rotacja

Fajny trening prosty ale konkretny :-)) fakt, że utrzymanie tempa i pozycji technicznej przez cały trening potrafi przeczołgać po ziemi Witam :-) Najśmieszniejsze jest to, że mam sporo ćwiczeń z wykorzystaniem ciężaru ciała i mechacą konkretnie %-) kasz, nie męczy ci sie core w takim układzie? Czy celowo zeszliście z ciężarów, żeby móc ten plank [...]

[...] jeszcze mocno prostowniki i klatkę i ogólnie zmęczenie, więc dziś zrobiłam trochę lżejszy trening... czyli nudy}:-( Przeczytałam sobie temat ejpi i o ile przemawia do mnie rotacja makro, może nawet wykorzystam, to już dwutygodniowe cykle siłowe przeplatane wytrzymałościowymi niekoniecznie. Nie uważam, żeby drastyczne zmiany intensywności i [...]

[...] podciągania z masą ciała idą o wiele lepiej, pewnie przez niższą masę ciała, natomiast już dołączenie ciężaru jest dużym wyzwaniem. Ostatnio w diecie spore zmiany, jest rotacja 5 dni wyższe B (200) niższe W (120) + 2 dni niższe B (125) wyzsze W (250). Tluszcze nisko. Kardio DT 45 min DNT 55 min. Waga 63kg, spada juz wolniej, forma tez widac [...]

Ok, dzieki, fakt, moze to te rotatory, jedyny zakres ktory mam wciaz ograniczony to rotacja zewn., bo wewnetrzna jest b.dobra.

1) Wyciskanie hantli stojąc - 16 15 17 (przerwy między seriami 30 sekund) 2) Brzuszki - 30 30 32 (przerwy między seriami 30-45 sekund) 3) Wymachy w przód hantlami z rotacją - 15 15 20 (45 sekund przerwy między seriami) 4) Skłony boczne z hantlem - 20 25 27 (30 sekund przerwy między seriami) Dawno nie trenowałem brzucha, a szczególnie nie robiłem [...]

[...] hantlami/ketlami (osobiscie wolę drugą opcję, bo zajmują mniej przestrzeni = mniej obijania się o ławkę) na dole rozciągasz wysuwajac jak najdalej ketle od siebie następuje rotacja nadgarstków do wewnątrz i wiosłujesz do miednicy gdzie następuję przytrzymanie ciężaru kilka ruchów trzymasz potem dobijasz się robiąc to szybciej następnie [...]

[...] z wyciagu gornego 4x 15 15 12 10 plus drop z dlugim spieciem w szczytowej fazie ponad 10 pow jakos 2 wioslowanie sztangielkami w oparciu o laweczke chwytem neutralny z rotacja do wewnatrz 4x 12 12 10 8 plus drop ruch samymi lopatkiami 3 wioslowanie jednoracz na maszynie 8x 15-6 w ostatniej 4x drop oburadz, lokcie wysoko 4 face pull, ale w [...]

[...] sztangielek skos dodatni 45stopni 4x 35kg12x 40kg12x 45kg10x 50kg8x plus drop wyciskanie sztangielek z gumami oporowymi 2 wyciskanie sztangielek chwytem enutralnym z rotacja do wewnarz na skosie dodatnim 30stopi 4x 12 w ss wyciskanie sztangielek z gumami oporowymi 4x 12pow ( wszedl mi ten drop dlatego dolaczylem tutaj gumy) 3 wyciskanie [...]

[...] i personali sie zbiera, do tego co raz wiecej osob do prowadzenia itp Piatkowy trening Biceps/triceps 1 a uginanie ramion sztangielkami na przemian ( wysoko lockie i mocna rotacja) 3x 18-20 plus drop b francuskie wyciskanie sztangi lezac 3x 10-12 plus w ostatniej serii waskie wyciskanie na 15pow 2 a uginanie ramienia na modlitewniku typu hamer [...]

[...] 1 wyciskanie sztangielek skos dodatni 45stopni 4x 12-8 w ostatniej drop ze sztangielkami na gumach 2 wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 30 stopni neutralnym chwytem z rotacja do wewnatrz 4x 10-12 3 wyciskanie na maszynie 4010 4x 10-12 plus drop w ostatniej 4 rozpietki na bramie 5x 12-20 Sroda Mialy byc plecy, ale pogoda mnie rozlozyla, [...]

zeszły tydzień urodzinowy, troche treningów wypadło, troche spadło, ale nie szkodzi to nic, bo dzisiaj całkiem ładnie ciężary szły: TRENING NR26 pull I. Mc (sumo) 70x5 90x5 110x5 130x5 150x5 160x3 170x3 paski 180x3 paski II. Podciąganie (średni neutralny) x8 x8 x6+2 III. Wiosło w opadzie (nachwyt) 70x10 80x8 90x6 100x4 IV. Wiosło hantlem 6x8 6x8 [...]

stiv ahahahaha gregor jak to jest? z tą rotacja środków? Zmieniony przez - Saddath w dniu 2009-02-12 21:37:23

greg, rotacja srodkow i roznice miedzy cypio i enanem w dzialaniu zauwazalne?

[...] kiedy chcesz na redukcji pora nie ma znaczenia(lepiej nie przed treningiem ze wzgledu na to ze zrobisz gorszy trening silowy). 3) Mozesz chociaz lepsza moim zdaniem jest rotacja kalorii DT/DNT 4) Ja gubiłem 1kg tygodniowo, 1% BF na 2 tyg. 5) Mozliwe. Dobry trening silowy, dobrze wyliczone zapotrzebowanie, stopniowe zmniejszanie kcal/ [...]

wl 85 x6 95 x6 105 x6 115 x4 chest dips 0 x8 10 x8 15 x8 20 x6 hantle z rotacją, skos ujemny 32 x10 32 x10 37 x10 squeeze press 22 x10 22 x10 22 x10 22 x10 podciaganie wąsko 4 serie po 8 uginanie stojac 27 x10 32 x10 37 x10 modlitewnik 21 x12 26 x10 31 x10 francuz 27 x10 32 x10 37 [...]

[...] się garbisz. W wiosłowaniu siedzać, nie masz puszczać pleców!! rozciągniecie najszerszych nie jest równe garb, ok?? głowa nie skinięta do klatki! Wiosło sztangielką - puściłeś kompletnie dolny odcinek kręgosłupa, przy większym obciążeniu mogło się skończyć tragicznie. Głowa również nieruchomo, każda rotacja głową zmienia położenie kręgosłupa.

[...] 40 x10/40 x10/40 x10/40 x10 uginanie lamanej 17 x8/27 x8/37 x8/42 x8/47 x8 prosta na modlitewniku nie wiem ile to bylo %-) 4 serie po 10 powt hantla na modlitewniku z rotacja 10 x12 10 x12 10 x12 10 x12 http://www.youtube.com/watch?v=PPLs05-xQz8&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=pFIFYGs8O74&feature=youtu.be za duzo to tu nie [...]

[...] ze stalem w miejscu, nie wiem kiedy skoncze redukcje, nie mam dokladnie ustalonego terminu trening: szrugsy 30 x15 30 x15 30 x15 30 x15 30 x15 biceps uginanie stojac 17 x12 22 x12 27 x12 32 x12 37 x12 uginanie hantla na modlitewniku 12 x10 10 x12 10 x12 10 x12 hantla z rotacja na modlitewniku 10 x12 10 x12 10 x12 10 x12 +brzuch Pozdrawiam

Witam ! Przepraszam, że tak zaniedbałam dziennik, ale święta i inne rzeczy sprawiły, że całkowicie wyleciało mi to z głowy. Postanawiam poprawę :> . Cały czas męczę się z kaszlem i katarem,ale nie odpuszczam przez to treningów. Masa idzie w górę, chociaż ja wolę siebie na redukcji. Poświąteczne treningi wykonane- wczoraj barki, dziś nogi i [...]

[...] przy tym moim całym perfekcjoniźmie na luzie jadę z tą moja miską-nigdy nie mam idealnie chociażby węgli wycyrklowanych-zawsze oscyluję w pewnych granicach, nawet planowana rotacja-mi troszku rotuje zbyt bardzo szacunek dla tych kobitek-które miskę mają idealną matematycznie, objetościowo i w składzie ostatnio chodzą za mną pierogi-albo z [...]