Obie sesje są ciężkie. Tylko jak napisałem-4-6 tygodni i przejdź na lżejszego klasyka. Długości przerw nie narzucaj z góry.Najważniejsza autoregulacja. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-11-07 15:30:54
Ale obie te aktywności się nie wykluczają.Można robić postępy na siłowni i biegać do woli. Sprawa wygląda inaczej, kiedy chcesz być zawodowcem w którejś dyscyplinie.Choć wtedy również w pewnym stopniu można to pogodzić. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2015-08-23 20:46:42
WItaj Sam używam pasa z treca i jak na potrzeby amatora w zupełności wystarcza. Odpowiednio używany żadnej szkody nie wyrządzi. Pozdrawiam. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-07-20 14:06:05
przyjmując, że jesteś osobą ZDROWĄ, bez wad postawy. Mam wadę postawy która jest związana z klatą i plecami. Mianowicie mam ściągnięte barki do przodu, prawdopodobnie przez przykurczoną klatę, dlatego też te pytanie pojawiło się na forum. Z drugiej strony klata jest moim najsłabszym bojem - tutaj za dużo na to wpływa by powiedzieć. czy sama [...]
Jeśli masz takie wady to skonsultowałbym się z fizjoterapeuta. Przez neta nie powinnismy nic doradzać. O samych wadach rozmawiałem już z fizjoterapeutą, ortopedą i rechabilitantami, więc mniej więcej wiem co mam robić w tym kierunku. Mi chodzi tylko i wyłącznie czy stosunek wyciskania/wiosłowania jest w porządku.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s przysiady 4s wiosłowanie 4s wyciskanie na POZIOMIE 4s Military press 4s wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci 4s uginanie 4s 3x w tygodniu. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-07-15 22:04:47
Nie widzę sensu w stosowaniu jakiejś restrykcyjnej diety w tym wieku ale dobrze żebyś stawiał na jakościowy dobór produktów. Wpisz w wyszukiwarce "10 wskazówek żywieniowych" i przeczytaj ten artykuł. a z tym treningiem moim jest wszystko ok ? Co mogę napisać ? W podwieszonych tematach masz przykładowe plany, więc porównaj. Ale jak nie masz [...]
polec splitem,niema co kombinowac chyba ze niewidzisz efektow.Na plecy za malo cwiczen.martwy,podciaganie na drazku,pod,sztangi w opadzie i jakis wyciag dolny lub gorny. ale trening przestarzaly.Caly czas te same podstawowe cwiczenia Na bic zamiast 2cw 4s zrobilbym 3cw 3s Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2009-07-20 20:57:41
[...] tkwi owa stagnacja. jak za duzo seri to mozna obciac ile min przerwy co super serie? bo odrazu po tricu bede bez przerwy wpadal na bica i potem ile przerwy? Przerwy w ćw. głównych myślę że do 1,5/2min. -reszta po 60/80s Oceniając w ciemno-plan wygląda ok-z seriami możesz zrobić 4s/3s/2s Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-11-30 15:40:56
Chyba, że mówimy o siadach przednich bądź tylnych w wersji bardziej ukierunkowanej na rozwój mięsni (np. z podwójnym dnem albo pauzą). Wtedy można robić po martwym ciągu. Dzięki za rady ale mam jeszcze jedno pytanie. Pozmieniałem trochę ten plan i już nie jest tak przeladowany, ale chcę się poradzić odnośnie ćwiczeń push na jednej sesji [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Trening przeładowany-a technika leży.Nie ma innej opcji. Jak wyglądał twój poprzedni trening klatki? Sama technika moim zdaniem leży u podstaw problemu. Koleś się chełpi 100 kg dziabniętymi na strzał, więc widać, że jest parcie na wynik.
Zdarza się. Zmęczone piersiowe i barki mogą trochę utrudnić podciąganie.Szczególnie ostatnią fazę ruchu. Zmień rozkład i sam ocenisz,czy to rzeczywiście było winowajcą. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2014-04-25 09:19:34
[...] cala klatke-aspekt szerokosciowy i grubosciowy.W malym stopniu aktywuja barki. Wstepne zmeczenie sobie daruj-nie warte swieczki.Przy tym stopniu zaawanoswania zadne skomplikowane metody nie sa ci potrzbene.(nie mowie o wyzej wymienionej metodzie) dieta-dobra technika-duze ciezary=progres Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-09-21 18:07:25
[...] Po prostu w przypadku początkujących nie ma sensu się rozdrabniać i ćwiczyć każdego dnia inną partię. Lepiej zrobić całe ciało bądź podzielić je na pół-np. góra i dół. 3 sesje w zupełności wystarczą. Sylwetka OK. A o proporcjach porozmawiamy za 1,5-2 lata ;-) Teraz dopiero się kształtujesz. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-07-21 10:34:29
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Co do treningu-już napisałem ci schemat.Więc układaj pod siebie i wrzucaj do oceny. Tylko zastanawia mnie jedno-ile udało ci się zbudować siły,masy(obwody) przez okres roku? Jakie systemy treningowe przerabiałeś? Bo jeżeli podstawy już zdobyłeś,plan rozbudujemy aby wejść poziom wyżej. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-07-07 10:22:53