rotacja

cwicz , bedzie rotacja na pewno odpowiednim momencie

A: Wyciskanie płasko 40kg x8 45kg x7 50kg x6 55kg x- 50kg x5 Rozpiętki: 12/12/12/12/12 Wznosy na barki składanka : 12/12/12/15/15 Wyciskanie francuskie: 8/8/8/8/7 Rotacja przedramion: 7/8//8/9 Rozpiętki i barki ok, sztanga średnio na jeża, 5 lat jej nie tykałem. Na tricepsy brakowało mi już sił, słabo zrobione.

B Przysiady: 20/20/20/20/20 Przysiady z wyskokiem: 12/12/12/12/12 Drazek nachwyt: 6/4/4/5/5 Wymachy z hantlem: 14kx 8 16,5 x 8 19 x 6 x 21,5 x 6 Wiosłowanie sztangą: 33kg x 12 38kg x 8 43kg x 8 45,5kg x 6 Uginanie przedramion z hantlami 17kg: 8/7/6/6 Rotacja nadgarstków 9,5kg: 10/8/8/6/7

[...] unoszenie w oparciu o lawke: 12x12 12x12 12x12 zły tytuł cwiczenia, nie napisales o kierunku unszenia czepiam sie? hmm. pomysl sobie ze nie unosiles bokiem tylko boko-tyłem rotacja ramienia znow zle prowadzisz ramie, lokiec jest za blisko tułowia, wykonujesz tez zewnetrzny obrot ramienia pochylenie tułowia powinno byc ok 30 stopni do podłogi [...]

Carramba, ee, jeszcze nie jest tak źle (warzyw na przykład liczyć nie muszę %-)). Żeby się najeść, to musiałabym mieć chyba ze 2k kcal, 1700 to też było mało, więc cóż, jakoś przeboleję, ale jak to pisze Kebula - głodne czasy dopiero przede mną, toż to dopiero pierwszy tydzień na tak niskich kcal \-). I wcześniejsze chodzenie spać też pomaga, bo [...]

MAŁE PODSUMOWANIE Niedawno minęły dwa miesiące moich zmagań na siłowni, dlatego postanowiłam wstawić podsumowanie. Krótka historia: DIETA Redukcję rozpoczęłam w połowie września z wagą 73-74 kg. Bujałam się między dietą MM a zbyt niskimi jak się później okazało kcal (1450-1600kcal). Pod koniec mojego redukcyjnego błądzenia miałam już jako takie [...]

Dziękuję za miłe słowa :-) i SOGI :-D rzabba, czyli mam spróbować w DNT 1550 kcal, a w DT 2050 kcal? teraz jem 1800 kcal i rotacja samymi węglami tak? białka zostawić na obecnym poziomie czyli B 120, a T 75? wyjście z redukcji zrobię wolniejsze - dzięki za poradę!

[...] nadal ciężko mi wchodzi to 2000tyś., chodzę ciągle najedzona pomimo, że to już prawie miesiąc. Na koniec tygodnia zacznę rotację, czekam tylko na potwiedzenie Szefowych. Czy rotacja 2 dni na 2000kcal B130/r/W150 i 1 dzień -200kcal z WW, będzie OK? Dziś trening, popołudniu wrzucę co udało mi się przerzucić. Czy nadal wstrzymać się od aero? [...]

[...] rozpoczęty! Po prawie miesięcznej regeneracji, która mnie zmęczyła}:-( wkońcu wracam na drogę spadków w kubaturze ciała (mam nadzieję). Zaczynam delikatnie: Założenie diety: rotacja 4 dni niskie 1800 kcal (150WW/90T/100WW) – 1 dzień wysoki 2000 kcal (150WW) Założenia treningu: tylko siłowy FBW (ten sam co przez ostatnie 3tyg) 3x/tydz (3 serie [...]

[...] co to będzie za uczta. A rano będę mogła zjeść owoc....mniaaaamiii....8-) OBLI - jeśli wpadniesz, powiedz proszę czy po powrocie do diety mam zostać na starym rozkładzie? (rotacja 4 dni 1800kcal (150B/100WW) i 1 dzień 2000kcal (150B/150WW) Zmieniony przez - Kendra w dniu 2012-02-16 11:39:35 Zmieniony przez - Kendra w dniu 2012-02-16 11:40:20

[...] do telefonu to wrzucę na kompa i zrobię sobie porównanie i wnikliwie oblookam...i tu prośba: OBLIQUES -- czy mogę liczyć na radę co do rozkładu BTW po nerkach? (dotychczas rotacja 4 dni 1800 kcal (150B/100W) i 1 dzień 2000kcal (150B/150w) - brak efektów. Dodatkowo czy mogłabym po weekendzie podrzucić Ci zdjęcie porównawcze na prv, żebyś swoim [...]

[...] ale i niestety spadek mięśniowy. (spadek wagi z 84kg na 75kg). Styczeń – kwieczeń: klasyczne FBW (wejście w większe ciężary): dieta zblinsowana w okolicy 1800kcal, później rotacja ww Tu fajna rekompozycja – znaczny wzrost masy mięśniowej, minimalne spadki cm – rozpoczęłam pomiar fałd, które wyraźnie pokazały spadek masy tłuszczowej. Kwiecień – [...]

Start z masa Glowne zalozenia Zmniejszyc dysproporcje miedzy prawa a lewa czworka. Poprawic klatke, lapki oraz reszte;p Nie zalac sie jak prosie. Zalozenia dietetyczne Wchodze na reverse diet, co tydzien bede dokladal 30-40 g wegli. W dt 2,75 k kcal, w dnt 2,5k kcal - to pulap wyjsciowy. Rotacja weglami w dni treningu 200-230 g, w dni bez silowni [...]

po mojemu to równaj bilans do zera, rotacja węglami i utwardzaj = rekompozycja :-)

Rotacja najczęściej stosowana jest w celu redukcji np: 14 dni stopniowego obniżania podaży węgli do ok 100g, a potem 2-3 dni ogień +400-500. Dalej systemem 5-7 dni w dół 2-3 wysoko (to tak w uproszczeniu). Każdy musi znaleźć tu swój patent. Jednakże są też zwolennicy masowania zmienną podażą węgli, np ja ;) Równaj bilans do zera tzn. ustal [...]

Rotacja weglami. Taki zabieg na masie pomaga budować czystsza masę. Tak ogólnie. Jest wiele art na ten tema. W DNT tnę węgle, podbijam tluscz

Wrzucam też tutaj podsumowanie jakie będzie w temacie testu: PODSUMOWANIE TESTU PRZEDTRENINGÓWEK HI-TEC Na wstępie ponowne wielkie dzięki firmie HI-TEC oraz JURY – wybierającemu ekipę do Testu – za możliwość wzięcia udziału w teście przedtreningówek. Graty dla pozostałych uczestników za dotrwanie do końca na tych dopałkach %-) DANE: -Wiek: 36 [...]

az taka rotacja to to nie jest. W DNT przycinam wegle. Planowo jest tak (mniej więcej - to wyliczylem sobie dla przykladu): DT – 3300 kcal (ostatnio w gore 150kcal) (b: 246 g (29%) ww: 352 g (42%) tł: 108 g (29%) - ok5% w gore wszystko DNT – 2700 kcal (b: 267 g (40%) ww: 178 g (26%) tł: 101 g (34%)

Po dzisiejszym treningu jedyne co mogę powiedzieć to " O KU**A "... nie, żeby to było jakieś chamskie, tylko nie potrafię innymi bardziej kulturalnymi słowami tego opisać. Zaszalałem przy podciąganiach. 3x3/4x4/5x5/2x6. Wszystko nachwytem przy uchwycie szerszym niż rozstaw barków. 62 powt. Darowałem sobie przyciągania i odciągania nóg, [...]

[...] Ciężar roboczy stały - 47,5 kg. Poszło najlepiej ze wszystkich dotychczasowych treningów. Jeszcze trochę i nagram. Praca nad detalami - oddech, głębokość zejścia, dynamika, rotacja z biodra, umiejscowienie sztangi by była dokładnie w punkcie ciężkości. Asysty: przysiad wykroczy na skrzyni z dwoma KB w uchwycie Rack hold + pauza na dole. I na [...]