rotacja itp. Są setki ćwiczeń więc po co się ograniczać do 20. Fajnie by było gdyby była taka apka lub stronka gdzie są wszystkie ćwiczenia poakzane, opisane i filmy z [...]

No to lecimy dalej :) Dziś tylko trening cardio i miała rotacja WW -30% T + Posiłek 2 , 3 taki sam na zdjęciu brak tylko orzechów zjedzone od razu przed zdjęciem :) -Pierś z Kurczaka 250g -brokuły -szpinak -orzechy włoskie Zrobiło się dziś trochę kolorowo w misce . /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4cf5a5f6a3664a3f9228dfeb432f77e1.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] od ciezarow nieco ponizej mozliwosci i starali sie co trening dodawac obciazenia lub robic wiecej chocby o jedno powtorzenie - mamy cos podobnego do HST. Jedynie ta rotacja cwiczen mi tu troche miesza, ale gdyby zalozyc trzy rozne plany realizowane w pn, sr i pt, powtarzajace sie cyklicznie, i dodawanie obciazenia/powtorzen co tydzien do [...]

[...] to ok 1kg dziennie. Pamiętaj, że każdy odcień charakteryzuje się swoimi indywidualnymi wartościami ( witaminy, antyoksydanty, mikro- i makroelementy ) dlatego tak ważna jest rotacja. Generalnie są to ogólne sugestie z naszej strony, gdyż na Twój temat nic nie wiemy. Być może występuje zbyt duża ilość potasu w diecie, wtedy warzywa i owoce [...]

W/g większości ludzi zajmujących się odchudzaniem, obcięcie kcal jest ostatnią rzeczą jaką powinieneś zrobić przed: -zwiększeniem aktywności fizycznej (o ile to możliwe) -rotacją BTW Najpierw spróbuj zwiększyć aktywność, potem jeśli nie działa kombinuj z BTW i dopiero potem obetnij kcal, z drugiej strony u mnie pomogło nafaszerowanie się węglami [...]

Jak się zalałeś - redukuj. Drugą opcją jest masowanie z dobrą dietą i rotacją węglami. Osobiście skłaniałbym się ku redukcji aby później zacząć masę, jak zadbasz o dietę to powinno ładnie iść do przodu. Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-01-03 13:18:59

Widac zmiany, ale kontroluj swoją dietę i ilość kcal, bo mocno podlało. Może dobrym rozwiązaniem byłaby rotacja węglowodanami.

Nie liczę na magiczną rekompozycję, ale chodzi mi o zmniejszenie udziału tłuszczu w całości nabieranej masy. Wracając do tematu, nawet wygodniej jest mi jeść więcej w DT a mniej w DNT, także może taka rotacja ma jakieś dodatnie przesłanki?

[...] to wszystko zalezy i w jednym przypadku dana metoda jest OK, w innym juz nie.. po kilkutygodniowym dietowaniu proponowalbym zapodac jakis ECA stack.. pojechac na nim 4tyg potem wrzucic clen 3tyg razem z T3 i zrobic sobie break.. oczywiscie caly czas rotacja kalorii bo bez tego to mozna sie popsuc i spalic miesnie a nie fet i takie tam ******olki

Biniu i davido słusznie zauważyli, że przyczyn może być wiele. bardzo często przyczyną jest np zbytnia protrakcja barków (obrazowo mówiąc - wypchnięcie barków ku przodowi z lekką rotacją) - ale i tutaj przyczyn może być kilka. warto zaznaczyć, że wspomniane wyżej "ściągnięcie łopatek" to nie zupełnie to samo co "cofnięcie barku do tyłu czyli [...]

Dzieki, wracając do tej mety, wrzuce ja tylko na poczatku. Planuje zrobic 6 tyg minicuta, potem mase z rotacja wegli i na koncu redukcje

A tak jeszcze w temacie zastoju to ważne jest aby była rotacja środkami , ale to też warto by było dozucić T3 wtedy jest leprzy efekt , ale dawki niemuszą byc duże 50mcg ed . Do tego clen i postepy sie robią , przychodzi masa i człowiek puchnie , a wygląda lepiej . Oczywiscie z T3 mozna zrezygnowac , ale to już nie to samo myslę %-) To tak na [...]

Odświeżyłbym z pytaniem o wyciskanie sprzed głowy na barki. Jak nisko schodzić hantlami? Są różne techniki - i przez to różne ćwiczenia. Jedna zakładają nie zginanie łokci bardziej niż do kąta 90 stopni (co zazwyczaj nazywa się po prostu wyciskaniem), a inne schodzenie w dół (wyciskanie żołnierskie) lub w dół i z rotacją (arnoldki)... Jeśli [...]

[...] slabiutko- a szczegółowo zastanawia mnie to, ze na klatke wyciskasz jedynie kilka % wiecej niż na barki- nie pomykliłes sie kombinowac oczywiście można, jednakże jesli już to widzialbym prędzej trening dzielony podwojnie, lecz wykonywany nie w 4-ech dniach w tyg. a w 3-ech, więc nastepowalaby rotacja... chyba, ze znajdziesz czas na ten czwarty.

SFD/Images/2015/7/25/df1a12d3954e4f8eafcfd1624fe3a5a4.jpg Push A: 1. Przysiad 103kg 3x3 2.: Żolnierskie 58kg 3x3 3.: przysiad bułgarski 25kg 3x8 4. poręcze 14kg 3x10 5a.: wspięcia stojąc 1000kg x20, x20, x20 5b. ściaganie sznura 23kg 3x12 6 Rotacja zewnętrzna 1,5kg x20, x20, x20

To jest rotacja węglowodanami;-)

http://potreningu.pl/articles/458/endomorfik-i-weglowodany-kiedy-ile-i-dlaczego- http://potreningu.pl/articles/1546/rotacja-weglowodanami-czyli-dieta-dla-endomorfika Wszystko zależy od intensywności treningów.

Ciekawym wyjściem będzie rotacja ww i tłuszczami. ( jak w artykule powyżej ). Nade wszystko musisz się przekonać na własnym doświadczeniu jak reagujesz na daną kaloryczność i.t.d

mam skolioze i lordoze myslałem że ktos orientuje sie jakie mogę robic ćwiczenia na siłe z dużym obciążeniem.Ze zdjęcia rtg-(opis):Esowate skrzywienie kręgosłupa piersiowo-lędżwiowego z rotacją kręgów,w odcinku piersiowym skierowane wypukłoscią w prawo.