Cheerlead/Nowy rok, redukcja, w pogoni za ideałem

No to zaczynamy!
Moją historie w dziale diet i eksperymentów z własnym ciałem można opisać krótko- bezmyślność!
Spowolniłam sobie wcześniej na dobre metabolizm , ale na szczęście z pomocą Obli i Anitan222 udało mi się przywrócić normalny metabolizm i temperaturę ciała. Dziękuję Wam bardzo, bez Waszych wskazówek nadal żywiłabym się 1200 kcal dziennie , nie mówiąc już o jakimkolwiek chudnięciu.
Cały proces ;
https://www.sfd.pl/ZWOLNIONY_METABOLIZM_!_POMOCY!!!-t547445.html

Niestety nie odbyło się bez przytycia, nawet w święta trochę pofolgowałam za bardzo i chorowałam 2 tyg:/ i na wadzę ujżałam 67,5 kg i trochę więcej w obwodach.
Nie jest tragicznie ,ale oczywiście zawsze może być lepiej.

CEL: Redukcjaaa!!! Nie zależy mi za bardzo na wadze, choć w 58 kg czułam się bardzo dobrze, szczególnie chcę zrzucić brzuch, boczki i z ud (wewnętrzna strona), mam tez wałeczki na plecach.(patrz foto) czyli jednym słowem REDUKCJA JAK SIĘ PATRZY!


DIETA: Hm... dzięki wskazówkom Anitan222 podzieliłam jadłospis następująco:
pon: b:200/tł:89/w:125
wt: b:200/tł:89/w:100
śr:b200/tł:89/w:75
czw:b:200/tł:89/w:100
pt:b200/tł:89/w:75
sob:b200/tł89/w:125 +cheat meal
ndz: b:200/tł: 89/w:75

6 posiłków; 3 xbiałko+ węgle (w tych posiłkach poniżej 5gr tłuszczu), 3x białko, tłuszcze i zielone warzywa (w tych poniżej 5gr węgli).
Kalorie: coś około 2000 kcal, jeszcze nie obcinałam.

W kwestii diety bardzo proszę o rady, dopiero się uczę prawidłowiej redukcji, chcę zwłaszcza uniknąć obniżenia metabolizmu.

TRENING: Od od końca listopada(proces naprawiania metabolizmu) tylko siłowy ( z trenuj z nami cyklicznie) +raz w tyg HIIT
Nie mam dostępu do siłowni gdyż mieszkam za daleko;/ w tym roku mam maturę i straciłabym za dużo czasu na dojazdy itd. ćwiczę w domu z handlami aktualnie to jest 4,25 kg jedna.

Teraz(redukcja) mój plan:
pon: siłowy(trening obwodowy dla pań gr B)+ 3o min aerobów
wt: HIIT
śr: siłowy +30 min aerobów
czw: interwały
pt: siłowy+30 min aerobów
sob: interwały
niedz: wolne:)

DANE:
Wiek(rocznikowo): 20
Waga: 67,5 kg
Wzrost: 168 cm
Biust: 104 cm
Talia:74 cm
biodra: 98 cm
udo: 53 cm
ramię: 27 cm
łydka: 33 cm
grubość tkanki nad kością biodrową: ok 4 cm

Zapraszam do komentowania i udzielania porad!:)

Cheer za dużo tych jabłek, zwłaszcza jak na dzień bez treningu. Pamiętaj, że owoce jak coś, to tylko rano i w okołotreningowych posiłakach.

Foty:

^

;)

Sorki za tą ''seksowną'' bieliznę, ale to w końcu sfd a nie redtube;D:P

Wszystko zależy od utrzymania diety i reżimu treningowego. Jeśli wytrwasz to będzie super
Wrzucaj michę, to będę zaglądał i pisał swoje uwagi, jeśli takowe będą.
Powodzenia.

Dzięki Morales:)
Oczywiście codzienne zdjęcia i jadłospisy pod koniec dnia:)
Dziś planuję interwały bo w jeden dzień sobie odpuściłam:) musiałam wyjechać.

Powodzenia:):)

Będę zaglądać i kibicowac. Na pewno osiągniesz wymarzony cel:):)

Zapraszam.
Dzisiejszy jadłospis:

Śniadanie:
2 jajka/1 białko/jabłko/2 mandarynki/kawa zbożowa/zielona herbata

II śniadanie
makrela/ogórek

Przed tr:
Mintaj/jabłko

HIIT

5 min rozgrz+30 sek sprintu na rowerze/ 30 min wolniej x6 +5 min wyciszenia


Po tr:
kurak/ryż biały

Posiłek:
kurak/oliwa z oliwek/ ogórek/szpinak

Kolacja:
serek wiejski/oliwa z oliwek

Zabrakło porządnych węgli przed treningiem;/ nie miałam czasu ugotować, poza tym gdzieś czytałam,że węgle nie są wymagane przed treningiem.Jak z tym jest?
W ogóle kolejne pytanie: mogę miód na redukcjii?

To często spotykane, że kobiety rozregulowują sobie metabolizm głodówkowym jedzeniem. A co najlepsze, twierdzą że ich zapotrzebowanie oscyluje w okolicach 1000kcal

Odrobina miodu do śniadania czy po treningu nie zepsuje Twojej redukcji

Co do węgli przed treningiem, to generalnie jeśli stosujesz zbilansowaną dietę cukry złożone powinny się tam znaleźć. Jabłko to nie było dobre wyjście. Następnym razem postaraj się raczej o kaszę/ ryż w tym posiłku

Będę wpadał i w miarę możliwości pomagał

Czesc, no ladnie wyglada,
teraz w miare czasu bedziesz ciela z wegli, Zejdziesz swoja rotacja do dni zerowych, bo tego twoja sylwetka potrzebuje Wtedy nie bedziesz sie musiala pytac o "wegle przed treningiem" Wymagalnosc wegli jest wzgledna, a twoj typ budowy poki co mowi weglom "nie" niestety masz slaba wrazliwosc insulinowa. Generalnie stawiaj na wegle teraz o niskim Ladunku glikemicznym, glownie warzywa, i straczkowe, oraz sporadycznie owoce. Zadych skokow insulinowych po treningu, wiec nie ma miejsca na ryz bialy (jezeli chcesz to razowy gotuj).
Zreszta po HIIT nie obowiazuje zasada posilko potreningowych
Powodzenia.