ronie220

waga 82kg wiek 16 staż ponad pół roku wzrost 187cm co brałem wcześniej- kreatynę jakieś 3-4 miechy temu ronie220: wtedy nie starczy mi na miecha ;/

Zrób przerwę, zmień priorytety, metodykę treningu.Możliwe, że potrzebujesz powiewu świeżości bądź po prostu Ci się znudziło.Takie rzeczy się zdarzają. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2015-10-15 17:10:26

W minimalnym stopniu-tak. Bodziec będzie mocniejszy. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-09-13 20:32:53

Wklej filmik , bo chyba coś złe zrozumiałeś . Z reszta Saker tez nie jest wyrocznia delficka. A sama periodyzacja w ogólnym tego słowa znaczeniu to podstawa . Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2017-03-04 22:37:49

Rion, to kobita %-) No nic mi o tym nie wiadomo %-)

ronie ... ja dzisiaj podaje na tacy :-D https://www.eatthismuch.com/ Wiesz, pytanie czy taka dieta będzie dla niego odpowiednia. Lepiej przysiasc i samemu cos ułożyć. dąłem tylko narzędzie , sam musi ustalić co chce , tam jest tyle opcji ze pewnie coś by się znalazło , keto paleo itd ...

Chude patyki i wielka dupa ? Przecież to paskudnie wygląda. . :-D

[...] rzeczywiscie maja sylwetki nawet imponujace :-P Widywałem takich, co mieli naprawdę solidnie rozbudowane sylwetki.Myślę, że tu ma żadnych wątpliwości co do tego, że trenowali siłowo.Plus często lubią się wspomagać SAA. Bądźmy realistami-nie będziesz bykiem z 45cm łapą od małpowania na drążku. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2015-11-08 13:03:06

Podaj wyniki siłowe w wielostawowych bojach(maszyny nas nie interesują). Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-01-27 11:42:37

W przypadku początkującego nie widzę sensu dodawania bezpośrednich ćwiczeń. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-11-29 19:24:13

Wybierz zestaw w którym są ćwiczenia nad którymi chcesz popracować. Tam masz w zasadzie wszędzie same podstawy. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-04-08 20:03:48

Super serie nie dla ciebie. Dobra dieta i podstawowe ćwiczenia-to jest ci potrzebne.Dojdź do 200% wagi ciała w ciągach,przysiadzie,150% w wyciskaniu-wtedy możesz zabierać się za różnego rodzaju metody,i odżywki. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-06-08 10:32:47

[...] mlotkowym(stojac lub siedzac na laweczce) 3s x 6-9p /progres. 3A Wyprosty rak z lina wyciagu 2s x 15p 3B Modlitewnik 2s x 15p Ostatnia ss mozesz nawet odpuscic jezeli nie bedziesz czul sie na silach-bo traktujemy ja jako pomper-cwiczenia wczesniejsze spokojne robuduja rece-bynajmniej powinny Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-04-02 14:49:24

Podchwyt ? Zbędna komibnacja, z której nie wyciągniesz większego pozytku. Poza tym stosuje się tu bardzo małe ciężary, bo trudno utrzymać gryf w dłoniach. Gryf prosty lub łamany nachwytem. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2017-01-28 17:57:57

[...] dla poj. pytań. Klatę spokojnie możesz zrobić z barkami. Odrobienie treningu pleców i bicepsów to twoja sprawa-choć jak domyślam się-jeżeli byłaby to klatka-kombinowałbyś zamiast jakiego treningu ją zrobić Ale wiadomo 1 trening w plecy może cię trochę cofnąć o jakieś dodatkowe kg na sztandze Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-11-02 18:09:44

[...] 3-6 powtórzeń-8/10/12p-przez wszystko musisz przebrnąć.Jedno małe ale: Zakresy poniżej 6 to nie są zakresy stricte "masowe".Więc nie ma sensu z nimi przesadzać,bo siła nie jest naszym priorytetem. W ćwiczeniach izolowanych 10/15p to minimum.Inaczej zerwiesz mięsień a i masy z tego nie będzie Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-09-16 14:47:47

[...] barki+ręce Są to specjalizacje: Przez wszystkie mikorcykle będziesz rósł-w dalszej perspektywie wystąpi faza nadkompensacji-i mimo że skończysz cały cykl priorytetowy będziesz stawał się nadal większy Mięśnie będą musiały się wyładować. Jeżeli staż pozwala-możesz zabierać się za ten trening Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-11-14 20:48:52

Przeczytałeś w ogóle rady Tomka? Zajrzyj: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html I weź któryś z przykładowych planów. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-12-27 14:56:31

mozesz zrobic przed .lub po .Jest tez opcja przed i po Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2009-07-12 20:20:03

No dobrze, ale dół robię dwa razy w tygodniu, więc wychodzi 16 serii tygodniowo. Czyli tyle ile bym robił w splicie z jedną partią w tygodniu. Mógłby wypowiedzieć się jakiś ekspert? Na przykład ronie220. :)