przenoszenie

Zaległ wpis numer 1 - 26.06.2014r Pierwszy trening po długim czasie. Ciężar ostrożny, ale dzięki temu bardzo przykładałem się do fazy negatywnej (2-3 sekundy przy każdym powtórzeniu i każdym ćwiczeniu) i z tego powodu trening wyszedł ciężki a domsy miejscami były nawet wczoraj. 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 40st - 2x18kg - 4x10 2. Wyciskanie [...]

[...] (zakłada, że będę mógł poświęcić cztery dni na treningi) Poniedziałek klatka+biceps wyciskanie hantli na skosie - 4x10 wyciskanie hantli poziom - 3x10 rozpiętki - 5x12 przenoszenie sztangi za głowę - 3x12 uginanie przedramion ze sztangą - 4x8 uginanie w podporze o udo - 3x10 scyzoryki - 4x15 Środa Plecy Podciąganie - 3x8 (negatyw) Martwy [...]

Dzisiaj sama klatka bo się pospało za długo ;-) Jeszcze czuję skutki choroby. Zatoki zapchane i trochę kaszel mnie złapał i potliwość wzmożona. Nie myślałem, że tak dobrze pójdzie. Siły więcej niż ostatnio. W dniu, w którym się rozchorowałem przestałem przyjmować ziółka. Nie ma na narazie zbytnio różnicy. Trochę mniej chęci na wszystko ale to wina [...]

Barki i tricepsy. Od ostatniego wyciskania do konkursu kłuje mnie pod obojczykiem i myślałem, że trening będzie do doopy ale poszło nawet na plus. Jutro w planach mam podejście pod 192 kg w MC ale jak nadal będzie mnie kłuć to chyba przeniosę próbę na kolejny trening pleców. Wyciskanie sztangi 15x38/15x52/14x52 Wznosy hantli w opadzie [...]

Klatka i Tricepsy. WL 15x52/13x72/7x82/10x72/20x52 Łączone Wyciskanie hantli skos+ 25kg x 4 x 15 Rozpiętki w siadzie z gumami 4 x 15 Wyciskanie talerza 5kg x 3 x 15 Przenoszenie hantli za głowę 15kg x 3 x 15 Triceps łączone Francuz hantlą 15kg x 3 x 15 Wyprosty wyciąg nachwytem 15kg x 3 x 15 Wyprosty wyciąg podchwytem 15kg x 3 x 15 Wyprosty z [...]

[...] -podciaganie sztangi wzdluz tulowia -francuz lezac -francuz sztangielkami jednoracz -krzesło ŚR -wyciskanie sztangi na prostej ławce -wyciskanie skośne głową w dół lub przenoszenie sztangielki -rozpiętki siedząc (maszyna) lub leżąc (sztangielki) -modlitewnik lub uginanie ramion stojąc -uginanie ramion z supinacja lub na kolanie -mlotki PT [...]

[...] Wczoraj nim ćwiczyłem i dzisiaj czuje,że ćwiczyłem bo mam zakwasy... Klatka: Biceps: 3x10 pompki klasyczne 3x15 Uginanie ramion hantlami stojąć 3x15 wyciskanie hantli 3x15 Uginanie ramion młotkowo 3x12 rozpiętki 3x15 Uginanie ramienia w podporze 3x15 przenoszenie hantli o kolano

DZIEŃ 1 poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 12,10, 8 powt. 2. Rozpiętki na ławce skośnej 3 x 12, 10, 10 powt. 3. Przenoszenie sztangielki za głowę 3 x 12 powt. Ćwiczenia zastępcze: wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 serie 12, 10, 8 powt. TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie sztangi 3 x 12, 10, 8 powt. 2. [...]

09-09-13 Trening: Klatka; - Wyciskanie sztangi o nachyleniu 45 stopni (skos w górę) 12powt. x 60kg 10powt. x 70kg (niestety się przeliczyłem i nie dałem wiecej rady) 8powt. x 70kg 6powt. x 70kg - Przenoszenie hantli 12powt. x 20kg 10powt. x 22kg 8powt. x 26kg 6powt. x 30kg - Ściąganie linek wyciągu górnego [...]

09-12-13 Trening: Klatka; - Wyciskanie na ławeczce 60 stopni góra 60kg x 12 65kg x 10 70kg x 8 72,526kg x 6 - Wyciskanie sztangi na płaskiej ławeczce 60kg x 12powt. 90kg x 10powt. 100kg x 8powt. 102,5kg x 6powt. - Przenoszenie na szeroko 20kg x 12 20kg x 12 20kg x 12 20kg x 12 Barki; - Wyciskanie sztangi zza głowy w wąskim [...]

Czuję, że organizm powoli przyzwyczaja się małych ilości węgli, siła powoli rośnie. Mam mały problem gastryczny, ciągłe wzdęcia, a co za tym idzie gazy. Idzie profilaktyka symetykon, krople żołądkowe, rozmaryn, karczoch. Poczekamy tydzień i zobaczymy. Nie mam pojęcia od czego to ? czy od dużej ilości białka ? albo jakiś składnik na mnie źle [...]

[...] na skosie w gore / 4s / 12*19 / 10*24kg / 8*27kg / 5+2*30kg - wycisk sztangi na skosie w dol / 4s/ 3+1*80kg / 5*70kg / 10*60kg / 15*50kg - krzyzowanie linek na bramie + przenoszenie hantli za glowe / 3 super serie Biceps: - uginanie ramion ze sztanga lamana / 3s / 12*30kg / 10*35kg / 7*40kg - uginanie ramion ze sztangielkami (chwyt mlotkowy) [...]

Darek: no, fakt. Przypuszczam, że to spadek w WL+duży przeskok (nie lubię :( ). Also, w sumie spadki mogą być wywołane również dodatkowym stresem (wiesz, adnotacje roboty)... Plan ze zmianami!: PONIEDZIAŁEK: Nogi Siady tylne (siłowo) Fronty bez lockoutu Wykroki RDL żuraw Uginanie +prostowanie (łączona) wspięcia na [...]

Była siła, to i wypiska będzie: ćw przew: PRZENOSZENIE SZTANGIELKI 20kg x max Plegary:MC (siłowo) 60kg x10 100kg x10 130kg x5 150kg x2 160kg x1 165kg x10* podciąganie nachwytem szeroko 7 6 6 7** Wiosło z podstawek *** 40kg 50kg 50kg 55kg 60kg Szrugsy 80kg 90kg 100kg 110kg ss "siódemka"+Allahy+uginanie w oparciu o kolano siedząc (ss w ramach [...]

Regenat: myślałem o jakimś schemacie, żeby porównywać chociaż obecny+poprzedni trening, ale po dzisiejszym treningu widzę, że mi się zmienia i ilość serii i łączone itd. więc o to ciężko ;-) Ale sprawdziłem, rozwiązanie fajne :-) ____________________________________________________________ ćw przew. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI 20kg Plegary: MC [...]

Zachowujecie się jak swołocz! }:-( Adnotacje zawrotów głowy- może powpierdzielam jakiś czas więcej potasu i sprawdzę efekt :-) ______________________________________ CZWARTEK: ćw przew. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI 20kg Plegary: MC (siłowo) 60,0 x5powt 100,0 x5powt 145,0 x3powt 165,0 x1powt 175,0 x1powt 182,5 x5powt 182,5 x5powt łączona/ [...]

To wygląda jakbyś zrobił martwy i jakieś tam dodatki. Przenoszenie czy podciąganie/wiosło to też porządne ćwiczenia, nie traktuj po macoszemu! :-P A stosujesz magnezję?

fajnieeeeee;) przenoszenie sztangielki za głowę- moje naj naj od zawsze mmmm :D się tym dobiłam dzisiaj :DD::D:D

[...] w gore ruchem półkolistym, powinnaś poczuć aż mięśnie brzucha w naciagnieciu x20 1. Plecy klatka 1. wioslowanie dwoma sztangielkami z podchwytem w pochyleniu 2. pompki 1. przenoszenie ciezarka lezac na pilce 2. wyciskanie skos na pilce (skos uzyskasz jak bedziesz lezala na pilce ze zgietymi nogami uzyskujesz pozycje taka, ze jestes pól lezaca [...]

[...] 80x10 80x10 80x9 *rozpiętki 18x12 18x12 ###07,10,2009 REP RANGE plecy *podciąganie na drążku 20x9 20x8 *t-bar 100x8 100x8 *wiosłowanie hantlem 50x12 50x12 *przenoszenie sztangą 30x15 30x15 ###18.09.2009 REP RANGE biceps / triceps *uginanie hantlami ze supinacją 25x8 25x7 20x10 *uginanie na wyciągu 44x10 44x10 *uginanie [...]