rotacja

/SFD/Images/2015/10/23/71b23728cca24174b210b28f8b68f427.jpg DT NOGI 1.Przysiady 4x4 2a.Zbieranie grzybkow 4x12 2b Wyprosty 4x12-15 3a Wyprosty jednonoz z rotacja 4x12-15 3b Uginania stojac 4x15 4. Uginania lezac 4x12 5.Wypychanie na suwnicy 4x15 6 Wspiecia stojac z obciazeniem 4x15 7.Wspiecia jednonoz bez obciazenia 4x max Suple przed treningowo [...]

[...] klasyczne/fronty zamiennie nieco 8x6-10 2.Wypychanie suwnica 4x6 3.Przysiady jenonóż 3x12 4.Wyprosty jendonóż 3x8+6 5.Uginanie leżąc 4x8-10 6.Uginanie jenonóż 3x12 (z rotacja zew) 7a Uginanie stojąc 6x12-15 7b Wspiecia stojąc 4x15 8.Wspiecia siedzac 4x12 9.Wspiecia jednonoz bez obciazenia 3x max na dobitkę +brzuch allaszki silowe 4x8 Suple [...]

A może rotacja wewnętrzna na staw barkowy?

może być też i rotacja barkiem, np z wykorzystaniem gum https://www.youtube.com/watch?v=x44CmqKFuMQ

Rotacja weglami jak oceniacie na redu stosowaliscie jak samopoczucie

[...] 3 dni nizsze po 1800kcal i 1 wyzszy 2000kcal, - ponizej 3 dni po 1700kcal i jeden 1900kcal. - stopniowe obcinanie wegli w ostatnich posilkach. - kilka ostatnich tygodni rotacja wegli 50g w dni niskie, 100g srednie, 150g w wysokie, ale to bardziej teoretyczne zalozenia niz praktyka - alkohol sporadycznie, raczej przy okazji ponizszego akapitu [...]

WL, pierwsze powtórzenia z zatrzymaniem, ostatnie na styk ;-) Siady, regeneracyjne. SQ6*2*162.5 Wl: 3*3*132.5 Wlw:2*8*90,6*90 W ramach mojego komentarzu do pewnej rozkminy w pewnym dzienniku. Fanss że sztangą, z rotacją a co za tym idzie kolana na zewnątrz to i palce w tym kierunku i Fanss bez rotacji, kolana przed siebie to i palce na wprost. [...]

No widzisz :-) czyli jednak troche Ci sie temat rozjechal. Ja bym tak zaczea i ew. Rotacja ww bo ja obstawiam, ze onei alko to przyczyna takiego stanu rzeczy :-)

86,7 teraz ważę. W DNT do 2300 DT do 2700. Nie wliczałem warzyw dzisiaj no i tyle wyszło raz jest trochę więcej raz trochę mniej. Narazie schodzi 1kg/7dni więc nie zmieniam, później delikatnie obcinam i rotacja ww/tł.

[...] czasem swojej diety po naszych pytaniach/sugestiach. Ronin... faftaq pisał u mnie o zaletach tej rotacji na ww. Ja faktycznie z otyłości schodziłem klasycznie miską na DT i DNT, ale podobno na docięciu rotacja ma sens i daje fajne efekty. Tak mówi fafaq... a jak mówi to ja mu wierzę :-). Chociaż mi te dni z niskimi węglami mało pasują :-(

[...] tylko białko, dwa suple na podniesienie testosteronu, zioła no i kreatyna i BCAA. Na chwilę obecną budujemy siłę i sylwetkę. Tłuszczu jeszcze trochę jest, ale... ;) Mocna rotacja kalorii w DT i DNT. DT - ~2500kcal, BTW - ~2,2/0,8/2,8 DNT - ~1890kcal, BTW - ~2/0,8/1 Waga: 93kg, czyli licząc na okrągło 27kg zrzucone. Mój cel to 30kg - bo takie [...]

[...] LC. Od poniedziałku 20 października zmieniliśmy system na IF + CC. O ile LC pasowało mi, tak na nowym systemie czuje się, jak w garniturze szytym na miarę. Do tego rotacja kalorii w DT i DNT i jest dobrze. Główną różnicę jeśli chodzi o efekt takiej strategii widzę we wspomnianym wcześniej lustrze. Suple które aktualnie biorę to [...]

08 – 10 – 2017 NIEDZIELA http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg HI ANABOL GAIN placek jaglany + WHEY C-6 Mielony burger + razowiec + sałata https://iv.pl/images/85219863203040334472.jpg Pyzy + zrazy wołowe + buraki https://iv.pl/images/73785084974189143029.jpg placek jaglany + WHEY C-6 jajka + razowiec [...]

ucekała i juz przy ostatnim grubo plecami nadrabiałeś ;-) no ale ciezar był tez spory jednak trzeba panować nad techniką dziś czytałem na temat rotacji stóp zeby miednica , kolana wszystko stabilnie stało , poczytaj tatuncio może coś pomoże , tak samo jest z rotacją dłoni

17.05.2020 Niedziela 1. 4 jajka + pół bułki 2. WHEY C-6 i orzechami+ placek fit 3. Ziemniaki + skrzydełka +marchew 4. Jw. 5. Twaróg z warzywami+oliwa https://www.youtube.com/watch?v=9T7r7eW-jA4&feature=youtu.be W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy Przed treningiem citrulina 5g + creatine TCM 5g +betaalanina 2g +BCAA 10g+szczypta soli+cofeina Po [...]

10-09-2020 Czwartek Dziś kilka filmików: przysiad bułgarski, rotacja tułowia i kółka z unoszeniem nóg w aktywnym zwisie: https://youtu.be/w8apnbEuUCk prewencja https://youtu.be/_QhJLrrIPdU rumuński martwy z wiosłem https://youtu.be/dKgQ_lzyn6U a na koniec swing z kettlem https://youtu.be/5E8PGXZZ8Mk

[...] Triceps, Brzuch Biceps: (ciężko) -Uginanie przedramion stojąc -Uginanie przedramion ze sztangielkami „młotkowo” -Uginanie przedramion ze sztangielkami (rotacja) -Ściąganie linki wyciągu dolnego (lina na modlitewniku) Triceps: -Wyciskanie francuskie leżąc -Prostowanie przedramienia w opadzie -Ściąganie linki wyciągu -Pompki [...]

[...] ostatnio przerwa spowodowana kontuzją -najbliższy cel sportowy- redukcja tkanki tłuszczowej, utrzymanie mięśni, poprawa estetyki sylwetki -planowana dieta zgodna z celem- rotacja węglowodanów, przykład jednego z dni poniżej: Dieta: dzień 1: 1-70g. płatków, filiżanka truskawek, 10białek z jaj+2 całe jajka lub zamiast białek 40g białka serwatki [...]

[...] Staż treningowy: 12 miesięcy, Cel: nabranie czystej masy mięśniowej, sukcesywne zwiększanie siły, Planowana dieta: cały czas pod kontrolą dietetyka z potreningu.pl. Obecnie rotacja węglami (DT/DNT-aero). Bilans: DT - ~3400kcal (25%B, 25%-30%T, 45%-50%W), DNT - ~3000kcal (30%B, 55%-60%T, 10%-15%W) Planowany trening: obecnie split 4 dni, + [...]

[...] na łydki stojąc 63kg x 15 72kg x 15 81kg x 15 Po treningu Po treningu 45minut na rowerku. /SFD/Images/2015/8/21/c4b51b44f8d3477b811afff4a786774d.jpg Od tego dnia wchodzi rotacja - 3dni nisko i 1dzień wysoko (ten jeden dzień będzie taki jak wszystkie dotychczasowe). Dni niskowęglowodanowe będą wyglądały w następujący sposób: 1. 50g produktu [...]