przenoszenie

[...] na ławce skośnej = 2 s ( 15 ) ( zmiana obciążenia ) 3 SERIE NA STALYM OBCIAZENIU e) Klatka piersiowa = pompki na poręczach = 3 s ( 12 ) WYWALIC f) Klatka piersiowa = przenoszenie sztangielek na poziomej ławce = 1 s ( 15 ) 2,3 SERIE NA STALYM OBCIAZENIU g) Klatka piersiowa = rozpiętki na ławce poziomej = 1 s ( 15 ) == przenoszenie [...]

Klatka+bicepsy: Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim 30st rampa 12 30,35,40,45,45x9,45x6kg http://www.youtube.com/watch?v=vwVXRIhI5t8&feature=youtu.be Rozpiętki na ławce poziomej rampa 10 2, 3,5, 5, 7,5, 10kg http://www.youtube.com/watch?v=do-i4sK-5yU&feature=youtu.be Wyciskanie sztangą na ławce poziomej rampa 8 + regres 10,10,16 [...]

DT Klatka+bicepsy: Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim 30st rampa 12 35 40 45 50 55x8kg Rozpiętki na ławce poziomej rampa 10 10, 12,5, 15 17,5 20x8kg http://www.youtube.com/watch?v=7QfI2nsY7BQ&feature=youtu.be Wyciskanie sztangą na ławce poziomej rampa 8 + regres 12,16,20 40, 45, 50, 55, 60x4kg 45 ,37,5 ,30 Przenoszenie hantli leżąc wzdłuż [...]

[...] 1x32 22,5kg pomp Komentarz: Czułem jeszcze dosyć mocny DOMS na tricepsie stąd nieco ciężej szły ćwiczenia na klatkę w porównania z ostatnim tygodniem. Do przenoszenia ok, przenoszenie ciężko fhui. Płaska ok. Na modlitewniku dwie pierwsze serie po 10. powtórzeń, pomyliłem. Młoty jak to młoty hardo siłowo. Sztanga pompa. Bajcepsy to jednak [...]

Wiadomo, ze troch eprzesadzam ale to byli kulturysci i mieli po 5 cwiczen. Przyklad Reg Park i jego 5x5. N apoczatku Park robil tylko przysiady i przenoszenie tak czytalem i doszedl do niezlych wynikow. John Grimek zdobywal mase w ten sposob, ze robil przysiady, pozniej przenoszenie, przysiady, lawke i przysiady wycisk na barki. tak sie kiedys [...]

[...] jak będziesz czuł że mało się rozgrzałeś to dołóż jedną serię na 50kg 3 serie x 5 x 105kg 2 serie x 3 x 115kg Klatka rozpiętki na ławce płaskiej 4 serie x 6 x Xkg Barki przenoszenie hantli bokiem 5 serii x 6 x Xkg 3 serie wznosów przodem Wtorek Triceps wyciąg z góry 4 serie x 6 x X Dipsy 4 serie x 6 x X Fransuskie 4 serie x 6 Biceps [...]

[...] zabawie w maxy , ale z tego co pamietam pisaleś, że to juz któreś z kolei twoje HST, wiec możesz spróbować. Nie mniej ja bym to dobrze przemyślał, możesz spróbowac dodać przenoszenie sztangi/ sztangielki "2.Plecy -podciaganie na drazku x2 -prznoszenie sztangielki w lezeniu x2(albo podciaganie w opadzie)" -- przenoszenie jak pisałem [...]

[...] sztangi x2 7.Francuskie wyciskanie x2 Jak pewnie zauwazyles na nogi nie cwicze. Z klatki i plecow jestem zadowolony .Jak pisalem po 4 serie )praktycznie na klatke 6 bo + przenoszenie). Natomiast rece i barki wogole mnie nie bola po cwiczeniach a w czasie cwiczen na rece juz nie mam sil bo to ostatnie cwiczenia. Co zmienic w tym planie?

Czesc. W poniedzialek zaczynam nowy cykl po 10 dniowym SD. Nie robilem ostatniego minicyklu z najwiekszym obciazeniem z piatkami bo mialem wyjazd w gory. Rozpisalem sobie 2 plany, ktore bede wykonywal na zmiane. Znaczy sie przez 2 miesiace pierwszy a pozniej po SD drugi itd. Plan pierwszy: 1. Wyciskanie sztangielek w skosie x2 2. Rozpietki x1 3. [...]

No więc ułożyłem trening w oparciu o metodę stacyjną Mawashiego. Z Tymi taboretami to niegłupi pomysł, tak właśnie zrobię (uściślając posłużę się skrzynkami po piwie i dechą ;) ) Ćwiczenie z różnych grup mięśniowych są zaznaczone odstępami. Bardzo proszę o napisanie, czy dobrze przyporządkowałem linki z ćwiczeniami do ich nazw (czyli np. czy [...]

to jak nazwiemy trening 3 razy w tygodniu weidera ? Ćwiczenie Liczba serii Liczba powtórzeń 1. Wyciskanie w leżeniu 4-5 6 2. Przysiad 4-5 6 3. Martwy ciąg 4-5 6 4. Wyciskanie sztangi stojąc jedno kolano 4-5 6 5. Podciąganie sztangi w opadzie 4-5 6 6. Wyciskanie zza karku 4-5 6 7. Przenoszenie sztangi za głowę w leżeniu 4-5 6 8. [...]

[...] LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GÓRA 4s. 8,8,6,6 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s. 8,8,6,6 4.PRZENOSZENIE HANTLA NAD GŁOWĄ 4s. 8,8,6,6albo rozpietki albo przenoszenie bicepsy : 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI MŁOTKOWO 4s. 8,8,6,6 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGLIELKAMI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4s. 8,8,6,6stojac, uginanie ze sztanga [...]

Witajcie, no to jedziemy: Mężczyzna, 19 lat, 101kg wagi, 190 cm wzrostu Moim celem jest zwiększanie masy mięśniowej i siły wraz z zmniejszaniem ilości tkanki tłuszczowej. Na siłowni trenuję 5 miesięcy. Jest to siłka w piwnicy, mam tam ławeczke z możliwością skosu, sztange prostą 182cm, sztange mocno łamaną 120cm, sztangielki, 90 kg obciążenia, [...]

[...] w paski, bo już mnie w****ia to wszystko Siady nienajgorzej Ale przy mojej masie to niestety wynik nie powala... Co do przyprawy, King: Sevrond SS na tricka - przenoszenie sztangi, proste łokcie + francuz (bez przerwy i zmiany ciezaru). Przenoszenie na prostych rękach jest na tricka, przy okazji też na najszersze. PS. nie dubluj [...]

[...] ze sztangą łamaną stojąc 2s x 12p 25kg -wyciskanie ciężaru palcami na suwnicy 2s x 15p 200kg Trening brzucha wykonany bez przerw. -unoszenie bioder w leżeniu tyłem 20p -przenoszenie nóg na boki w leżeniu tyłem, proste nogi 20p -skłony w leżeniu na płasko 25p -naprzemienne przyciąganie nóg w leżeniu tyłem 40p Trening core, mm pleców odcinka [...]

Tsu brzuch wcale nie jest mały, czuję się jak Buka z Muminków, szczególnie jak sukienkę ubiorę %-) My dziś składaliśmy wielką szafę. Jeszcze mnie czeka przenoszenie rzeczy. Niedługo w końcu będę miała trochę miejsca do ćwiczeń to może nawet filmiki będą częściej.

przenoszenie rzeczy to jest challenge, szczególnie płynów ja miałem to szczęście, że jak o kulach się musiałem poruszać to żona nie pracowała, a dzieci były z dziadkami na działce - miałem wtedy ultra all inclusive ;-D

[...] na mojej głowie. Udało się zrobić krótki trening brzucha: Brzuch: 1. na plecach: - cw. oddechowe i MDM - unoszenie nóg 10x - opuszczanie nóg (z piłką pod tyłkiem) 10x - przenoszenie kolan na boki 10x - unoszenie ręki i nogi (po skosie) 10x - naciskanie dłońmi na uda 10x - tilt z piłką po tyłkiem 2. w klęku: - cw. oddechowe + MDM - koci [...]

16.09 Nogi TRENING 5 obwodów A1. Przysiad ze sztangą z przodu 2-4 powt 160/145/130/115/100 A2. Przysiad ze sztangą na karku 10-12 powt 145/130/115/100/85 A3. Wykroki długie w miejscu po 12 na nogę 30/26/22/20 + rozciąganie +30 min cardio wieczorem 18.09 Klatka i tricepsy TRENING 5 obwodów A1. Wyciskanie hantli chwytem neutralnym na skosie dodatnim [...]

świetne ujęcie tematu, ale wzór na dobrego zawodnika mma wcale nie musi być tak złożony. jesli ktoś preferuje szybkie przenoszenie walki do parteru bez wdawania się w wymiany, wystarczy nacisk na defensywne umiejętności bokserskie. jesli ktoś nie chce się wdawać w parter tylko bić i kopać, wystarczy nacisk na defensywne umiejętności zapaśnicze i [...]