[...] wyskoczyc z pasem balastowym 15 kg, biec, nastepnie wskoczyc do tunelu okolo 25 m czolgania z pasem, wyjscie i bieg okolo 50 m, na czas. Potem byl tor bagienny, gdzie bylo przenoszenie rannego na okolo 50 metrow, ta konkurencja dobrze mi poszla dostalem goscia okolo 80 kg i udalo mi sie ani razu nie wpasc noga w ta cholerna, ciemna maź, mnie [...]
A nie podam co ma Play a co Orange bo ja naleze do leniwych i omijam Nauki argumentow co ma gorzej inna sieć.Moge powiedzieć tyle ze mamy najlepsza oferte w Polsce :) .Telefony i Modemy najlepsze ma Play.I statystycznie duzo wiecej ludzi ma Orange niz Play.I to sie nie zmieni roznica bedzie duza :).Musi wejsc Nowy Operator z duzo bardziej [...]
[...] w podporze tylem czworoglowe: 1. przysiady 6x do 6 powt 2. wyprosty 3x do 20 powt lydki: 1. wspiecia 3x 20 brzuch: jako wstep i dobicie nog robie po raz 2 w tyg. robie przenoszenie krazka z polprzysiadem 3x ile dam rade, swietnie przepracowuje tez skosne brzucha i ledzwiowe 1. spiecia 3x30 2. znosy nog w zwisie 3x15 tak wyglada obecny [...]
[...] z nogami nie prostymi, ale oparta na kolanach. wyciskanie sztangielek (a masz mozliwosc robic to na skosie? - dla kobiet lepsze cwiczenie) Na trzecie, jak mozesz to zrob przenoszenie sztangielki zza glowy , http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#10, mozesz oczywiscie wzdluz 2 serie lub jak masz laweczke to rozpietki tez 2 serie (u [...]
Z rozgrzewką, 10 min,a przerwy z 1 - 1,5 min. Wiec tak na plecy + bic ulozylem, postanowilem stopniowo ukladac: Plecy : - przenoszenie sztangi za glowe 4 x 10 - sciaganie klamer wyciagu gornego do klatki 4 x 10 - sciaganie drazka wyciagu gornego za glowe 4 x 10 - wioslowanie sztangielka 4 x 10 - sklony na maszynie 4 x 15 - 30 Biceps : - [...]
[...] wody wypiłem 30-40 minut przed treningiem. Do tego jeszcze wody wypiłem. KLATA+TRIC+BIC 1. WL skos 4x8 - czuć pompę 2. DIPS 4x10 - super pompa 3. MDS: 3x6 - pompa -hantle skos -hantle poziom -przenoszenie 4. MDS: 3x12 -uginanie nachwytem -uginanie podchwytem MEGAP0MPA!!! Po skończeniu serii nie mogłem wyprostować, ani całkiem zgiąć ręki w łokciu.
nie no znowu lekko przesadzacie, to czy jest to mono, jabłczan czy stack kreatynowy, jest naprawde różnicą małą. To cały czas kreatyna, która przechodzi te same etapy czyli przenoszenie rodników fosforanowychi i łaczenie sie z ADP i koniec . i nie jest tak jak piszesz boni , bo skupiasz sie tylko na tym co zapodałes na samym początku, ale dam ci [...]
[...] 4 serie wyciskanie skos dodatni, 4 serie wyciskanie hantlami pozioma, 3 serie rozpiętki skos dodatni i 3 serie krzyżowanie linek wyciągu na bramie. czasem zamiast bramy robie przenoszenie hatla za głowe w leżeniu w poprzek ławki poziomej. btw. zazwyczaj ćwicze w spodenkach lub dresie ;) Zmieniony przez - roll-nick w dniu 2012-07-10 13:28:29
[...] siedząc na ławeczce TRÓJGŁOWY RAMIENIA - prostowanie przedramion z hantlami w opadzie tułowia DWUGŁOWY RAMIENIA - uginanie przedramion ze sztangą SKOŚNY BRZUCHA - przenoszenie nóg na boki leżąc PROSTY BRZUCHA - scyzoryki CZWOROGŁOWY UDA - przysiady ze sztangą na karku DWUGŁOWY UDA - uginanie nóg na ławeczce leżąc z hantlem pomiędzy [...]
Dzisiaj próbowałem na treningu swoich sił w MC. Oczywiście znów kłopot sprawiało mi męczące przenoszenie obciążenia ze sztangi na suwnicę Smitha, ale ponoć najlepszy sport to transport. Czas treningu 1 h, objętość treningowa 700 kg. Filmik posklejam jutro, a tu tylko seria do konkursu: https://www.youtube.com/watch?v=E9-GILPgkrw
minął tydzień, ubylo 0,8 KG Plan treningowy po modyfikacjach wyglada tak: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko - Wyciskanie hantli na skosie /lub/ Przenoszenie sztangielki w leżenie w poprzek ławki poziomej - Rozpiętki w siadzie na maszynie Barki: - Wyciskanie sztangi z za głowy - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Plecy: - [...]
Wróciłem pany ! brak mojej aktywności był spowodowany wieloma libacjami alkoholowymi po maturach hah aż głupio mi tak pisać no ale cóż było minęło. Od początku tego tygodnia co był zacząłem treningi siłowe a wyglądało to tak Poniedziałek Klatka i triceps WL 6serii po 5powt 97,5kg Trzymanie sztangi 130kg 2x 20sekund Wyciskanie francuskie 10/20kg [...]