ronie220

Mógłbyś wypełnić ankietę,skoro piszesz w tym dziale.A trening lipa,ciężko będzie go przerobić tak aby nadawał się do użytku. Się zobaczy. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-11-20 19:55:01

ronie220 myślisz że to będzie dobry plan na masę ??

Zmień ćwiczenia, zmień zakresy i cofnij się z ciężarem. Zakresy jakie najlepiej dać żeby było optymalnie?

Po nogach nie dasz rady zrobic bicepsa-skoro nie pasuje ci tamten rokzlad klata/najszerszy,jak bys dal jeszcze jedno cw. na tyl barka,mialbys juz go z glowy nogi barki/lapy ss Innej opcji na 3 dni niema-napychamy dni jak mozemy Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-09-20 21:20:16

[...] tym wypadku wykroki,chodzone.To tak jakbys staral ise biegac z obc. Ja po smaych czworogliwych mam ochote juz isc do domu-jak chyba wiekzossc.A ty dasz rade zrobic biceps w 100% sily? Trening bedzie czasochlonny-a po godizenie (okolo) bedize to syzyfowa praca. ufffff nie wyplacisz sie sogami Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-09-21 15:26:55

Dobrze, gdybyś napisał coś więcej o swoim treningu i celach.Ponadto fotki pozostawiają wiele do życzenia (zbyt mała rozdzielczość). Będe opisywał razem z treningiem (wpisy codzienne). Co do fotek to będe dawał miniaturki z przekierowaniem do dużego formatu.

Ronie220 Dzięki za te "szejki" . nakupiłem owoców i blenduje codziennie wieczorem z jogurtem.

@ronie220 nie wiem ale tak mi się wydaje :) z dietą nie jest źle, staram się jeść czysto jedynie na weekendzie czasem wpadnie jakieś śmieciowe jedzenie. Bilans kaloryczny jest ok bo przez ten okres waga skoczyła z 78 na 88,5kg. Dlatego chce przejść na fbw, moze splity na dzień dobry z siłownią to nie był dobry pomysł . Zmieniony przez - peczaj w [...]

ronie220,

Węglowodany w pierwszym posiłku + posiłkach około treningowych dodaj. Po treningu wypij shake'a proteinowego a za jakąś godzinę zjedz posiłek nr. 5.Jedynie zamiast warzyw daj jakieś źródło węgli.Tłuszcze wywal. Tłuszcze-daj jakieś 1,5g na kgmc na początek w odpowiednich proporcjach-1:1:1. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-09-13 21:50:13

Ćwicz z głową i odżywiaj się z głową(odpowiednia ilość poszczególnych makroskładników-kwasów tłuszczowych,witamin i minerałów).Będziesz zdrów jak ryba.Twoja gospodarka hormonalna będzie w dużo lepszym stanie niż u osoby prowadzącej siedzący tryb życia. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-10-13 19:16:20

A nie wolisz rozdzielić partii ? Ja bym uderzał w góra/dół ciała lub push/pull. Ileż można siedzieć na tym FBW. a Mógłbyś bardziej przybliżyć temat?

Pasuje jeśli oczywiście rozpiszesz odpowiednią dietę. Dzięki Od jutra jadę z tym koksem. Dieta ustalona, chęć jest, zapał duży, zobaczymy czy będą jakieś efekty.

Czego od nas żądasz? Zgłupiałeś, więc nie dziw się, że forma poleciała. Wróć do regularnych treningów i dopnij dietę, a za kilka miesięcy będziesz wyglądał lepiej niż przed przerwą. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2015-02-11 16:19:22

skoro już piszesz tutaj i chcesz rad do się do nich stosuj! ronie220 dał Ci link do gotowca na start, a Ty kombinujesz. tam masz podstawy i tego się trzymaj, po kiego układasz plan jak nie masz pojęcia o trenowaniu, o tym jak działa i funkcjonuje Twoje ciało itp. itd... wyluzuj, poczytaj to co dostałeś i ćwicz, zobaczysz większe efekty jak po tym [...]

Dla zaawansowanego taki plan może i się nada. W przypadku początkujących są lepsze opcje. Lepsze opcje tzn? 19 lat, 174 cm, 68 kg. A taki?: PONIEDZIAŁEK- NOGI: 1. Przysiady ze sztangą 4s 2. Suwnica 4s 3. Wykroki z obciążeniem 4s 4. Prostowanie nóg na maszynie w pozycji siedzącej 4s 5. Wspięcia na palce ze sztangą/hantlami 4s WTOREK- [...]

Skoro plan Cię przeforsował to musisz wprowadzić jakieś modyfikacje. Jak widać jest w pewnej mierze przeładowany. Generalnie daje radę z tym planem. W zestawie B ĺapy są styrane nieźle ale tak miało być bo przy mniejszej intensywności słabo rosną. No i myślę też że wioslowanie w opadzie muszę zmienić bo to dodatkowo obciąża kręgosłup po martwym [...]

Temat zaczyna odchodzić w zakamarki forum, więc ponawiam pytanie do ronie220: A co wg ciebie można było by zmienić aby trening nie był przeładowany?

Dziękuję ci ronie220, faktycznie będzie ciekawiej. Ćwiczenia zamieniać np. co 2 trening?

Dodaj ankietę, plan wydaje sie przeładowany na niektóre partie, zła kolejność. Zajrzyj tutaj: http://m.sfd.pl/Split_do_oceny!!-t919605.html Ronie220 poprawił tutaj jakiemuś koledze plan.