ronie220 Problem tkwi w tym, że niestety nie posiadam drążka ... Nie mam nawet gdzie kol wiek gdzie eis podciągać, placu zabaw czy tym podobne... Nie posiadam także ławeczki do ćwiczeń. Moja prowizoryczna sztanga jest zrobiona 'na stałe' i nie dam rady odejmować czy dodawać ciężaru...
Wszystko-ćwiczenia,częstotliwość...itd.Tak brzucha NIE ZBUDUJESZ.Użyj wyszukiwarki lub zajrzyj do postów podwieszonych. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-04-18 17:36:52
U mnie najwięcej 200 x 10/12 ale wtedy ważyłem ponad stówkę. Tyle że teraz po redukcji mocy ubyło...jednak kondycja na plus. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-07-22 20:59:46
Zależy Ci jedynie na redukcji, czy chcesz również podtrzymać mase mięsniową bądź nawet ją lekko rozbudować ? Oczywiście idealnie by było równocześnie rozbudować masę mięsniową, ale to raczej trudne na minusowym bilansie kalorycznym. Staję się oczywiście bardziej sprężysty, ale wiadomo jak jest. Dodatkowo nie chcę sobie komplikować głównego zadania [...]
Robiłeś rezonans?Może masz ucisk na nerwy? Dostałeś jakiś porządny program korekcyjny,czy lekarz po prostu zalecił pływanie i chodzenie z prostymi plecami? Suwnica mocno obciąża kręgosłup wbrew pozorom.Być może nawet mocniej niż ćwiczenia wykonywane stojąc,bowiem wyłączasz nogi,które mogą amortyzować kręgosłup w jakimś stopniu. Jak wygląda twój [...]
[...] dociski na poziomej.Coś co mocno uderzy w triceps.Ale jeżeli boli bark-technika musi leżeć.Pamiętaj,to że flarujesz łokciami,nie znaczy że sztanga przemieszcza się po linii prostej(na gardło).Kieruj ją w stronę brzucha,jak w wyciskaniu.O złączonych łopatkach chyba nie muszę wspominać. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-10-31 14:56:27
ronie220 - dzięki. A orientujesz się czy takie rozłożenie ćwiczeń na plecy ma sens ? Biorąc pod uwagę, że muszę skupić się najbardziej na czworobocznym części dolnej i takich ćwiczeniach, które będą uczyły (i wzmacniały) ściąganie łopatek w dół. I dodając do tego, że w podciąganiu zaczynam od zera. Do tej pory robiłem np. Trap T/Y Rise + [...]
Kreatyna znajduje się w Twojej stałej suplementacji czy raczej cyklicznie ? Instynktownie. ;-) Cyklicznie, ale biorę kiedy czuję potrzebę. Nie zakładam z góry ile będzie on czy off, bo nie lubię się ograniczać. :-) -------------------- sb, 22-08-2015 - REST DAY -------------------- nd, 23-08-2015 TEMPO RUN 2K - WARM UP 6K/T4'26 1K - COOL DOWN [...]
Odczuwasz wzrost sily w trakcie suplementacji kreatyną ? Osobiście nigdy nie skupiałem się na tym aspekcie, bo uważałem, że do tego wystarczy dobra metoda progresji.Może jednak faktycznie coś w tym jest. No pewnie że odczuwam. :-) A te zabawy w progresje i ograniczanie się, to nie dla mnie. To jest dobre dla wyczynowców. Dla mnie swoboda i [...]
[...] działa. A lekka stagnacja w końcu cię złapie prędzej czy później.Inaczej byśmy mogli trenować jednym planem całe życie:-) Kiedy zauważysz brak progresu masowowego-wprowadź zmiany. Z siłą bywa różnie-ona potrafi iść jeszcze ładne parę tygodni,mimo tego że mięśnie nie reagują już hipertrofią. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-12-05 19:58:20
Szczerze mówiąc-trening kompletnie zły.Od rozkładu zaczynając-na kolejności i doborze ćw. kończąc. Do dyspozycji aby 3dni? Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-12-04 17:53:43
[...] dodatni spoko tak? Oczywiście mowa tak jak powyżej o hipertrofii nie o sile i rzeźbie. Myślałem o zamianie na dipsy na poręczach dobry pomysł? Z Zmieniony przez - SeBaLy w dniu 2017-05-04 21:37:43 To podstawowe ćwiczenie, które każdy początkujący i średniozaawansowany powinien opanować. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2017-05-05 22:24:20
Ronie220 dziekuje za odpowiedzi i porade. Dzis zrobilem pierwszy trening z etapu 4. A. I jestem mile zaskoczony :) pomimo ze robilem nie zbyt duzym ciezarem bo reka mi zabardzo jeszcze nie pozwala a boje sie o kontuzje,to spompowalem sie mega i zmeczylem i czuje sie swietnie...nie wierzylem nigdy w to ze takie cwiczenia az tyle daja, a cwiczylem [...]
4 cw tez moga byc. Moja propozycja: 1.Sztanga skos 12/10/8/8 2.hantle poziom 12/10/8 3.Pompki na poreczach 3s (bardzo dobre cwiczenia na klate) 4.Rozpietki 12/12/10 Na maszyne przyjdzie czas A diete wrzuc do dzialu odzywianie BY RONNIE220 Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-01-02 15:44:47
Bartku OK, nie wiem czy dobrze rozumie, to ma być 70% dla 1RM? Czy dla 70% dla ciezaru dla tego zakresu powt? ronie220 - witam, cieszę się że będziesz zerkał ;-) lodzianin1 - przeceniacie mnie trochę i wysoko stawiacie poprzezkę, a ja się potem stresuję by dogonić to wyobrażenie %)
I tak na marginesie można w FBW stosować ćwiczenia izolowane. Wszystko zależy od celów i etapu na jakim się znajdujesz. Jestem początkujący, od 2 miesięcy ćwicze po 2 letniej przerwie. Uważasz,że ten trening jest okej?
Z drugiej strony początkujący używa małych obciążeń i przyjmując, że wszystko wykonuje poprawnie, to nawet kiedy zyluje co trening to się nie prxetrenuje. Tak do przetrenowania daleko jednak to żyłowanie też nie jest zdrowe bo już technika wówczas też nie należy do najlepszych :-))