Uwzględnienianie rodzaju włókien.

Witam wszystkich. :)
Chciałem spytać Was, czy uwzględniacie ile procentowo włókien białych i czerwonych zawierają wasze mięśnie? Jakiś czas temu trafiłem na artykuł, który np na nogi przy przysiadzie mówił, aby robić najpierw 12 powtórzeń, potem 10, następnie 20 (aby pobudzić włókna czerwone, oczywiście na mniejszym ciężarze) a potem dobić 8 powtórzeń maksymalnym obciążeniem. Moje pytanie dotyczy, czy też robicie takie ,,zaskoczenia" mięśni? Oraz czy nie lepiej układać te serie w klasyczną piramidę, albo odwrotną? Czy to nie ma znaczenia? Ostatnio zacząłem robić właśnie takie treningi z zaskoczeniem mięśni i np barki dużo bardziej czuję, kiedy robię dużo powtórzeń na seriach i mam jedną z większym ciężarem (tą ,,zaskakującą" mięśnie). Natomiast klasyczne 12/10/8, czy też rampa jakoś nie wchodzi tak dobrze. Z góry dzięki za odpowiedź i przepraszam jeśli temat już był, ale nie mogłem takowego nigdzie znaleźć. :)

Po wykonaniu ostatniej serii roboczej robisz przerwę wypoczynkową, zdejmujesz określoną ilość ciężaru ( najcześciej 15-30%) i robisz albo maks powtórzeń, albo ilośc zamierzoną, ktora bedzie wieksza niż w ostatniej serii.

Np. 50/60/70/90 x 5 / 70 x max lub np. 10 / 60 x max lub np 12.

Skoro lepiej czujesz mięsień to smiało wykonuj taki trening. Ja osobiście nieraz spróbowałem ale jakoś różnicy nie odczuwałem. Dla mnie nie jest istotne ile % jakich włókien mam. Ważne zeby pójsc na trening, zrobić go na 100% i przypilnować miski oraz odpoczynku ;p.

A skad wiesz ile Twoje miesnie posiadaja poszczegolnych wlokien?


Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-07-06 11:59:24

Ilość włókien (granice) można znaleźć nawet w artykule na sfd. Oczywiście każdy ma nieco inne, ale sam czuję, że na łydki mogę robić dużo powtórzeń i dopiero wtedy czuję to przyjemne zmęczenie, a zwiększanie ciężaru nie daje takich efektów. Jak chcesz to wrzucę link do artykułu. :)

Chyba chodzi ci o pompe mięśniową w kontekscie lepiej czuje. Oczywiscie ze jak na biceps zrobie 100 powtórzen to bedę go lepiej czuł ale czy taki trening będzie bardziej skuteczny niż 12 powtórzeń z większym cięzarem przy tej samej technice ?

Tzn pompa to jedno, ale chodzi mi o np o te poczucie ,,nóg z waty". Jeśli robię systemem 12-8 lub 8-12 lub rampa, to kończę trening i choć używałem odpowiednich ciężarów, przy których zachowuję technikę,to nie mam tego poczucia uginających się nóg. A taka seria na mniejszym ciężarze naprawdę fajnie je męczy. Tak jakby głębiej. Plus pytam o to czy ktoś tak ćwiczy, bo może będą jakieś rady, szczególnie co do układu tych powtórzeń. :)

Mdski456

Ilość włókien (granice) można znaleźć nawet w artykule na sfd. Oczywiście każdy ma nieco inne, ale sam czuję, że na łydki mogę robić dużo powtórzeń i dopiero wtedy czuję to przyjemne zmęczenie, a zwiększanie ciężaru nie daje takich efektów. Jak chcesz to wrzucę link do artykułu. :)

Oczywiście są pewne przesłanki mówiące o tym, w których rejonach jest przewaga włókien wolno a szybko kurczliwych. To jest znane i uwzgledniane w budowaniu programów od daaaawna Zdziwiło mnie to, że próbujesz "liczyć" te włokna u siebie, czego się po prostu nie da zrobić.

Nie, nie, policzyć chyba się nie da bez pokrojenia człowieka. Ale można wyczuć kiedy mięśnie są porządnie zrobione i właśnie stąd pytanie. Czy np robić ćwiczenie 20/16/12/8, czyli piramida, czy też zaskakiwać np 16/8/20/12?

...nawet z pokrojeniem by się chyba nie dało... a najlepiej określać pośrednio poprzez testowanie różnych metod, jest ich naprawdę wiele... lecz myślę, ze i tak pójdzie sprawniej niż wyliczenie wszystkich włókienek...

Mdski456

Nie, nie, policzyć chyba się nie da bez pokrojenia człowieka. Ale można wyczuć kiedy mięśnie są porządnie zrobione i właśnie stąd pytanie. Czy np robić ćwiczenie 20/16/12/8, czyli piramida, czy też zaskakiwać np 16/8/20/12?

Najlepiej próbować wszystkich rozwiązań na drodze periodyzacji

Kilka tygodni takiej piramidy jak napisałeś.
Później chociażby stałe zakresy w każdym ćwiczeniu ale w różnych strefach-np.

wyciskanie po 5
hantle na skosie po 8
jakaś izolacja po 12-15


Kolejną metodą może być regresja, gdzie robisz po maks powtórzeń.

A mogę Cię poprosić o przykładowy opis represji? Trochę czytałem, ale do końca nie zrozumiałem. Oczywiście ciężary z czapy, chodzi mi o zasadę plus przerwy. :) Jeśli to nie problem. :)