przenoszenie

Poniedziałek - barki, biceps, triceps Wtorek - nogi, brzuch* Środa - wolne Czwartek - klatka Piątek - plecy, brzuch* Sobota - wolne Niedziela - wolne Barki: Wyciskanie sztangi stojąc - 1x15 1x12 1x8-10 Odwrócone rozpiętki na maszynie - 1x12 1x8-10 Unoszenie ramienia na bok na wyciągu - 1x15-20 1x8-10 Napięcia mięśni grzbietu z hantlami - 1x12 [...]

[...] 3 serie na 60%-80%-100% docelowego ciezaru na dany dzien Przysiad rwaniowy wiosłowanie ze sztangą wyciskanie na skosnej lawie Hack przysiad podrzut sztangielki jednoracz przenoszenie sztangielki leżąc rotacje obustronne leżąc uginanie nóg 2 serie po 50 powtórzeń 8-10tki: czesc dynamiczna: podrzut 5x5 czesc bazowa: -Martwy ciąg klasyk [...]

TYDZIEŃ I Trening A 3 serie x 15 powt.(nowy plan) Przysiad rwaniowy 20,24.5,27 x15 Wiosło podchwytem ze sztangą 36,48,60 x15 Wyciskanie skos 20,24.5 x15 ,30x10 Hack przysiad 30, 40, 50 x15 Podrzut hantlii jednorącz 10, 12.5 ,15 x15 Przenoszenie hantlii leząc 7.5 ,10 ,15 x15 rotacje obustronne 3, 5 ,5 x15 uginanie nog leżąc 5x50 (x2) WODYNIE [...]

[...] na manowce. aha - APAUZUJ JAK NA ZAWODACH w hack przysiadzie w zasadzie bez błędów konkretnych ale pdwyzszenie pod piety wieksze by cos dało i patrzenie w sufit takze przenoszenie hantli -wpisz sobie na YT "pullover" i zobacz czy tak sie trzyma sztangielke... trzymaj ją płaską/otwartą dłonią za talerza kciuki skrzyrzuj oplatajac [...]

[...] wyciskanie na skosnej lawie[/b) 20x15, 25x2, 30x15, 25x15 (30x10) Hack przysiad 32.5,42.5, 52.5 x15 (50x15) podrzut sztangielki jednoracz 12.5, 15, 17.5 x15 (15x15) przenoszenie sztangielki leżąc 5,10 x15 , 15x10 (15x15) rotacje obustronne leżąc 3,5,7.5 x15 uginanie nóg 2 serie po 50 powtórzeń 5x50 (x2) [...]

TRENING PO URLOPIE Z COFKĄ Rwanie rozgrzewka 25, 27,30,32.5,35, 37.5 x2 Rwanie 40x2 (x10) Rotacje na ławce poziomej 5kgx8 Wiosłowanie sztangielkami skos 30st 22.5x8 Przysiad 90x8 Biceps 22.5x8 Pull over 22.5x5 4 SERIE ................................................. TRENING PO URLOPIE Z COFKĄ Rwanie rozgrzewka 25,35,37.5, 40 x2 Rwanie 40x2 (x10 [...]

[...] 12kg / 14kg 3) RDL z hantlami x15 12kg *2 / 12kg *2 4) wiosło hantlem jednorącz x15 12kg / 12kg 5) wyciąg dolny oburącz (przyciąganie drążka) x15 4 sztabka / 4 sztabka 6) przenoszenie sztangi za głowę siedząc x15 gryf przyrdzewiały / gryf mniejszy 7) unoszenie hantli bokiem stojąc x15 2kg / 2kg + rozciąganie Komentarz: 1. miało być kettlem, [...]

[...] 12kg x8 / 14kg x8/ 14kg x8 12kg x15 / 12kg x15 5) wyciąg dolny oburącz (przyciąganie drążka) 5 sztabka x8 / 5 sztabka x8 / 5 sztabka x8 4 sztabka x15 / 4 sztabka x15 6) przenoszenie sztangi za głowę siedząc gryf przyrdzewiały x8 / olimpijka x7 / gryf przyrdzewiały + 2.5kg x8 gryf przyrdzewiały x15 / gryf mniejszy x15 7) unoszenie hantli [...]

Przenoszenie hantlą https://www.youtube.com/watch?v=tpLnfSQJ0gg JAkieś pytania, prblemy?

Dzisiejszy trening zaliczam do średnio udanych. :-( Od zawsze wiedziałam, że początki są trudne. Dzisiaj tak już ześwirowałam z poprawną techniką ,że trening zajął mi o wiele dłużej niż zazwyczaj i z dynamiką też nie było najlepiej. Najbardziej ubolewam nad tym,że w aktualnym miejscu, w którym przebywam nie mam lustra(nie wiedziałam,że kiedyś [...]

przejdz na hantle doloz przenoszenie zacznij porzadnie sciagac lopatki by nie wyciskac barkami 12-14 seri powinno byc ok cykl ciagnij skoncz pocwicz 1-tygodnie zrob przerwe i lec fbw

hantle beda lepsze od sztangi?? a przenoszenie nie jest na miesnie srodrzebrowe?? tak przeczytalem "pocwicz 1-tygodnie " tzn 1 tydzien??

ja robie tak 4s 8powt :sztanga skos progresja 4s 10 powt: hantle skos do dołu progresja na koniec po 2 super serie: Przenoszenie hantli 14powt+rozpiętki 12 powt tu stały ciężar i chlopie klata mało nie wyskoczy przen hantli mogą być ale przedewszystkiem srodek klaty rozbudowują Zmieniony przez - Guetta w dniu 2010-03-03 19:08:46

Pany co lepsze na srodek klatki rozpietki czy przenoszenie hantli zaa glowy?? ;>

wycisk wąsko :D ale spośród tych dwóch moim skromnym zdaniem przenoszenie

moze zloty srodek w planie A dam rozpietki a w planie B przenoszenie hantli

Np. płaska, skos, rozpiętki, przenoszenie za głowę.

możesz dać przenoszenie hantla jeszcze na kaltkę, co do pomkem staraj się rozbić z obciazeniem an plecach. Z gumą trzeba się umieć podciągać, by nie było bujanie w przód i tył, bo inaczej nie ma to sensu, wtedy lepiej negatywy robić

no wlasnie w tym treniengu juz sa rozpietki na skosie No to to przenoszenie? Popatrz sobie w atlasie to to w lezeniu i sztangielke nad glowa sie przenosi w prostych rekach??

[...] tutaj: trening klatki, która wersja lepiej zaatakuje moje mięśnie? wersja 1 - dipsy 3s - hantle płaska 3s - seria łączona wyciskanie+rozpiętki na skosie 3s wersja 2 - dipsy 3s - hantle płaska 3s - rozpiętki na skosie 3s - przenoszenie sztangielki za głowę 3s wersja 3 - dipsy 3s - hantle płaska 3s - hantle skos 3s - rozpiętki skos 3s