Barki HST

Siema
Mam pytanko
Dałem sobie w moim planie wyciskanie sztangi nad głową na przemian co trening przód, tył no i wznosy bokiem.
No i rodzi sie pytanie co z tym tylnym anktonem?
Zmierzyłem maksa dodatkowo na te wznosy w opadzie i mam dylemat czy 3 serie na bary to nie za dużo?
Chociaż to 3 ćwiczenie atakuje tylną część barku a tamte przód z bokiem więc chyba powinno być OK ? bo tamtymi ćwiczeniami nie zmęcze tylnej części


Zmieniony przez - Mandel w dniu 2010-06-01 21:35:28

Zmieniony przez - Mandel w dniu 2010-06-01 21:36:32

Pomoże ktoś ?

Nie jestem specjalistą ,ale może zamiast unoszenia wes podciąganie sztangi do brody tam pracują wszystkie aktony mięśni naramiennych.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp

Ćwiczenie znam i polecam ale muszę od niego odpocząć bo mam je od początku jakoś 4 HST pod rząd

Jeśli by ktoś mógłby jeszcze coś podpowiedzieć to prosiłbym o pomoc



Zmieniony przez - Mandel w dniu 2010-06-02 14:48:57

skoro robisz HST pewnie masz wiosłowanie w planie? jeśli tak to o tylny akton się nie martw

Wiosłowanie musi być
Teraz zamieniłem na wiosło sztangą bo hantelek już mnie znudził

OK to dam spokój z tymi 3 seiami

Wiadomo Sogi

Zmieniony przez - Mandel w dniu 2010-06-03 01:08:27

Odświeżyłbym z pytaniem o wyciskanie sprzed głowy na barki.
Jak nisko schodzić hantlami?

Są różne techniki - i przez to różne ćwiczenia.
Jedna zakładają nie zginanie łokci bardziej niż do kąta 90 stopni (co zazwyczaj nazywa się po prostu wyciskaniem), a inne schodzenie w dół (wyciskanie żołnierskie) lub w dół i z rotacją (arnoldki)...

Jeśli wybiorę wyciskanie bez przekraczania kąta 90 stopni, to mogę zarzucić zużo wiekszy ciężar, bo w tym zakresie naramienny jest bardzo silny.

Z kolei jeśli obniżam do samego dołu, to co prawda muszę przewidzieć mniejsze ciężary, ale za to mięsień pracuje w większym zakresie (choć w górnym zakresie to eaczej sobie odpoczywa, bo ciężko ma tylko na dole).

W splitach robiłem kilka ćwiczeń na barki, więc mogłem się tym nie martwić, a w HST muszę wybrać jedno - i mam dylemat...

Podpowiecie mi coś?
Dzięki.

Ja z przed klaty robię na wysokośc jakoś tak szyi.
A za jakoś do uszu

Ja przy barach nie szaleje z ciężarem(teraz 45kg w 5 hst) robie powoli i technicznie a nie jakieś połówki.

Zmieniony przez - Mandel w dniu 2010-07-09 15:31:23