rotacja

ok obi. czyli moge zaczac juz teraz z ta rotacja, bez wzgledu na to, ze celem numer jeden jest okres? czyli bedzie B/W/T 130/130/80 kcal 1760 1 dzien B/W/T 130/100/80 kcal 1640 4 dni ? Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2011-01-31 10:15:02 Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2011-01-31 10:15:28

Bylo godnie wytrzymałościówka to jest to co lubię najbardziejjak już jestem "po" Ładnie Ci idzie, a czemu schodzisz tak nisko z kaloriami? Rotacja? Dajesz radę na 1380kcal z treningiem? Podziwiam ja bym chyba wszystkich pozabijała jakbym tak kalorie cieła... A jak z okresem? Kurcze właśnie wyczytałam że to już 4 lata u Ciebie, czyli [...]

2-5B I 1. PRZYSIADY PRZEDNIE 75kg*5 95kg*4 115kg*3 135kg*2 145kg*2 155kg*2 165kg*2 (BANDAŻE + PAS OD TEJ SERII) 175kg*2 185kg*2 (poprzednio 180kg*2) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ (o których na początku zapomniałęm i dorobiłem na koniec) 205kg*20 225kg*20 245kg*nie wiem ile 265kg*max 3. WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ PÓŁSZTANGĄ CHWYT ZAMKOWY 75% PRZYSIADU [...]

Jarot miales chyba dac filmik z rotacja jak juz opanujesz technike?

[...] 1 dzień 1700 kcal B130/T>100/W>100 SUPLE: Nutrilite: acerola C, czosnek, glukozamina z bosfellia , wapń z magnezem , multiwitamina Daily Pomiary jak widać rotacja poruszyła oponę brzuszną co uszczęśliwia mnie i uskrzydla Loferne - BARDZO DZIĘKUJE, nie dotarłam do tego linka, a dużo uspokaja moją głowę, naprawdę dzięki za pomoc [...]

[...] będzie na czczo. Do treningów tylko b+t i ww z orzechów/warzyw a po treningach b+ww tłuszcze 20-30 g może nawet mniej. Będą to prawdopodobnie 2 lub 3 posiłki. Do tej pory była rotacja ww 3 dniowa teraz będzie 2 dniowa. W dni treningu siłowego (pon,wt,cz,pt) High Carb 2500 kcal 200B/200W/100T środa i weekend 2100 kcal 200B/100W/100T

[...] - reszta w miejscu, nawet fałdy Ale chyba wyłapałem moment w którym zaczęło iść w złą stronę Gdy zwiększyłem ilość fatu w DT z 65 na 90 g Więc chyba będzie bardziej złożona rotacja - w dt nisko fat w dnt wyżej tłuszcze Będzie ten deload, tylko jeszcze nie wiem ile czy tydzień wystarczy czy też dłużej Będzie też zmiana treningu tylko jeszcze nie [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c15cf1daadee462cb72d695b7ac28a0d.png Siemanko, Treningowy. 1. Klatka - Wyciskanie sztangi skos górny 5s 12,12,10,10,8p + w ostatniej podwójny dropset na maksa - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 5s 12,12,12,12,12p - Rozpiętki hantlami na płaskiej 5s 10,10,10,10,10p - Wyciskanie sztangi na płaskiej do szyi ( tzn, [...]

Chyba na taki post czekałem, żeby coś klikneło w głowie. Koledzy już wcześniej sugerowali, że zabieram się za to od dupy strony. Jedni (Wojtek) delikatnie między wierszami inni (kabo,Gwid) bardziej dosadnie. Jeszcze inni sprowadzali mnie na ziemie (oJan, Amidoman,flex) a i tacy so otuchy dodawali (kerad). Coś tam krążyło po głowie a Twój post [...]

[...] i od razu do rzeczy WL: 15x20,10x40,10x60,8x80,6x100 i 5x6x110 Bardzo kulturalnie wchodziło, dawno nie wyciskałem. Popróbowałem wkręcać stopy i opłaca się.Biodra z pośladami ładnie się blokują więc i brzuch łatwo trzymać napięty. Zewnętrzna rotacja barków też wchodzi w nawyk. Jeszcze orbi. Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2016-04-02 17:21:58

[...] układowi hormonalnemu na powrót do stanu równowagi (względnej) oraz dotlenienie. Możesz posterować dietą - CBL, niełączenie dużej ilości tłuszczy z dużą ilościa węgli, rotacja węglami DNT/DT,. Ale suma sumarum musisz dostarczyć paliwa oraz składników odżywczych. Dźwiganie męczy, męczy okrutnie. Redukcja jako taka musi być poprostu w skali [...]

07.12.2012r Trening Dziś trening muay thai. Rozgrzewka ( elementy w biegu,bieg bokserski itp) Technika z partnerem w rękawicach: nurkowanie na sierp przeciwnika, nurek z rotacją na sierpy przeciwnika. (chyba tak się to nazywa) Prawy prosty- lewy sierpowy ( lekkie przerzucenie ciała przy prostym). Prawy prosty-powrót i prawy sierpowy. lewy,prawy [...]

Rozjuszyłam się i spisałam cały wczorajszy trening na TRX-ie. Wrzucam, może ktoś stwierdzi, ze nadaje się do modelowania i coś jeszcze ze mnie moze być:) Trening robiony jest bez przerwy, jedynie 5-10 s przejścia na stanowisko, lub podciągnięcie czy poluzowanie TRX-a 1. Pompki na TRX-ie 45 s, Plank na wyciągniętych do przodu dłoniach - 45 s, [...]

[...] wiosna trzeba ruszac po szybkosc i sile - i tu chcialbym zblizyc sie do tego jak to rozpisalas w swoim planie - tylko ze w ramach 3 jednostek - interwalow z cotygodniowa rotacja - 6x1, 3x2, 2x3 km - a pozniej 8x1, 4x2, 3x3 km, biegu ciaglego okoloprogowo - czyli moze odrobinke wiecej niz wspomniany przez Ciebie 2 zakres - i wybiegania [...]

05.10.2012 TRENING basen 1,5h MISKA Czysta do 16, a potem mi się rozjechało, bo na parapetówie byłam... Wpierniczałam sporo kabanosów i trochę wódki też wpadło. 06.10.2012 TRENING Taka jakaś zmięta byłam dzisiaj na siłce %-) Orbi 10 min Przysiady - 12x20kg; 12x30kg; 12x40kg; 12x50kg Wyciskanie sztangi leżąc skos góra - 12x20kg; 12x30kg; 12x40kg; [...]

06.11.14 LEGS DAY mobilność bioder -zaczynam od rozciągania łydek 2x30sek przy ścianie -chód z zadarciem nogi do góry -chód z rotacją kolana na zewnątrz -wypychania kolan w klęku https://www.youtube.com/watch?v=xJmMvdDiRUk https://www.youtube.com/watch?v=fwh3HsCuNG4 https://www.youtube.com/watch?v=SYoBXK71o1k [...]

a co z rotacja wewnetrzna barku ? wiem ze to cwiczenie dobrze "czuc" ale jest chyba najgorszym mozliwym na barki biorac pod uwage mozliwosc odniesienia kontuzji

A ja znów arnoldków nienawidzę %-). Wszystkie wyciskania z rotacją uważam za szkodniki - no ale to mój prywatny pogląd na sprawę ;-).

[...] moze zejsc nizej ale bedzie caly czs musiała trzymac rezim, nie wiem czy warto sie stresowac. Cini co proponuje rozsądna diete, nauczyć sie jesc na wyczucie bez ciaglego stresowania miska i treningi dla utrzymania formy. A jezeli chcesz wiecej no to próbuj rotacja 1600kcla 1dzien/1400kcal 3dni na razie 100g ww w dni niskie 130 ww w dni wysokie

[...] poziomej 4x12 8kg 3. Wioslaowanie polsztanga w opadzie 4x12 15 kg 4. Wyciskanie zolnierskie sztangi, stojąc 3x12 15 kg 5. Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami, z rotacja, stojąc 2x12 7kg, 1x11 7 kg 6. Wyciskanie sztangi, lezac 4x10 sama sztanga 7. Plank 1 min 10 sek/ 30 sek przerwy/ 65 sek/ 30 sek przerwy/ 50 sek I miska na dzisiaj. [...]