rotacja

[...] ciezko ciebie zrozumiec co do insynuacji ktore wypowiadasz) - to czemu To Ciebie to obchodzi? nawet jak 10 trenerow odejdzie to zostanie ok 900 instruktorow?caly czas jest rotacja nawet jak jakies barwy zmienimy ? tu nie o to chodzi ale Wy tego nie zrozumienia ludzie malej wiary i nikt tak szczerze sie nie przejmuje tym co tam jjako reporterzy [...]

Ghorta jesteśmy na zerowym z rotacją w DNT. Ja zerowy już długo ciągnę. Od yyyy sierpnia mniej więcej. Natomiast co do żelatyny. Co jakiś czas robię tę galaretkę, czasem co 2 dzień, czasem rzadziej. Generalnie nie wiedziałam, że ją by trzeba było podsumować, booo...nie ma tam tabeli kalorycznej hehe, Kinga, kawy opanowane, to i żelatynę się [...]

Dzień Treningowy Niedziela 15.07.12 15 B A-1. Wykroki ze sztangielkami 3x (8-8)p A-2. uginanie nog 3x15p 2x 12 / 18 / 22 20 / 25 / 35 B-1. Golbet Squat 3x15p B-2. unoszenie nog w zwisie 3x15p 22 / 22 / 27 CC / CC / CC C-1. Martwy ciag na prostych 3x15p C-2. Rotacja barki 3x15p 40 / 50 / 65 2 / 3 / 4 D-1. wspiecia na [...]

30m2 to mało na ławke i stojaki? to chyba masz 3 metrowy stół na środku i szafę. 1 - wariant najprostszy - hantle + ławka, drugi w kolejnosci hantle + ławka + gryf prosty , trzeci hantle, ławka, gryf i stojaki. Sorry ale bez ławki cięzko się obejść. Klatki dupnymi pompkami nie zrobisz. Ale mozesz kupic mała zwykłą ławkę bez stojaków, ona mało [...]

Do rozpoczęcie przygody i jako takie trenowanie wystarczą Ci hantle regulowane, drążek i masa ciała. Zrobisz wszystko. Dziękuje bardzo za Twoją odpowiedź. Jak zwykle jedna z nielicznych, krótka, i na temat. 30m2 to mało na ławke i stojaki? to chyba masz 3 metrowy stół na środku i szafę. 1 - wariant najprostszy - hantle + ławka, drugi w [...]

Wszyscy dostają podobną dietę, bo... wszyscy mają masę należną koło 83-85 kg %-) i wszyscy mieli fatalny rozkład tłuszczy i białka. Wojtek waży 87, ale ma wyższy %bf od pozostałych, więc masa należna jest podobna. Liczę raczej na konsultowanie diety niż trzymanie się jeden wypiski czy kilku zestawu. Zależy mi na: 1. Trzymanie btw 2. Trzymanie [...]

[...] 4. młoty 10p x 12/10p x 12/10p x 12/10p x 12 5. modlitewnik 15p x 14/15p x 14/15p x 14/15p x 14 6. przedramiona podchwyt + nachwyt 15p x no nie mogę sobię przypomnieć }:-( 7.rotacja zewnętrzna 3 serie x 15p x 2,5kg-3kg 8. no money 3 serie x 15p x 1,5kg +15minut aero. wrażenia: pompki sam ocenisz. Ogólnie to cały czas przeziębiony jestem i [...]

[...] 12/25p x 10(masakra) 5. modlitewnik 15p x 17,5/15p x 19,5/8p x 21,5/10p x 23,5 (nie potrzebnie zwiększyłem) 6. przedramiona podchwyt + nachwyt 3 serie x 15p x 20kg i 16kg 7.rotacja zewnętrzna 3 serie x 20p x 3kg 8. no money 3 serie x 20p x 1,5kg i ost. 3 kg +15minut biegania po śniegu. wrażenia: Pompki dobrze czułem, mimo warunków, ogólnie [...]

[...] x 16/10p x 18/ 5. modlitewnik 15p x 17,5/15p x 17,5/15p x 20/15p x 22,5(z pomocą)+ jakieś smieszne regresy 6. przedramiona podchwyt + nachwyt 3 serie x 15p x 25kg i 15kg 7.rotacja zewnętrzna 3 serie x 20p x 3kg 8. no money 3 serie x 20p x 1,5kg +15minut rowerka. wrażenia: Ogólnie trening nawet dobry, pompki ładnie weszły, jednak hantle okazały [...]

padik ja nie robie tylko klatki/plecy 2x w tygodniu robie 3 tygodniowa rotacja w pierwszy tydzień - 2x klatki/plecy w następnym - 2x biceps/przedramię 3 tydzień - 2x barki/triceps co do mojej diety to staram sie nie jeść tłustego sniedanie - płatki na mleku obiad - makaron+mięso lub ryż+mięso (ok 150-200g makaron/ryż no i 2 kotlety ;p) kolacja - [...]

(23.05.2014) Piątek Przysiad tylny do zaliczenia 5x 52kg 5x 62kg 3x 72kg 3x 82kg 5x 90kg Wspięcia stojąc 30x 110kg 30x 110kg Wyciskanie na ławce poziomej 5x 35kg 5x 40kg 5x 47kg 5x 55kg 3x 60kg 8x 47kg Wiosłowanie sztangą oburącz 5x 42kg 5x 50kg 5x 57kg 5x 65kg 3x 72kg 8x 57kg Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 8x (2x13kg) 8x (2x15kg) 8x [...]

Miska dzisiejsza: 1700kcal 128 /76/128 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5009e83cb7f140c7a7a2489d7ef9ddc7.png Do tego: kapusta kiszona Mam wyniki prześwietlenia: "skrzywienie boczne kręgosłupa z rotacją wypukłością skierowane w prawo. Pogłębienia lordozy lędźwiowej z przesunięciem linii obciążenia kregosłupa lędźwiowego ku przodowi od kości krzyżowej.Kość [...]

[...] najgorszy z najgorszych znowu wypiłam duuuużo wody a po wszystkim długo przekonywałam się do zjedzenia czegoś; teraz cieszę się, że dobrnęłam do końca Obli, super, że tak uważasz zawsze mam jeszcze dużo opcji - rotacja, mniej jedzenia, znienawidzone aero.. ogólnie wiem, że będzie dobrze Zmieniony przez - misworld w dniu 2011-10-17 21:44:56

[...] 18/20/22/24 WL 28/30/32/34x3 + 7x interwały na rowerze -pierwsze starcie z treningiem w czterech seriach #-P mam zakwasy na nogach i barkach, ale podobało mi się %-) -czy rotacja na tłuszczach ma miejsce bytu, czy lepiej zmniejszyć je w każdym dniu? czy robić coś z węglami? co z dnt?.. może marudzę, ale chciałabym by były jakieś efekty @@-) [...]

Cześć. Zmierzyłam się i nie ma żadnych zmian, w związku z tym mam pytanie - co jest sensowniejsze: obniżenie tłuszczy czy rotacja węglami? Jem 140B/100T/100W.. poprzednio ładnie szło z 90T/70W.. warzyw nie wliczam to. Byłabym wdzięczna za podpowiedź ;-)

[...] mnie wykańcza %-) spedziłam dobrych 15 minut na dywanie, o chodzeniu PO nie było mowy #-P dzień 28 DIETA 143b/91t/100w (pomiary dopiero jutro, ale cos czuję, że czeka mnie rotacja - 100 gr węgli to dla mnie dieta wysokowęglowa @@-) ) TRENING wiosło 33x6/35x6/37x6/39x4/41x3 (+2kg) przysiad przedni 26x12/30x9/34x8 (+2kg) wycisk skos [...]

[...] można zjeść. Trochę pokombinuje i z raz w tygodniu zastąpie jakiś posiłek po treningowy jakimś kebsem, tortillą czy czymś podobnym. Jakieś lody z młodym, bo rzeczywiście chyba za bardzo się spinam przez tydzień 2 a później pycha siada i ogień z żarciem. Dzięki za dobre rady zobaczę jak rotacja wyjdzie jesteś 3 osobą, która mi to zaproponowała

[...] czymś podobnym. Jakieś lody z młodym, bo rzeczywiście chyba za bardzo się spinam przez tydzień 2 a później pycha siada i ogień z żarciem. Dzięki za dobre rady zobaczę jak rotacja wyjdzie jesteś 3 osobą, która mi to zaproponowała Ja głównie robie zakupy w biedrze. Jest tam sporo dobrych produktów. Ostatnio wyczailem lody, jest dobry sorbet z [...]

Daj je 2x week. U mnie rotacja się nie sprawdza na stałych kcal nie walę czitow. Spróbuj sobie ka bym mase zaczął przed świętami na start +800 kcal I starać się przez święta wbijać w kcal +/- A nie że będziesz zarl i w 3 dni zaj**iesz wszystko. Nie ma co robić redukcji dalej jak przez święta będziesz płynął potem jakieś poj**ane głodówki znów itp [...]

[...] dietetyczno-treningowo-energetyczne. Mysli ze wszystko co trzeba zrobic, zrobimy do konca wakacji. Pozniej wystartujemy z wielkim 6 miesiecznym mezocyklem masowo silowym. Tylko za cholere nie wiem co zrobic, by po 1-2-3 minicyklach nie natapila rotacja za duzo -> tzn ze wszyczy beda nowi a stazy zrejteruja z powodu egzaminow/slubow itd.