przenoszenie

[...] Po pierwsze, zaliczyłem dzisiaj wracza...jeszcze trochę pożyję:-P Po drugie, i ważniejsze: WL / rozc.gumy: 20 x 10 /20 42,5 x 16 /20 52,5 x 10 /20 75 x 8 /20 82,5 x 8 /przenoszenie Wzorka x8 90 x 6 / przenoszenie Wzorka x8 97,5 x 6 /przenoszenie Wzorka x8 Docisk wolny / bicek nachwytem sztanga prosta 87,5 4s x 6p / 3 x 10 WL z pauzą do 5 [...]

Corum,Hetavel, Teija, Amiu, Julisiaczek,Prin i reszta Dzięki za kibicowanie};-) Swoją drogą to nie wiedziałam, że aż tyle dziewczyn ma taki sam lub podobny problem... Ejpi...no wiem, ale nie jestem gotowa psychicznie poświęcić formy LukaszK, i tak i nie. Na dobrą sprawę moje hormony nigdy nie były poprawne. Ja tak mam od początku okresu [...]

[...] boki siedząc na ławce 3x8-10 -unoszenie hantli do przodu 2x10-12 czwartek:plecy -martwy ciag 2x8-10 -podciąganie na drążku2x8-10 -wiosłowanie sztangielką w opadzie 2x10-12 -przenoszenie hantla 2x12-15 sobota:biceps, triceps -uginanie sztangielek z supinacją 2x6-8 -uginanie na wyciągu 2x8-10 -uginanie o kolano 2x10-12 -wyciskanie francuskie na [...]

[...] 30 25x 40 20x 50 Po treningu 10 minut szybkiego marszu. Komentarze: Tren poniedziałkowy. - WL - zaliczone - skos 25st - git. - wyciskanie siedzac - fajnie. - SS francuz + przenoszenie - zmiana kolejnosci, najpierw francuz. Poza tym we francuzie zmieniłem tor ruchu sztangi i ból w łokciu zniknął Tero jest to taki pol-francuz - SS unoszenie w [...]

[...] i ogólnorozwojowe (krążenia, wymachy, skłony) ok. 5 min Mięśnie klatki piersiowej # wyciskanie sztangielek na ławce poziomej/skośnej 4 15-10-6-10 do 2 min. # przenoszenie sztangielki zza głowy 3 12-6-8 do 1 min. # wyciskanie na maszynie Jakiej 2 12-8 Mięśnie obręczy barkowej # podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] 10x 63kg (8x70kg na ost. - 10% regresja) 6. Superseria: uginanie młotkowe z hantlami: 10x 10kg, 10x 14kg, 5x 16kg, 10x 18kg (10x20kg na ost. - 5% regresja) + seria składana: przenoszenie sztangi leżąc + francuskie wyciskanie leżąc: 10x 22kg, 10x 28kg, 5x 32kg, 10x 36kg (10x40kg na ost. - 5% regresja) 7. Dzień dobry: 10x 39kg , 10x 52kg , 5x 59kg [...]

[...] , 10x 37kg , 15x 47kg (15x52kg na ost.) 6. SUPERSERIA: uginanie młotkowe (METODĄ "półtoraków"): 10x 8kg, 12x 11kg, 15x 13kg (15x15kg na ost.) + SERIA SKŁADANA: przenoszenie sztangi leżąc + francuz leżąc: 10+10x 18kg, 12+12x 24kg, 15+15x 26kg (15x30kg na ost.) 7. Dzień dobry: 8x 36kg , 12x 46kg , 15x 58kg (15x65kg na ost.) Komentarz: [...]

[...] (5x60kg na ost.) - REKORD! 5. SUPERSERIA: młotki ("PÓŁTORAKI") 5x 14,5kg , 5x 17kg , 5x 19,5kg , 2x 22kg , 5x 25kg (5x23kg na ost.) - REKORD! + SERIA SKŁADANA: przenoszenie sztangi + francuz leżąc 5x 29kg , 5x 30kg , 5x 40kg, 2x 45kg, 5x 50kg (5x48kg na ost.)- REKORD! 6. Wiosłowanie półsztangą jednorącz: 5x 45kg , 5x 52,5kg , 5x [...]

08.04.2015 DT Dziś pierwszy trening z nowego planu :) wpadł całkiem ok, klata jeśli chodzi o siłę nie jest moją najmocniejszą stroną, więc ciężary narazie słabe, ale liczę na to, że potem już będzie lepiej. Przenoszenie hantla i prostowanie zrobiło swoje :) nie pamiętam kiedy tak czułem trica. Kolejnym razem nagram filmiki i każde ćwiczenie i [...]

13.04.2015 DT Trening ok, zmniejszyłem ilość serii, dzięki czemu nie trwał on jakoś bardzo długo, jak i więcej siły było. Przenoszenie hantla daje mega w kość :) Kolejnym razem ponagrywam filmiki, bo teraz akurat nie miałem jak. Trening: Wyciskanie poziomo 20 kg x 8 30 kg x 8 40 kg x 8 50 kg x 8 Gilotyna 18 kg x 8 28 kg x 8 38 kg x 8 43 kg x 8 [...]

Czy w tym wypadku kiedy wyrzucone sa te dwie maszyny taki trening moze zostac? Czy jeszcze cos odrzucic? Trening A przysiad z obciazeniem wyciskanie sztangi lezac przenoszenie sztangielki lezac na lawce unoszenie sztangielek bokiem hammer curl francuskie wyciskanie siedzac oburacz calf rises stojac back extension ab crunches Trening B [...]

[...] do posiłków z ww Debutir 3kaps Żelazo 28mg Hupceryna 200mcg Magnez cytrynian 2100mg L-teanina 150mg Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 4x10 (długi negatyw) + przenoszenie z linką wyciągu górnego 4s 15p Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 2s 115x8 2s 136x6 (cały stos) Wiosłowanie hantle w opadzie 3s 40x12 Ściąganie [...]

Plan jak na pierwszej stronie tzn: Nogi: Przysiad Prostowanie na prasie Wspięcia na palce Klatka: Wyciskanie na płasko Przenoszenie hantli Plecy: MC Wiosłowanie Barki: Wyciskanie zza głowy Szrugsy Biceps: Uginanie stojąc Triceps: Francuskie wyciskanie Brzuch: Brzuszki Kwestia tylko doboru serii. Jak do tej pory robiłem 15p - 1 seria każdego [...]

[...] hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) Ćwiczenie most: http://potreningu.pl/cwiczenia/kobieta/236/most Ćwiczenie przenoszenie nóg na boki w leżeniu tyłem: http://potreningu.pl/cwiczenia/kobieta/192/przenoszenie-nog-na-boki-w-lezeniu-tylem [...]

[...] Maszynka 2s x 15p koment do treningu pompki - mocno, dobrze ! wycisk góra - tutaj na ostatnią serie wpłynęły czynniki zewnętrzne (dzwoniła do mnie Mama z wywiadówki ) ... przenoszenie sztangielka - fajnie, wreszcie dobrze czułem pracę klatki, może poprostu musiałem dorzucić tu ciężaru unoszenie gryfu - ok, dość ciężko, zapasu mało, ale poszło [...]

[...] skupienie na pracy klatki piersiowej, świetna pompa mimo małej ilości powtórzeń. Każde powtórzenie wykonywaliśmy dość wolno. rozpiętki gilotynowe - darcie japy, ból i pompa przenoszenie hantla + dipsy - to była kropka nad "i", dokatowała całkowicie klatkę.. czuję do teraz rozyebane cyce %-) wymachy boczne siedząc - wymachy z klatki piersiowej, [...]

9.05.2022 - PULL 2 Siłka: imperium 1. Ściąganie uchwyt V - 1x8-10, 1x10-12 80 kg x 15, 110 kg x 8, 130 kg x 5, 150 kg x 10+1, 130 kg x 12+2 2. Wiosło hantla - 1x8-10, 1x10-12 30 kg x 10, 40 kg x 5, 50 kg x 9, 44 kg x 12+2 3. Pulldown - 2x10-12 50 kg x 8, 75 kg x 12, 70 kg x 13 4. Przenoszenie hantli - 2x12-15 20 kg x 16, 22 kg x 13 5. Tył [...]

16.05.2022 - PULL 2 Siłka: imperium 1. Ściąganie uchwyt V - 1x8-10, 1x10-12 60 kg x 20, 100 kg x 10, 130 lbs x 5, 150 lbs + 5 kg x 9, 140 kg x 12 2. Wiosło hantla - 1x8-10, 1x10-12 30 kg x 10, 40 kg x 5, 50 kg x 10+2, 46 kg x 14+4 3. Pulldown - 2x10-12 60 kg x 8, 80 kg x 11, 75 kg x 12 4. Przenoszenie hantli - 2x12-15 24 kg x 13, 22 kg x 14 5. [...]

[...] zrobiłem sam i 2 z lekką pomocą. 4 W końcu w ostatniej serii dobiłem do równych sześciu powtórzeń. 5 W przyszłym tygodniu spróbuję dołożyć ciężaru. Próbowałem robić to przenoszenie tricepsowe, ale w ogóle nie czułem tego ćwiczenia, anie tricepsa nie czułem. Raczej bardziej klatkę i przedni akton barku. Dałem sobie spokój i poszedłem na [...]

Paula- Korfu ;-) Wrócę jeszcze cięższa, na samą myśl mi 'ciepło' %-) Zaległości z ostatnich dwóch dni. ŚRODA- dzień nietreningowy. Tak jak pisałam odpoczywałam i męczyłam się ze 3 godziny u kosmetyczki. Miało być foto paznokci ale, że nie wymyśliłam w końcu nic ciekawego to nie ma - postawiłam na klasyczną czerwień - pasuje przynajmniej do [...]