rotacja

acha to olewamy czyli zrobimy rozklad jak mialas 1500/1700 ale tluszcz 60g a ww rotacja 100/50

nie rotacja sobie treningi sobie, plan treningowy, cos poszukam

WItaj Obli i tutaj! zmieniłaś mi dietę an 190g białka i rotacja węglami, jechalam tr obwodowym (robionym w superseriach) michaila ale maszyny już mi się nudziły. treningu nie dostałam nowego, ale spoko, wzięłam sobie trening, który ulożyłaś dla Magosy, bo już się stęskniłam na MC i przysiadami. (do teraz zrobiłam z niego 3 dni). Pokombinowałam i [...]

ok, Obli, rozumiem, że plan jaki sobie przystosowałam od magosy może dla mnie być? z rotacją ok, 1300, 160/70/0, tylko wg mojego planu mam dwa dni wolne, pon i pt, nie wiem jak te dni 1500 i 1700 wkomponowywać technicznie. mają być teraz na sztywno, czy jak wypadnie co 2-4 dni, byle nie w dni wolne?

[...] w ostatnich 3 tygodniach -krzyżowe przeżuwałam non stop, główka surowej kapuchy szła w tydzień (oprócz innych warzyw) -od 1500/1700 doszłam do 1270/1470 kcal, białka 130g, rotacja weglami, potem obcięcie tłuszczu Suplementację brałam jak moderatorki nakazały, nawet do błonnika się przyzwyczaiłam i nie sprawiał już problemów. o planach na ciąg [...]

@Panteon brzuch zdecydowanie przeszkadza szybko biegać ;-) Kortyzol podobno sprzyja oponce na brzuchu, a duża ilość i intensywność treningów sprzyja kortyzolowi, więc nie dziwię się że czołówka ma brzuszki. @Masti dziękuje :-) Treningi są ciężkie, ale mam przy tym tyle radości i zabawy, że czasem nie czuję %-) Tak właśnie było dzisiaj. 14.03 środa [...]

czyli rotacja kaloryczna u mnie będzie po crashu? 1900 dobiję sobie tłuszczem:-) No i mam problem - białko trzeba kupić (z jak najmniejszą zawartością ww) i zupełnie nie wiem jakie. Naczajałam się na chwaloną Synthę 6 czy Lean Dessert ale one mają sporo ww... ech. Zatem co: Whey Golg 100% standard czy może coś z Treca... za duży wybór a ja mam za [...]

EUROPEAN MASTERS POWERLIFTING CHAMPIONSHIPS HAMM 2013 Pojechałam, powalczyłam, wróciłam;-) Mistrzostwa Europy Weteranów w Hamm uważam za udane:-)) Zawody naprawdę bardzo dobrze zorganizowane. Nowiutki sprzęt eleiko, kółka w soczystych barwach, nieodrapane, stojaki takie jakie powinny być... ach... umówmy się - mam na tym punkcie lekkiego hopla;-). [...]

Dobra... Krótkie podsumowanie kilku ostatnich miesięcy. Wertowałam swój dzienniczek w poszukiwaniu pewnych mądrych słów Izy (nie znalazłam, może nie u mnie to czytałam… nic to…). To ”kartkowanie” zapisków wywołało rozkminy. A może to nadchodząca jesień tak na mnie działa, bo rok temu o tej samej porze mnie też przemyśliwajki naszły. Rok temu [...]

Poniedziałek, czas na ogłoszenia parafialne (i trening z aero) 1. Zakwasy na nogach po czwarku- nadal były... 2. Dzisiaj zapodałem pierwszą porcję Scorcha. 2 tabsy działają ze 2-3 razy mocniej od mojego poprzedniego "spalacza" robionego domowymi metodami. Po 9 dniach odwyku od kofeiny poczułem poranną kawę. Przyprawy w żarciu (tak jak mówiłem: [...]

Za tydzień więcej uginania, bo dwójki można by mocniej przeorać, prostownikom zdecydowanie starczy %-) Dieta: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda999a634cc72f047586/pandarek/dzien/2013-02-13 Po wczoraj spadł mi kilogram z wagi po podbiciu węgli do 400 gram. Ruchoma masa rzeczywiście jest ruchoma %-) ŚRODA, DT Piersiowe 1. Dipsy [...]

[...] czy nie powinienem startować od 20 (czego robić nie chcę) 2. Unoszenie przodem i bokiem powtórka ciężarów 20 kg x 6 17,5 kg x 6 15 kg x 8 12 kg x 10 10 kg x 12 3. Rowling i rotacja + 5 kg 50 kg x 10-8 i 5 kg x 10 5 serii 4. Wyciąg dolny, sznurek, triceps i biceps + 5 kg 75 65 55 45 35 5. Głowa łateralna plus młotek, deload i +2,5 kg 90 x 12 i [...]

[...] tydzień temu. Po skończeniu masakryczna pompa i nabicie najszerszych! Taka mała ilość powtórzeń a taki efekt - w szoku byłem 2a. Wycisk sztangielek na skosie ujemnym flara+rotacja RAMPA 8 T1: 8x17kg / 8x19kg / 8x21kg / 8x23kg T2: 8x19kg / 8x21kg / 8x23kg / 8x25kg T3: 8x21kg / 8x23kg / 8x25kg / 8x27kg +2kg T4: T5: Kontynuuje dalej progress, [...]

[...] do tego mozesz sprobowac prowadzic zewnetrzna czesc krawedzi dloni bardziej do gory (znaczy piaty zewnetrzny palec wyzej od kciuka w najwyzszym punkcie ruchu- taka jakby rotacja w czasie unoszenia)- tak mi kiedys polecil Jan Luka skos rzeczywiscie niewielki szybkosc schodzenia w siadzie musze powiedziec, ze chyba mamy taka sama (wiec pewnie [...]

Ja bym zrobił : 1.Wyciskanie skos dod. 4*5p/prog. 2.Poręcze 4*6p/prog 3a.Wyc. z rotacją hantli skos dod(ok 25/30st.) 4*8p/prog. 3b Sqzz press poziom 3*10p Pasi?

Podstawowa rozgrzewka jest, bardziej myślałem o wstępnym zmęczeniu mięśnia, ewentualnie jakiś hantel moge sprobować nogami przytrzymac Bez sensu to wstępne zmęczenie. Chcesz dipsować jak szalony? Aktywuj centralny układ nerwowy ćwiczeniem eksplozywnym/balistycznym. DB snatch lub plyo push-up 3x3p Ciężary małe-śmieszne można powiedzieć.Liczy się [...]

Więc : 1.Plyo push-up 3x3 -bez obc. 2.Poręcze klatkowe rampa 5 3.Wyciskanie z rotacją skos dod. rampa 6 4a Wyc. wąski młotkowy na poziomej rampa 8 4b Krzyżowanie linek down-up rampa 10 I podbij dietę.To masa będzie też szła "masakrycznie". 6-8tyg. na tym treningu i....daj wreszcie odpocząć tej klatce

No możesz. Chociaż w 1 można by zejść do 6p. I skoro już 2 wyciskania hantlami-to 2 formach. Np skos z rotacją,poziom młotkowo.

w 1 ćwiczeniu schodze w ost seri do 4-6 powt najcięższych ale nie wymuszonych, tzn bez pomocy spróbuje z rotacją na skosie za tydzień dzięki Zmieniony przez - davidooo w dniu 2011-05-31 16:26:56

Ronie moge cie prosic o pomoc w ułozeniu czegos skutecznego na klate. Chciałbym na jakies okres 8-10tyg. zrezygnowac z Pompek na Poreczach bo meczyłem je przez ok. 8miesiecy i troche mi sie znudziły, zgodze sie z toba w 100% ze jest to jedno z najlepszych ćw. na klate jesli nie NAJlepszcze i dlatego nie mam czym ich zastapic Klata urosła? [...]