ronie220

Uzupełnij wszystkie dane.Przydadzą się wymiary i fotki ukazujące sylwetke. Zmieniam nazwę tematu. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2015-12-27 17:29:38

Jest masywnie, ale na pewno brakuje definicji. Redukcja dużo by zmieniła. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-01-02 14:41:53

[...] może to być po 5 nawet 10s)-wracasz się z powtórzeniami wykonanymi na max. Przerwy-up the rack-ok 40/50s Down the rack -30/40s-myślę że więcej nie ma sensu-bo metoda przerodzi się w zwykłą regresję Możesz te przerwy oczywiście skracać z tyg. na tyd.-na pewno odbije się to na efektywności Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-12-10 13:21:01

No nie wiem ja po treningu kiedy pije serwatke to czysto ale kiedy z rana na przyklad mi brakuje bialka to uzupelniam i dodaje do shak~a 7-10 ml oliwy z oliwek, uwazasz ze tyo zle rozwiazanie? Ale co Ty tak z tą oliwą sie uparłeś ? Jedna zasada: nie wolno bazować jedynie na jednym źródle tłuszczy.Jedne źródło białka ? Da radę, choć będzie rutyna i [...]

Witaj Co tutaj pisać..sprzęt bardzo ubogi. Możesz wprowadzić jakiś zestaw ale postepy szybko się wyczerpią. Spróbuj np. tego: 1.Goblet squat 5 x 20 2.Pompki klasyczne na ziemi 5 x 15-20p 3.Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 5 x 12-15p 4.Wyciskanie sztangielki stojąc 5 x 12-15p 5. Burpees 4 x max -tak na podkręcenie metabolizmu Taki zestaw [...]

A od kiedy unoszenie hantli bokiem jest ćwiczeniem na kaptury ? Ha ha, nawet nie zwrocilem uwagi %-)

Ta dieta to typowy chłam od przeciętnego trenera: oliwa z ryzem i tuńczykiem na okrągło. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-03-25 11:27:53

Prosze bardzo: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_RZE%C5%B9BA-t569190.html Odnosnie diety samej w sobie http://www.sfd.pl/odchudzanie/ Na przyszlosc-pisze sie: dietę Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-06-29 09:08:38

Ronie220 na rozgrzewke 5 min biegania a po treningach nigdy sie nie rozciagam bo poprostu nie mam siły aktualnie rozgrzewka , trening i cardio + szatnia to ponad 2.5h ;/ Ostatni trening pleców czyli środa robiłem : 4 serie podciągania około 8-6 razy ( mało siły ) , wiosłowanie 4 serie od 40 do 55kg ,przyciaganie drazka wyciagu gornego do plecow 4 [...]

Nie zakładaj za ciasnych koszulek to bedziesz mógł ściągać bez problemu %-) Pracuj łopatkami na drązku i w wiosłowaniach to plecy sie rozrosną. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-03-14 18:12:00

Jest to skolioza pierwszego stopnia , już nie postępująca . @ronie220 Zmieniony przez - kamilq1q w dniu 2016-11-21 16:50:44 Zmieniony przez - kamilq1q w dniu 2016-11-21 16:50:58

[...] co4/5 dni -w dalszej perpektywie mozesz sie juz zajmowac splitem z partia raz na 7dni. Dieta : Jak najwięcej makaronów, dużo posiłków, jedzenie do syta i tu blad.Dieta to podstawa.Jedzenie do syta-to tylko bezsensowne napychanie sie-jedyne co po takim zwyczaju ci urosnie to "brzuch" Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-03-07 18:25:46

w tym dziale temat ronie220 " Trening dla początkujących etap4 " a ten jest zły odpuść go sb

Albo je dokup.Bez przysiadu nie ma kulturysty. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-03-01 15:06:41

Zmniejsz ciężar i zmniejsz zakres ruchu, bo kiedy opuszczasz do samego końca to miednica się podwija i przeciążasz kręgosłup. Tylko po co to ćwiczenie początkującemu.... No to może przysiad (front)? Rozumiem ze plan w PON jest okej?

Zajrzyj do tematu pierwszy rok treningów (podwieszone). Tam masz gotowe plany. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-01-25 22:54:45

A dlaczego jedynie podciąganie ? W domowym zaciszu można z powodzeniem ćwiczyć całe ciało, w tym nogi czy pośladki które też warto poprawić. Tak jak pisałam, chcę sobie odpocząć od treningu siłowego, bo po prostu sztanga i hantle mi już obrzydły. :P Na szczęście są też formy aktywności, które nie wymagają ich zastosowania. ;-)

[...] możliwości się prostować inaczej niż z pleców. przynajmniej takie są moje odczucia. /SFD/2018/9/1/e42a01b2addf453fbedbb40cc076c474.jpg /SFD/2018/9/1/e38b649772814d62b2fde58910f9ab38.jpg Przede wszystkim sztanga jest zbyt daleko od piszczeli, a wtedy jeszcze trudniej o poprawną pozycję pleców. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-09-02 17:26:13

5 x 5 to wcale nie taka mała objętość ;-) ja mam zrytą banię - po 10x10 wszystko wydaje mi się być małą objętością%-) Piłeczka należy do mnie. dziękuję wszystkim za cierpliwość i wszystkie rady. dostosuję się do nich. pokombunuję z podwyższeniem, oddaleniem sztagi, butami, generalnym ustawieniem do ciężaru i samym ciężarem. i odwiedzę fizjo. [...]

5 x 5 to wcale nie taka mała objętość ;-) ja mam zrytą banię - po 10x10 wszystko wydaje mi się być małą objętością%-) Piłeczka należy do mnie. dziękuję wszystkim za cierpliwość i wszystkie rady. dostosuję się do nich. pokombunuję z podwyższeniem, oddaleniem sztagi, butami, generalnym ustawieniem do ciężaru i samym ciężarem. i odwiedzę fizjo. [...]