przenoszenie

[...] ale to bedzie zalezalo jak bedzie po treningu piatek:klatka 1.wyciskanie plasko 12-10-8-6 2.wyciskanie sztangi na skosie 12-10-8 3.wyciskanie hantli na skosie 3x8 4.przenoszenie hantla 3x8 5 rozpietki 3x12 NIE PRZESADZAJ Z TĄ KLATĄ!! 2 i 3 ćwiczenie to to samo, wyrzuć jedno. Rób albo rozpiętki albo przenoszenie. Wystarczą 3 ćwiczenia po [...]

Wyciskanie sztangielki oburącz siedząc zrob sobie jednoracz Wiosłowanie hantlą 10/8/8/6 Wiosłowanie sztangą podchwyt. 10/8/8/6 Podciąganie końca sztangi 10/8/8/6 Uginanie ramion z sztangą podchwytem: 10/10/10 Uginanie ramienia ze sztangielką siedząc: 10/10/10 Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 10/10/10 KLATA: Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] Klatka + biceps Klatka: 1.Wyciskanie proste 10/8/6/4-prog dorzucasz cięzaru 2.wyciskanie skośne 8/6/4- wyciskanie głową w górę lub w dół :) 3.rozpiętki 12/10/8 4.przenoszenie sztangielki 12/12/12/12- to bym sobie odpuścił Biceps: 1.uginanie ramion ze sztangą 12/10/8- dorzucił bym jeszcze jedną serię,technika będzie odgrywała ogromna [...]

[...] 3s to bardziej na plecy dziala (mimo tego co arnold pisze) wiec radze dodac do pleców bardziej (ja osobiscie lubie to an wyciągu robić) ... a tera widze ze tam masz jzu to przenoszenie- jedno wywal np. to z treinu klatki plecy (łacznie 14 serii) -podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt)-do karku- 4s -ściąganie drążka wyciągu górnego [...]

FSSiU Ustronie Morskie 24.07. 2011 Godz. 9 -13 IX Speedminton Cup Godz. 10 Zawody w Przysiadach ze Sztangą sędziuje Mistrz Świata Aleksander Możarow (Rosja) Godz. 11 Eliminacje do : Amateur Strongman World Championships 2012 i Amatorskiego Pucharu Polski Strongman – Mistrz Świata Strongman Mateusz Baron i Mistrz Europy Strongman [...]

[...] tylko płaska. Plecy - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim (2x15) - sciąganie drążka/raczki wyciągu gurnego w siadzie szerokim uchwytem do klatki (1x15) - przenoszenie poziome sztangi w leżeniu na ławce poziomej (1x15) Przenoszenie wyrzuć. Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy (2x15) - Wyciskanie sztangielek w góre (1x15) - [...]

[...] szczyty. Kolejny rozdział to oczywiście klata. Jeden ma fajną jak zbroja rzymianina, drugi ma pulchne cyce ze sterczącymi, wypukłymi środkami. Jeden ma fajnie na boki, drugi jakoś tak wąsko itd. itd. — a wszyscy napitalają rozpiętki czy przenoszenie zza głowy... itd. itd. — ale ja swój rozdział poświęcam na barki bo to akurat moje ulubione :)

[...] zbroja rzymianina, drugi ma pulchne cyce ze sterczącymi, wypukłymi środkami. Jeden ma fajnie na boki, drugi jakoś tak wąsko itd. itd. — a wszyscy napitalają rozpiętki czy przenoszenie zza głowy... Powoli zmierzasz do odkrycia prawdy. Te "ścięte barki" to jest najczęściej wada postawy, która wpływa po pierwsze na wygląd barków i klaty, po [...]

[...] pon. klata wyciskanie na prostej 4 x 12,10,8,6 JA BYM DAŁ 15-12-10-8 wyciskanie skos 4 x 12,10,8,6 12-10-8-8 rozpiętki na przyżądzie 3 x 10 - ALBO TO ALBO PRZENOSZENIE. przenoszenie chantli 3 x 8 tric prostowanie ramion na wyciągu 4 x 8 DAJ ZE 12 POWT. francuz hantla 4 x 10 +brzuch środa plecy podciąganie 4 x max ściąganie wyciągu [...]

[...] hantli na skosie 15° + rozpietki x 5 15 - 8 + 15 - 12 2. Wycisk na smithcie skos 45° x 5 20 - 6 3. Brama z gory + Brama z dolu x 4 20 - 15 + 15 - 12 4. Wycisk hantli wasko + przenoszenie hantli x 4 15 - 12 + 15 - 12. 5. Wznosy w bok 5 x podwojny drop set + 4kg x 10 + 6kg x 10 + 8kg x 10 + 10kg x 10 + 12kg x 7 6. Allachy na wyciagu + sklony boczne [...]

[...] 1. Wycisk hantli na plaskiej lawce + rozpietki x 5 15 - 10 + 15 - 12 2. Wyciskanie na smithcie skos 30° x 5 20 - 6 3. Wyciskanie waskie hantli na lekkim skosie dodatnim + przenoszenie hantli x 4 15 - 12. 4. Brama z gory x 4 25 - 12 5. Brama z dolu x 4 15 - 12 6. Allachy na wyciagu + unoszenia nog x 3 25 - 12 + 12. Trening wymagal rowniez [...]

[...] maszynie chwyt neutralny, ost seria z potrojnym dropem. 3. Wyciag do klatki szeroki chwyt x 5 15 - 8 w 2 seriach pomagal kolega 4. Wioslo hantla w opadzie 50kg x 12-12-10 5.przenoszenie na maszynie x 3 po 12 6. Przyciąganie drazka do bioder x 4 25 - 10 w ost seri potrojny drop. Trening saietny bo jednak maszyny stare to naprawde inna bajka, [...]

plegar szeroki, ale kurde czas na izotek ;) Faktycznie, te syfy psują efekt, bo plecy na prawdę bardzo dobre Przedewszystkim dziekuje za mile slowo. Co do Syfow to wbrew pozorom jest duzo lepiej jak bylo i dzialamy dalej w tym kierunku. Wiekszosc to niestety blizny i spora ilosc pieprzykow. W filmiku na Insta bylo widac ze nie ma takich stanow [...]

plegar szeroki, ale kurde czas na izotek ;) Faktycznie, te syfy psują efekt, bo plecy na prawdę bardzo dobre Przedewszystkim dziekuje za mile slowo. Co do Syfow to wbrew pozorom jest duzo lepiej jak bylo i dzialamy dalej w tym kierunku. Wiekszosc to niestety blizny i spora ilosc pieprzykow. W filmiku na Insta bylo widac ze nie ma takich stanow [...]

W ubiegla niedziele bylem z zonka na innej silce w okolicy bo kazdy chwali to musielismy obczaic :-D Naturalnie machnelismy nogi :-)) Fajny park maszyn Hammera do tego duza silka wiele maszyn nawet po 3 - 4 szt. Mnie kusi zeby sie przeniesc zonke nie bardzo %-) Mialbym wiecej mozliwosci sprzetowaych, ciezsze hantle itd. Musze rozkminic jakies [...]

25.01.2021 Masa tydzien 2 Rano do pracy ale czulem ze cos sie rodzi ale w pracy dalem rade. Wiadomo jaka sytuacja jest aktualnie wiec pogadalem z Kierownikami i a oni z szefem ktory jak sie okazalo kupil sporo testow. Szefowa jako jedyna jest przeszkolona wiec wykonala u mnie tescik i byl negatywny ale jakbym sie gorzej poczul to mam zostac w [...]

Grzesiu to to wino chyba mnie tak poskladalo hahha %-) p******e, nie pije jak nie pilem tyle lat. Lepiej nie zaczynac %-) 08.02.2021 Masa tydzien 4 1. Pendlay rows x 5 12 - 8 2. Przenoszenie hantla + sciaganie gumy do bioder x 3 10 - 8 + 12 - 10 3. Wioslo hantla w opadzie z martwego punktu x 4 10 - 8 4. Odwodzenia w tyl na gumach x 3 12 - 10 5. [...]

11.03.2021 Masa tydzien 8 Jak codzien w tym tygodniu pobudka po 4, 30min Cardio, sniadanko i ogien do pracy. W pracy jakos przezylem i w domu udalo sie przyciac komara przez godzinke. Ternin mialem na silce o 18 do 19:30. Plecy 1. Sciaganie na maszynie x 3 12 - 10. 2. Wioslo hantla x 2 10 - 12. 3. T bar lerzac x 3 12 - 10. 4. Wyciag poziomy do [...]

@Tomku, dzieki sliczne :-)) No forma jak na mnie nienjagorsza zwazywszy na okres jaki mam za soba. @Artur i @Robert tak w maseczkach. Na jednej silce pracuja dzieciaki i tam maja na nich wyj**ane i malo kto nosi a oni udaja ze nie widza :-)) Wtorek i sroda byl Off bo mialem co nie co do ogarniecia. W czwartek wjechaly lapy w Superseriach + [...]

Dzień 1.KLATKA + TRICEPS *Wyciskanie sztangi na ławce 12-10-8-6 *Rozpiętki 10-10-10-10 *przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki 10-10-10-10 Wyciskanie ewentualnie może zostać, choć proponowałbym gorąco hantlami z supinacją, jezeli zalezy ci na masie. Potem właśnie wycisk na skosie, potem dopiero rozpiętki w liczbie powtórzeń 12-10. [...]