przenoszenie

Trening i dieta 04.05.2012 Witam wszystkich w nowym roku. Z racji, że to rok końca świata muszę się sprężać z ćwiczeniami ;) Jak wiecie byłem chory więc dzisiejszy trening był dla mnie niesamowicie męczący, mimo to zajął mi niecałą godzinę (przerwy między seriami po około 40 sekund) 1. Dwie rundy skakanki po 4 minuty 2. Rwanie (5 x 6/6/5/5/4 x 50 [...]

[...] linki przy ćwiczeniu na przedramiona. Co do pleców to widzę, że jedno takie ćwiczenie nie wystarcza w tygodniu więc dodam 2 dnia jedno lżejsze (wiem, że mam tego dnia przenoszenie hantli ale chodziło mi o ćwiczenie na mięsień czworoboczny ) Trening Dzisiaj było całkiem nieźle ale widać, że choroba zrobiła swoje. 1.Zarzut z ud 8 x 45kg 7 x [...]

Z racji braku czasu w dniu wczorajszym, dzisiaj napisze o moim treningu wczorajszym jak i dzisiejszym. Trening i dieta 12.01.2012 Rano:Rozciąganie i brzuch Trening siłowy: 1.Rwanie 8 x 45kg 6 x 55kg 5 x 60kg 4 x 60kg 3 x 60kg Bardzo trudne ćwiczenie. Minie jeszcze dużo czasu zanim "wyczuję" to ćwiczenie. 2.Przenoszenie sztangielki 15 x 20kg 12 x [...]

[...] ogromna poduszkę, coś co udaje ławkę skośną. jak nie to może taborety możesz wykorzystać jako ławka płaska?) 1b. wiosłowanie hantlą 2a. pompki 2b. swing hantlą 3a. przenoszenie sztangielki leząc z prostymi rekami 3b. francuskie prostowanie ramion stojąc 4a. uginanie ramion młotkowe 4b. wznosy z opadu dzień 2: 1a. MC ze sztangielkami [...]

[...] swing to jest jego trzecie cwiczenie (drugie, liczac ze jedno na dwie rece). http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#12 - jak mniemam, chodzi o to przenoszenie http://www.szpitalkarowa.pl/srexer/sr666.gif - wznosy bioder (plasko lub na podwyzszeniu) przysiad plie to chyba to samo co przysiad sumo, jak mniemam... ale [...]

coś mi powywalało odpowiedzi.. 2. http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#12 - jak mniemam, chodzi o to przenoszenie http://www.szpitalkarowa.pl/srexer/sr666.gif - wznosy bioder (plasko lub na podwyzszeniu) przysiad plie to chyba to samo co przysiad sumo, jak mniemam... ale pewna do konca nie jestem 5. wznosy łydek wyjatkowo 3x25 - tzn? [...]

Harce z młodzieżówką, ciąg dalszy. Jak pisałem, że nie fair jest to zaczynanie od zera po przerwie, tak stwierdzam, że fajne są postępy z treningu na trening. Ani razu na wizytę w Zoo nie ciągnęło i fajnie wszystko szło. Ciężary nadal są jakie są, ale do robienia wiatru wystarczą. W przysiadach, lekkie chrupnięcie w odcinku piersiowym kręgosłupa, [...]

[...] w siadzie 15x20kg 15x20kg 15x25kg 3. przyciąganie rączki z wyciągu dolnego do brzucha w siadzie 15x15kg 15x15kg 12x20kg 4. wznosy tułowia z opadu 20 15 15 z talerzem 5kg 5. przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce poziomej 15x5kg 15x5kg 15x6kg biceps 1. młotki 15x3kg 15x3kg 12x3kg 2. uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej [...]

[...] 12x20kg 12x20kg 2. przyciąganie drążka z wyciągu górnego do klatki w siadzie 12x25kg 10x25kg 8x25kg 3. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia15x10kg 15x10kg 12x10kg 4. przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce poziomej 12x9kg 10x9kg 8x9kg 5. wznosy tułowia z opadu 20 20 20 biceps 1. uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce [...]

[...] 15x20kg 15x20kg 2. przyciąganie drążka z wyciągu górnego do klatki w siadzie 12x25kg 12x25kg 10x25kg 3. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia12x20kg 10x20kg 8x20kg 4. przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce poziomej 15x8kg 15x8kg 12x8kg 5. wznosy tułowia z opadu 3 x 20 biceps 1. uginanie ramienia opartego o kolano ze sztangielką [...]

[...] 15x20kg 12x20kg 2. przyciąganie drążka z wyciągu górnego do klatki w siadzie 15x25kg 15x25kg 12x25kg 3. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia12x20kg 10x20kg 8x20kg 4. przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce poziomej 15x8kg 15x8kg 15x8kg 5. wznosy tułowia z opadu 25 25 20 biceps 1. uginanie ramienia opartego o kolano ze sztangielką [...]

[...] w siadzie 2 x 15 25kg 15 20kg 2. przyciąganie drążka z wyciągu górnego do klatki w siadzie 12 10 30kg 12 25kg 3. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 15 12 10 20kg 4. przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce poziomej 3 x 15 10kg 5. wznosy tułowia z opadu 4 x 20 biceps 1. uginanie ramienia opartego o kolano ze sztangielką 3 x 15 4kg 2. [...]

[...] na ławce leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 150kg x 6 160kg x 6 170kg x 6 170kg x 6 Klatka wyciskanie leżąc , skos ujemny 150kg x 6 160kg x 6 170kg x 6 Barki przenoszenie hantli bokiem w staniu 16kg x 10 x 3 serie Kontaktowy trening zrobiony....jutro wizyta u doktora prowadzącego i podanie kolejnego osocza bogato płytkowego w [...]

[...] x 10 150kg x 3 150kg x 3 170kg x 3 170kg x 3 190kg x 2 190kg x 2 160kg x 3 160kg x 3 180kg x 3 180kg x 3 190kg x 2 190kg x 1 miało być 2 ale brakło sił @@-) Klatka wyciskanie sztangi leżąc skos ujemny 170kg x 4 170kg x 4 170kg x 4 170kg x 4 Barki przenoszenie hantli bokiem jednorącz w podporze 27kg x 8 x 5 serii Jutro ciężki triceps...

[...] x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 150kg x 6 165kg x 2 170kg x 2 175kg x 2 180kg x 2 185kg x 2 190kg x 2 195kg x 1 miało być 2 ale nie tym razem Klatka wyciskanie sztangi leżąc MONSTER BLACK 210kg x 2 210kg x 2 210kg x 2 210kg x 2 Barki przenoszenie hantli bokiem oburącz w staniu 20kg x 6 x 5 serii Brzuch scyzoryki na podłodze 20 x 3 serie

[...] sztangi leżąc ławka płaska....nogi na ławce robiąc lekki mostek. Zostałem zmuszony do takiego układu ciała , bo przy tradycyjnym skosie ujemnym pojawia się ból w biodrze nie operowanej nogi. 180kg x 3 180kg x 3 180kg x 3 180kg x 3 180kg x 3 Barki przenoszenie hantli jednorącz w podporze 32kg x 6 x 6 serii Jutro ciężki triceps.....LUBIĘ TO 8-)

[...] x 1 stop 195kg x 1 stop Dzisiaj wszystkie serie bez pomocnika.... Klatka wyciskanie sztangi leżąc MONSTER BLACK 230kg x 2 230kg x 2 230kg x 2 230kg x 2 240kg x 1 Barki przenoszenie hantli jednorącz bokiem w podparciu 32kg x 6 32kg x 6 32kg x 6 32kg x 6 37kg x 5 Brzuch maszyna z obciążeniem 25 x 4 serie Maszyna na nogi SPRZEDANA ....poszła w [...]

Wiesz Wzorek, też zrobiłem dzisiaj przenoszenie hantli wg Wzorka, dokładnie jak w instrukcji. I na serio poczułem tył barków, a przecież ciężar był mizerny:-) Cieszy mnie to , że ćwiczenie przyniosło oczekiwany efekt ;-D Miałem dzisiaj wieczorem trening z moim podopiecznym , i niestety jemu to ćwiczenie po prostu nie wychodzi....to była już [...]

PIĄTEK Barki przenoszenie hantli bokiem jednorącz w podporze 32kg x 8 x 6 serii Biceps uginanie ramion z hantlami / młotek 35kg x 8 x 6 serii Brzuch maszyna z obciążeniem 30 x 4 serie Zwiększyłem suplementację z 10g na 20g rano , przed treningiem , po treningu , przed snem....łacznie 80g w dni treningowe i 40-60g w dni wolne. Do tego [...]

[...] ŚRODA Triceps ściąganie drążka łamanego z góry / progresywnie dwa obciążenia X x 5 x 4 serie X x 3 x 3 serie Było na prawdę bardzo ciężko...bo tak miało być ;-D Barki przenoszenie hantli bokiem oburącz w staniu 19kg x 8 x 4 serie 22kg x 6 x 3 serie Brzuch odpuściłem , bo podczas ściągania z góry mięśnie brzucha mocno zmęczyłem... Jutro [...]