24.01.2012 A. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę z suplinacją 3s Sztangielki 26kg 12/10 powt. Szło w miarę gładko 30kg 8 powt. bez suplinacji - Przenoszenie sztangielki wzdłuż tułowia 3s Sztangielka 20kg 12/10/8. Spięcie mięśni czułem do momentu aż zacząłem robić barki ;-) Plecy: - Wyciąg górny 3s Ciężar dobierany [...]
A. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos w górę 3s 1 seria 56kg 12 powt. 2 seria 61kg 10 powt. 3 seria 66kg 8 powt. - Przenoszenie sztangielki wzdłuż tułowia 3s Sztangielka 20kg 12/10/8 Plecy: - Wyciąg górny 3s 3 serie 12/10/8 Ciężar na oko, wydaję mi się że coś w granicach 60kg było. Barki: - Wyciskanie sztangielek 3s Ze względu, że jeszcze [...]
[...] - ściąganie drążka szeroko chwyt neutralny do klatki 4s 15-10p - wiosło sztangą w opadzie tułowia 4s 10-6p - przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha 4s 15-10p - przenoszenie linek wyciągu górnego do pasa 4s 20-15p Cardio oczywiście 40min jak w każdy treningowi, aktualnie leci 6x40min w tygodniu i raczej więcej nie będzie :) [...]
[...] drążka szeroki chwyt neutralny do klaty 4s 15-10p - wiosło sztangą w opadzie tułowia 4s 10-6p + drop - przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego od brzucha 4s 15-10p - przenoszenie linek wyciągu górnego do pasa 4s 20-15p - spięcia na maszynie na brzuch 4s 20-15p (tak sobie o) Cardio 40 min bieżnia (wzniesienie na poziom 2, 7km/h) %-) [...]
[...] silowy split, po ktorym mialam fajne zakwasy na klacie i tricepsie - co ciekawe po trening byl na klate i bicepsy :-D KLATA 1. 4x12 * wyciskanie sztangi na lawce plaskiej * przenoszenie hantelki za glowe * rozpietki 2. 3x12 * wyciskanie hantli na skosnej lawce * krzyzowanie linek na bramie (zmodyfikowane na warunki domowe) BICEPS 1. 3x12 * [...]
Dzisiaj 2 trening Klatka+Biceps po przerwie ogólnie uważam za trening pozytywny chociaż zawsze mogło by być lepiej :) No ale jak po przerwie to jest OK Klatka: Wycisk na klatkę : rozgrzewka 2 serie 50kg x 10 powtórzeń 1 seria 90kg x 10 powtórzeń 2 seria 100kg x 8 powtórzeń 3 seria 110kg x 8 powtorzeń 4 seria 120kg x 4 powórzeń + 80kg x 8 [...]
hmmm....czytałem te wasze wypowiedzi i oceńcie moje dzieło... I DZIEŃ KLATKA 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - szeroko( Twoj sposób ) 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej ( Twoj sposob ) 3. Wyciskanie hantli na skośnej 4x 4. Rozpiętki 3x II DZIEŃ BARKI+PLECY 1. Podciąganie nachwytem szeroko ( Twoj sposob ) 2. [...]
[...] i absorbujący trening który na dodatek zmusza mnie do okupowania wielu miejsc na siłce. Można klatę oddzielnie? Dorzucę jakieś ćwiczenie coby za mało tego nie było. Może przenoszenie hantli za głowę? No i przy okazji zmusi mnie to do zrobienia kolejnego aero - bo tak jak mam wolne - nie zawsze chce mi się wyczołgać z chałupy i biegać. Lepszy [...]
dzien poszedl ok ! dietka utrzymana w 100% ! cwiczenia to jedynie przenoszenie silowni. biodro ok. na rowerku moge spokojnie jezdzic chodzic moge biegac juz truchtem :) wszystko ok !
powiem to samo co i u Bogdana technika dobra i wysokie przenoszenie głowy ale tempo 1:12 na 26 powtórzeń to jest moim bardzo szybkie tym bardziej, ze Tadeusz nie robił błyskawicznego opuszczania jak np. Bogdan ps. jezeli regulamin miał być równy dla wszystkich to w 26 powtórzeniu nie było przeniesienia głowy ze wzrokiem na wprost
Jak na takie szybkie tempo bez pauz,niedoprosty w połowie ruchów i nie przenoszenie brody w kilku ostatnich powtórzeniach,to wynik słaby...Taką techniką zrobiłbym więcej.. :) Ale sylwetkę trzymał ładnie i to trzeba przyznać..;-) Zmieniony przez - lukix w dniu 2013-10-28 20:30:33 No zgadza się i jeszcze wyskoczyl na koniec miesiąca..