push A siła i hipertrofia poniedziałek: 4x5 przysiad z sztangą na barkach 4x5 wyciskanie sztangi na klatę 4x10 prostowanie nóg na maszynie - daj od razu po siadach 3x12 wyciskanie skos dotatni - tutaj moga byc hantle i od razu po wyciskaniu 3x10 ohp 3x12 wyciskanie francuskie 3x25 wspięcia na palce z hantlą siedząc pull A hipertrofia środa lekko [...]
Myślę od wczoraj co Ci odpisać. :)) No i serio mam mieszane uczucia. Czemu ma służyć w przypadku osoby z takim stażem ta cotygodniowa rotacja układem treningu??? Moim zdaniem nie przyniesie ona niczego dobrego. Fajnym uporządkowanym push/pull lub bardziej podzielonym treningiem, ale uporządkowanym i regularnym - osiągniesz więcej niż takimi [...]
[...] by noga jak najmocniej zakręciła piłkę - co mnie i moich znajomych najbardziej dziwiło w ten sposób strzelam jakieś 30% mocniej i szybciej niż normalny prosty strzał. A rotacja po prostu nie do odgadnięcia w dodatku na tej ***anej nowej piłce adidasa teamgeist - oczywiscie meczowej a nie replice. Tak pzoatym to z takim pytaniem do działu [...]
No okej znalazłem w tych artykułach 3 plany: 1 plan autor: Traktor71 1. - przysiad 5x5 (objetosciowo) - cw.pom.na uda (wyciskanie nogami na suwnicu;wykroki;wchodzenie na stopien;bulgarian split squat) - cw. z grupy "posterior chain" ("zuraw";unoszenie tulowia z opadu;"dzien dobry";pull-throughs) - cos na lydki [...]
[...] i rekomp Staż treningowy na siłowni : Rok*********e inne sporty : Czasem piłka nożna itp. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak Dieta : rotacja (większe węgle w DT) Przeciwskazania medyczne : BRAK Zażywane suplementy : BCAA / Białko (od listopada cykl Kreatyny) Ostatnio przerabiany plan: jest w pierwszym [...]
[...] jakiegoś trenera o pomoc bo krzywdę sobie zrobisz .Zrób może tak.- Stań ze stopami nieco szerzej od szerokości bioder. Twoje stopy powinny być skierowane lekko na zewnątrz (rotacja zewnętrzna).-Trzymaj plecy i szyję prosto i upewnij się, że stopy są mocno osadzone na ziemi. Brzuch powinien być napięty.-Opuść ciało, kierując biodra w tył, [...]
Domownik, również mam skrzywiony kręgosłup (skolioza dwumiejscowa z rotacją kręgów), kwalifikował się do operacji, ale nie zgodziłem się na nią jak usłyszałem na czym polega i że czeka mnie 6 miesięcy leżenia w szpitalu. Lekarze mówili - zero wysiłku, żadnego, mam to sobie wybić z głowy, życie (prawie) jak emeryt. Po co to piszę? Bo odkąd zacząłem [...]
[...] za które nikt nie płaci, praca nudna, musztra musztra ciężkie treningi niszczące strasznie nogi, trudno się potem wyrwać i gdzieś przenieść, zła atmosfera pracy duża rotacja ludzi. Jeszcze NIKT nie powiedział mi nic pozytywnego o tej propozycji. I naprawdę mam teraz problem, każda jednostka mnie odsyła żeby najpierw zrobić rotacyjne które [...]
[...] rece na laweczce 4x50 , brzuszki 4 x 50 ,scyzoryki 4x50,nozyce 4x50 2 dzien 4 x 15 wyciskanie sztangi zza glowy 4x15 wyciskanie hantli sprzed glowy 4x15 wyciskanie hantli z rotacja nadgarstkow brzuch okolo 400 razy powtorzen to co w 1 dniu 3 dzien 15 x 100 odginanie tulowia 15 x 100 wymachy nogami lezac brzuch to samo co w 1 i 2 dniu 4 dzien 6 [...]
Usunięte orzechy i ostatni posiłek zamieniony na coś takiego: http://potreningu.pl/kitchen/442/ryz-z-twarogiem-i-migdalami Zdałaby taka dietka egzamin? Oczywiście rotacja mięsa na indyk/kurczak/schab/ryby węgli na ryże/kasze/makarony tłuszcze na sezam/wiórki kokosowe/pestki dyni /SFD/2017/2/7/27b110772b0745568524533b2fa2d19a.jpg
1) Dziękuję bardzo. 2)To był wolny i strzelał go na 90% Żorkow(nie wiem jak się pisze), taką bombę koło słupka z rotacją, ale już chyba wiem jak uderzyć. Jeszcze raz dzięki i pozdrawiam.
Plecy w dole trochę słabe, jednak mc powinien zawitać do planu treningowego;) Robisz coś poza siłką, że taka krata na brzuchu? Jak z dietą, zbilansowana, rotacja węglami czy coś innego?
Ta druga akcja wygląda tak: koleś zadaje lewy prosty, Ty w tym samym momencie "nurkujesz" w prawo z minimalnym kroczkiem w prawo prawej nogi. W tym samym momencie gdy robisz unik przed lewym zadajesz lewy prosty (coś trochę jak odwrotny krzyżowy). Gdy wciąż jesteś w pozycji uniku przeciwnik ma odkryty lewy brzuch więc dajesz tam haka pod żebra i [...]
Nie chce, zeby jeszcze mnie bardziej wyplaszczylo. Wiec powiedzmy, ze kontrola wagi i rotacja kaloriami mniej wiecej tak zeby waga nie ruszala sie za bardzo? Powiedzmy 3-4 silowy trening, 2x interwal 20min, w week mecz. Powinno byc ok?
Rotacja węglami to obcinasz węglę tłuszcze zostawiasz. Jeśli Ci waga nie spada to obetnij sobie kalorie z węgli i ew możesz zjadać mniej w dni nie treningowe. Z tłuszczami bym tak nisko nie schodził.
[...] i staram się jak najwyżej odchylić się do góry 4 x 20 załatw drążek jako 3 ćwiczenie dodaj przenoszenie sztangi w leżeniu 3s - uginanie nadgarstków podchwytem 4 x 15 - rotacja nadgarstkami 4 x 10 PT - unoszenie hantli w przód 4 x 10 - to będzie na tył barków?? to jest na przód barków, daj za to unoszenie na boki w opadzie tułowia 3s i [...]