ronie220

Witaj Nie wiem w jakim celu klatka czy rece 2 razy w tygodniu, ale bez sensu faworyzowac jakakolwiek partie przy tym stazu. Poza tym wypadaloby bardziej oddzielić trening nog od plecow, gdyz to sa mocno wspolpracujace partie. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-06-19 23:16:18

A co napisałem wyzej? Bo dolny odcinek plecow nie wyrobi z regeneracja. Chyba ze dzwigasz male ciezary. Etap 2 jest dla całkowicie początkujących. Tacy miewają nawet problemy z samą sztangą.

A na łamanym to już może kaleczyć technikę a z nadgarstkami czy stawem łokciowym będzie wszystko cacy?;-) Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-04-03 15:24:41

I zacznij trzymać dietę.Bez jedzenia nie ma budulca. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-10-03 20:26:23

Ja bym sie pozbył ćwiczeń dynamicznych.Najpierw wzmocnij mięśnie i wyucz sie poprawnych wzorców ruchowych w podstawowych bojach. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2015-09-17 13:03:07

[...] ćwiczenia na mięśnie brzucha(tak). Reszta to uzupełnienie. Co do treningu bezpośredniego-możesz spróbować: 1.Wznosy nóg z obciążeniem 4x12/15p 2a Allachy 4x15p 2b Żabie spięcia 4x20p 3.Opad na boki lub russian twist 4x10p Raz w tygodniu po treningu nóg lub pleców.Byleby nie dzień przed. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-06-22 15:02:15

Nie idzie się przestawić ? W nocy praca , w dzień sen ? Niestety, nie idzie. Raz, że mały dzieciak jest do ogarnięcia a dwa system pracy mam taki: 7 rańszych (6-14), 2 dni wolne, 3 popołudiówki (14-22)+4 nocki (22-6), 3 dni wolne, 4 popołudniówki+3nocki, 2 dni wolne... i od nowa kierat leci... świątek... piątek... ;-) Jak nie było dzieciaka to [...]

Ja również bym robił masę jakościową. Możesz pobawić się w rotację kcal. Np. w dni treningowe bilans na lekki plus, zaś w dni wolne zero czy po jakims czasie minus. Niestety, lekki plus nie przynosi mi efektów. Przy kaloryce 4000 w wakacje to ja chudłem... Nie mniej jednak dzięki za poradę, pobawie się tymi kcal. Zakupiłem też stak kreatynowy - [...]

W temacie do którego link już zostal wklejony masz plany sprawdzone przez multum ludzi. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-09-11 22:41:01

Za @ronie220 - fronty do hipertrofii (ja też tak obecnie mam) a tylne do siły. Zaniast farmera ja robię np skłony boczne stojąc z hantlem.

ronie220 , to dorzucić te brzuszki ( bede robić planki na brzuch ) do dni treningowych ? a pompki jako rozgrzewka przed treningiem klatki ?

Odpusc te pompki i brzuszki w dni wolne.Wtedy bedzie to mialo rece i nogi. To moze dorzucić ten trening łydek brzucha i przedramion do sesji ? do jednej czy dwie ? biorąc pod uwagę , że trening 3x w tygodniu

Przeczytaj jeszcze raz to co napisałem. Nie dubluj ćwiczeń. Jaka jest wg Ciebie różnica między OHP a Wyciskaniem żołnierskim? Możesz też wejść w artykuł "pierwszy rok treningów" czy jakoś tak, napisany przez ronie220. Na dobrą sprawę możesz wykonywać tylko 3cwiczenia 3 razy w tygodniu (Przysiad, Wl, Mc) i progresowac. (Mc zamiennie z wioslem).

To biegaj po 30-45 minut 2/3 razy w tygodniu i Twoja wydolnośc będzie wzrastała. Z czasem przebiegniesz ten odcinek w szybszym tempie. Bardzo proste. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-12-12 20:03:56

Abs bym wywalil. Rob normalne, męskie ćwiczenia na brzuch-allachy, wznosy nog..itd W sumie te normalne też robię :) Chcę coś nowego, na taki miesiąc testu. Co do tego ćwiczenia, faktycznie, to będzie trzeba pozmieniać. A generalnie jest w miarę? Tak z innej beczki, nie wiem czy to chwalenie się czy żalenie :D Dzisiaj miałem konkretny cheat, od 5 [...]

ok,dzieki ronie220 to fajnie ze moge tak robic:) a jeszcze takie pytanie mam.. na dolnym wyciagu mozna to robic i na górnym ?

Jeszcze jedno (pewnie juz ostatnie) co o tym myślicie. Czegoś nie za malo? Push 1.Wyciskanie leżąc na klatke 5x5 2.Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10 3.Rozpietki delikatny skos dodatni 3x10-12 4.OHP 4x8 5.Wznosy bokiem hantli 3x12-15 6.Francuz leżąc 4x8 Pull 1.Wioslowanie sztanga 5x5 2.Wiosłowanie hantla 4x10 3.Podciaganie na drążku nachwyt 4x8 [...]

[...] i nie prostujesz łokci do końca. W wypadku pompek tricepsowych te nogi z tyłu nie przeszkadzają-a wręcz potęgują jego prace.I zakres ruchu aż tak głęboki nie potrzebny. Plus oczywiście prowadzenie łokci-j/w A pozycja techniczna oczywiście cię obowiązuje:łopatki ściągnięte/klata wypięta itp.. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-11-19 15:56:39

Zamykam,zanim sprawy zabrną za daleko%-);-) Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-09-08 21:45:00

Możesz. Ale tutaj split bierze górę nad całościówką.W splicie pracujemy nad swoimi brakami,atakujemy mięsień pod różnymi kątami...itd. Więc dla zaawansowanego FBW jedynie jak odskocznia.I taka jest prawda bez względu na to jaki panuje trend na forum. A traktuj to jaką ciekawostkę,póki nie zbudujesz podstaw. Póki co-FBW też się nada. Weź sobie [...]