rotacja

Koniu if wygląda tak post 16/jedzenie 8, od 15 do 23. Trening od tego tygodnia push/pull/legs. Suple to kreatyna i bcaa. dieta z rotacją węglami. białko na poziomie 180g, waże ok. 88,5-89 chce zredukować do jakichś 82-83. Czasem pokręcę hiita, do tego sporty walki i siatkówka raz w tygodniu. praca za biurkiem raczej. dalej to ogólniki, załóż nowy [...]

Ja bede szczery, nie wiedzialem dokładnie co to jest, tylko to ze rotacja przedramion zmienna, reszte sprawdzilem na wiki... Ale juz wiem :) Zmieniony przez - Arabinhuo w dniu 2012-12-13 21:15:37

zap*****lam jak osioł bez węgli chodzę jak muł i szef się wk***ia, a tak co trzeci dzień jem żeby się najeść nie przejeść a pozostałe dwa ograniczam bardzo, mam siłę by pracować i ćwiczyć wieć jestem zadowolony. Trochę tylko lipa, że czasem nie wyrobię na trening bo rotacja się pierniczy, ale cóż, życie

a ja idę kurę robić, ostatni posiłek, jutro za to 400-500g WW, leży mi ta rotacja bardzo ostatnio

Wiem wiem z jakiego powodu ta rotacja ,co nie zmienia faktu, że jesz malutko te wznosy bokiem ładne ja ledwo 3 kg daję radę

Jak Cię takie coś nie ruszy, to będę zła ja już jestem zła no kurdę 3 miesiące, dieta, treningi, wytrzymałościowe, rotacja. eh. trening siłowy - 4ty tydzień zaczęłam w niedzielę, kończę w czwartek więc się zbiegnie z konkursem akurat (do którego się jeszcze nie zgłosiłam ) i muszę jeszcze dodać, że trening mi się podoba bardzo a dziś kolega [...]

POMIARY PO 2 TYG. MISKI RZEŹBOWEJ ( BT 130/45 W rotacja 150/100/50) Ruszył brzuch i uda, co wcześniej kręciło się w kółko. Triceps stoi, pomimo drgnięcia w pomiarze cm. Wizualne zmiany są spore. Cellulit się zmniejszył, czego nie notowałam wcześniej poza samym początkiem z siłką. Brzuch dużo lepiej i niestety kurzy cyc się robi. Dodam jeszcze, że [...]

REGENERACJA 3-8.07 !! Nadszedł okres i przy okazji krótka regeneracja. Nareszcie. Proszę o wskazkówki jak wystartować z rozkładem po regeneracji, czy zmieniać coś? Do końca cyklu pozostaną mi 3tyg treningów. Poniżej info jak upłynęło ostatnie 4tyg: Ogólne wrażenia: Idzie przeżyć;) Emocjonalnie - jedna wielka huśtawa i dół. Fizycznie – brak sił do [...]

[...] czacholamacze 10kgx15 10kgx15 10kgx15 12,5kgx 10 12,5kgx10 14kgx10 16,5kgx6 20kgx6 ściąganie linki wyciągu górnego (drop seria) 35kgx6 30kgx6 25kgx12 20kgx23 15kgx40 10kgx50 rotacja sztangielka(rotatory) 3kgx15(x2) plank 20sek komentaz Trening trwał 2h,wioslowanie i wyciskanie na ławce płaskiej wykonałam bez trudności ale pojawiły się błędy [...]

[...] wykonywania rotacji leżąc w ostatniej serii zrobiłam 10kgx15. Do dnia dzisiejszego odczuwam lekki ból w moim kontuzjowanym wcześniej barku. Bardzo chciałam progresu w rotacjach i teraz mam. Ciutke przedobrzyłam. Czyli tak jak napisałeś powyżej,schodzę na rotacjach na mniejszy ciężar. Rozumiem ze ból który właśnie odczuwam zaleczy się po [...]

Tydzien I Dzien A 3serie x 15powtórzeń Sciąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 45, 52.5, 57.5 x15 (55x15) Wyciskanie z kaptura 15 ,22.5 x 15 ,25x2 ,27.5x15 (25x10) Rotacja zewnętrzna leząc 3, 5, 7.5 x15 Uginanie nóg leżąc 10, 15, 20 x15 (20x10) Przysiady podwójne dno 52.5x15 ,62.5x2 ,72.5x9 ,62.5x15 (70x11) Wspiecia na palce [...]

Vena waze obecnie 72.5kg. Przez ostatnie kilka tygodni waga krążyła w okolicach 75kg. Zakładając ze kiedykolwiek startowałabym w kategorii 72kg nie moge sobie pozwolic na przekroczenie 75kg. Poza tym tłuszcz mnie zalewa i nie jestem z tego dumna. Chce równiez podreperowac pare elementów swojego zdrowia ziółkami i dobra dieta ,a nie tabletami [...]

[...] w płaszczyźnie czołowej /boczne skrzywienie kręgosłupa/ - skrzywienie w płaszczyźnie strzałkowej /lordo- lub kyfo- skolioza/ - skrzywienie w płaszczyźnie poziomej /rotacja i torsja kręgów/ Czy odczuwałas jakieś dolegliwości bólowe przed rehabem? Czy miałaś zdiagnowowaną skolioze przez lekarza z potwierdzeniem na RTG, jeśli tak napisz [...]

a rotacja estrami cos daje?

moze tez sprobuje z rotacja, obcinac w DNT albo tak jak ty Amiu co 2 dni mniej

Dzisiejszy trening (biceps): Podciąganie wąskim podchwytem (w kamizelce +20kg) -5(19kg)-5(18kg)-5(17kg)-5(16kg)-5(15kg)-5(14kg)-3(13kg) Siódemkowanie(biceps)x3 (łącznie 63 powtórzenia) Concentration curl 3x8 na każdą rękę Ugięcia z rotacją nadgarstków 3x12 Posiłki: Suma dobowa: 4142 kcal 200 g białka 504 g węglowodanów 155 g tłuszczu Na zdjęciu [...]

Czesc, no ladnie wyglada, teraz w miare czasu bedziesz ciela z wegli, Zejdziesz swoja rotacja do dni zerowych, bo tego twoja sylwetka potrzebuje Wtedy nie bedziesz sie musiala pytac o "wegle przed treningiem" Wymagalnosc wegli jest wzgledna, a twoj typ budowy poki co mowi weglom "nie" niestety masz slaba wrazliwosc [...]

18 tyg na dece i skąd ci się wzięły te inj co 4 dni?.Zdajesz sobie sprawe co to znaczy estryfikacja środka i na jakiej zasadzie to funguje??...krzywde sobie robisz.Rotacja środka co 4-6 tyg i wyjdzie ci to lepiej i "zdrowiej". Z drugiej strony,zakup kilka ui hgh i poleć z pół roku z lajtową dawka testa i jakimś anabolikiem. Bo to co [...]

To że proste odpuszczasz w dni nietreningowe to normalne.Nie widzę powodu dla którego miało by mnie zalać spożywając takie same ilości węgli w dt i dnt.Jak już wcześniej pisałem w moim przypadku to się sprawdza i nie tylko w moim,wielu zawodników tak robi.A Ty możesz sobie spróbować jedną i drugą opcję.Każdy organizm jest inny jak wiesz.U mnie [...]

Nie sprawdza się :D Dlatego nie rośnie łapka pewnie ! Robiłem tak 3 treningi i nic prócz pompki. Wrócę do 3 ćwiczeń bez fiziowania już. Sztangą prosta,hantle z rotacją i hantel w opadzie.Chyba powinno być git.