[...] poprawa sylwetki i trochę siły! Zaczynam swój dziennik z myślą i nadzieją na efekty, narazie ćwiczyłem 4 miesiące własnym splitem, dziś przeszedłem na FBW zapodany przez ronie220:Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p [...]
Czas znowu powrócić do prowadzenia dziennika i kontrolowaniu wszystkiego :-) Do tej pory sama próbowałam eksperymentować na sobie, trochę mi to wychodziło ale doszłam do punktu, z którego nie mogę dalej ruszyć , więc zaczynam współpracę z Ronie220 . moje aktualne pomiary : waga:58,4 kg udo:55 cm biodra: 89 obw.pasa : 74 cm aktualna dieta DT BWT [...]
[...] : 16 lat łapka 34 cm obwód klatki 97bez/106 z nap.. pas 74cm aktualny wycisk na klatkę (nie sprawdzam rekordów) wiec siedzi 80 kg x 4 przysiady ( nie robię , bo oszczędzam kręgosłup) martwy (nie robie) żołnierskie (55 kg x1) tyle jeśli chodzi o mnie dzięki za wszystkie odpowiedzi ;) Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2015-12-12 13:25:37
Witam. WIEK : 24 WAGA : 92 WZROST : 188 STAŻ TRENINGOWY : 2 miesiące systematycznie. ( Łącznie ok 2 lat ale wyjeżdżałem za granicę I miałem częste przerwy ) DIETA : b 2.2g / kg. Ww ~ 4 / kg. T 0,8g / kg CEL : Masa, jeśli siła pójdzie w górę tez źle nie będzie ale to nie priorytet :) ŻADNYCH PRZECIWSKAZAN ZDROWOTNYCH NIE MAM Poczytałem [...]
[...] i odżywek firmy Biotech USA. Wystarczy prześledzić ostatnie edycje, żeby zobaczyć jak solidne nagrody zdobywali userzy. Tym razem zadanie będzie bardzo proste: Wrzuć zdjęcie lub film pokazujący Twoje ulubione ćwiczenie i napisz dlaczego warto je wykonywać. Na zgłoszenia czekamy do:31.05.2018 Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-05-19 08:39:29
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] od stycznie zaczynam wszystko od początku , wcześniej trenowałem różnymi planami : np. split , fbw , system p90X. Postanowiłem opierać swoje postępowanie według użytkownika ronie220 który wszystko ładnie opisał pod tym linkiem http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html . Mianowicie rozpocząłem od 3 etapu z linku i [...]
[...] i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : wolałbym nie Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Witam! Wracam na siłownię po 8 miesiącach przerwy, czy plan ronie220 z pierwszego roku treningów tj. przysiad, wyciskanie na płaskiej, martwy ciąg i wiosłowanie, będzie dobry na początek czy od razu coś rozwijąć?
Witam. WIEK : 24 WAGA : 92 WZROST : 188 STAŻ TRENINGOWY : 2 miesiące systematycznie. ( Łącznie ok 2 lat ale wyjeżdżałem za granicę I miałem częste przerwy ) DIETA : b 2.2g / kg. Ww ~ 4 / kg. T 0,8g / kg CEL : Masa Poczytałem trochę i stwierdziłem ze nigdy nie robiłem treningu FBW , zawsze split i nogi oszczędzałem W poście Ronie220 pisał żeby [...]
[...] zaczalem teraz a od poczatku miesiaca lepiej wykupic karnet niz teraz i placic tak samo jak za caly miesiac to 2 tyg trenuje w domu, pozniej mam zamiar trenowac FBW kolezki ronie220 co podwiesil temat w treningach, mam nadzieje ze sie uda... :) Diete trzymam od poniedzialku. Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie [...]
[...] witaminek. W wakacje zmieniając jakość żywności schudłem z Teraz trochę o treningu. Jestem totalnie zielony jeśli chodzi o treningi na siłowni, więc zgodnie z artykułem ronie220. Trenuje tylko: 3x w tygodniu Przysiad ze sztangą 5 serie po 12 powtórzeń Martwy ciąg 5 serie po 12 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii po 12 powtórzeń i mam [...]
Chciałbym się dowiedzieć czy dobrze kombinuję z rozpiską. Robię etap 3 z postu ronie220 plus do tego 40min biegania w dni gdy nie ćwiczę siłowych. Wyliczenie (z podwieszonych) według powyższego wyszło mi 2763kcal bez obcinania. Czy ciąć już coś na początku czy obserwować na razie? Czy użyłem poprawnego rozkładu?: B 2,1g/kg - 241,5g T 1,3g/kg - [...]
Cześć, na siłowni ćwiczę od 2 lat z małymi przerwami. Od samego początku ćwiczę splitem, najpierw trzy razy w tygodniu, a teraz cztery razy. Chciałbym teraz spróbować FBW. Czy to dobry pomysł oraz czy lepiej będzie na początek ćwiczyć trzy czy cztery razy w tygodniu? Wybrałem sobie taką rozpiskę: Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam taką sprawe a mianowicie, jakies 2 lata temu moją przygodę z siłownią zacząłem od redukcji, dieta redukcyjna, ćwiczenia z artykułu pierwszy rok treningów by ronie220 czy jakoś tak, noi redukcja się połowicznie udała bo musiałem przerwać moją przygodę z siłownią po niemal roku więc prawie udało się zrealizować plan zawarty w tym artykule [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam serdecznie wraz z Tomq uznaliśmy ze nagroda w postaci suplementów patrona działu firmy Activlab za aktywność powędruje do... ... ronie220 nagroda w postaci suplementów w wysokości 200 zł firmy Activlab po cenach ze strony www.activlab.pl po wybraniu produktów proszę o przesłanie danych wysyłkowych (wraz z nr. tel + lista produktow) na [...]
[...] chodzi o diete to trzymam w miare możliwości. Powiedzcie mi czy taki trening nie będzie bardziej efektywny od tego wyżej. Ułożyłem go po przeczytaniu postu podwieszonego ronie220. 1.wyciskanie na ławce poziomej 4s 15-15-12-12 2. wyciskanie hantli na ławce poziomej 4s 17-15-15-12 3.uginanie ramion z hantlami 4s 15-15-12-12 4.przysiady 4s [...]
Witajcie, Zalożyłem w dziale zdrowie i uroda swój temat dot. problemów z trzaskającym, bolącym biodrem i bólem w lędzwiach. Do czasu rozwiazania problemów postanowiłem zmienić dotychczasowy plan, którym trenuje (Etap 5 Push Pull od Ronie220) na dwa treningi i basen tygodniowo. Chciałbym zrobić także plan P-P na planie Ronie229, ale wykluczając [...]
[...] sie cwiczyc od kilku lat ale zawsze konczylo sie po 3 mies. ;/ ale jako ze lata leca to juz ostatni czas wiec biore sie na powaznie. Kilka razy przerabialem plan FBW kolegi ronie220, teraz robie go 4 miesiac i fajnie mi sie tym cwiczy sila idzie ale cos chyba zaczal sie zastoj i pojawiaja sie glosy ze to zly plan. w takim razie prosba do was co [...]
[...] ( jestem przygotowany na krytykę bo nie jestem w krótkim czasie przeczytać wszystkich artykułów ale z czasem będę się douczał) Zacząłęm trening w domu planem treningowym ronie220 (pierwszy rok treningów) Zapotrzebowanie kaloryczne z kalkulatora 2579kcal 97g białka 355g węgli 86g Tłuszczu Mój cel to masa. Będę wdzięczny za każdą [...]