Gugcio - Offseason: przygotowania na sezon 2022

04.02.2021 Masa tydzien 3

Po nocce tylko spacer z psiakiem bo wieczorem nogi na rozkladzie a byly by zbyt krotka przerwa od Cardio. Potem zarelko popakowalem zjadlem 2 pierwsze posilki w miedzyczasie i pognalem na trening do piwnicy.

Legs

1. Uginania lerzac z hantla x 4 20 - 12
2. Uginanie jednonoz stojac z gumami x 3 15 -12
3. Odwodzenia z gumami x 3 15 - 12
4. Sissy squat z podwojnym dnem x 3 10 - 8
5. Sumo squat x 3 10 - 6
6. Waski siad x 3 po 8powt.
7. Bulgary x 3 12 - 10

Mega trening, dobrze sie przeoralem
Treningi w piwnicy wchodza coraz lepiej i sprawiaja sporo frajdy. W glownych bojach dolozone srednio 5 - 10kg wiec cos sie dzieje powoli

05.02.2021 Masa tydzien 3

Pospane po nocce i to srogo najpierw Cardio, potem przedtreningowy i poznym wieczorem wjechal trening.

Push

1. Wycisk na smithcie skos dodatni x 4 po 10powt.
2. Wycisk siedzac do karku x 3 20 - 10
3. Hexpress x 3 13 - 11
4. Wycisk na plaskiej x 3 15 - 8
5. Wznosy w bok stojac x 3 15 - 12 ost. Seria rest pause
6. Francuz z hantlami lerzac na lawce x 3 12 - 8
7. Francuz stojac z guma + prostowanie z gumami max. Powt.

Kolejny fajny trening. Podokladane lekko wiec cisniemy dalej.


05. 02.2021 Masa tydzien 3

Jak w kazda sobote lidl wiec wstalem chwile po 4, machnalem Cardio i do roboty. Po robocie zakupki, skoczylem jeszcze z corka do wedkarskiego po karte na Men i do wyrka. Po drzemce odmalowalem lazienke a zonka wykonczyla inne p******ki. Zrobilem lososia z frytkami, otworzylem czerwone wino i spedzlismy wieczor przed TV.

06.02.2021 Masa tydzien 4: Waga 100,0kg czyli +1,3 wzgledem ost. Tygodnia.

Wstalem o 8 i zrobilem krotka rundke z psiakiem, dalem mu sniadanie i poszedlem sie polozyc. Wygrzebalem sie o 14 i mialem straszna niemoc. Mimo ze wino mnie jakos nie porobilo to pijac 2 - 3 w roku chyba byl szok dla organizmu. Zrobilismy z zonka standardowo Hamburgerki i znow mi sie przysnelo Zonka mnie obudzila o 17 bo obiecalismy znajomym ze podrzucimy im nasza stara bierznie. Po powrocie zrobilem sobie Pancake z ALLNUTRITION, jako toping maslo orzechowe, dzem i sos f***ing deliciuos czeko. Po tym posilku bylem taki happy ze znow zasnalem Jak wstalem o 24 zrobilem szybka kolacje i wskoczylem pod prysznic. W wyrku bylem o 1:30. I tak minal weekend. O treningu nie bylo nawet mowy w niedziele taka mialem niemoc

Ładnie Cię składało po tych posiłkach. Ja jakbym takie drzemki machnął w ciągu dnia to bym potem zasnąć nie umiał, hehe.

Grzesiu to to wino chyba mnie tak poskladalo hahha p******e, nie pije jak nie pilem tyle lat. Lepiej nie zaczynac

08.02.2021 Masa tydzien 4

1. Pendlay rows x 5 12 - 8
2. Przenoszenie hantla + sciaganie gumy do bioder x 3 10 - 8 + 12 - 10
3. Wioslo hantla w opadzie z martwego punktu x 4 10 - 8
4. Odwodzenia w tyl na gumach x 3 12 - 10
5. Trap raises x 3 15 - 12.

Dobry mocny trening. Wiosla niszcza masakrycznie. Dobra pompa i mega czucie.
Jutro bicek z brzuchem.

Pendlay rows- mnie szczególnie to ćwiczenie niszczyło zawsze xd

Gugcio

Grzesiu to to wino chyba mnie tak poskladalo hahha p******e, nie pije jak nie pilem tyle lat. Lepiej nie zaczynac

Kluczowa jest ilość. Lampka krzywdy nikomu nie zrobi, kilka i ja też z reguły pół dnia w tył, heh

No to fakt ale u mnie wina nikt nie pije, a szkoda bylo wylac bo dobre

Jakis browarek w lato na wedrokwkach w gorach ok i tego sie bede trzymal

09.02.2021 Masa tydzien 4

Tak jak mowie regeneracja u mnie to ostatnio podstawa wiec i dzis pospane ponad 8h plecy po wczorajszym obolale pieknie zjadlem przedtreningowy i poszedlem z psiakiem. Na dworze ladnie mrozno ale slonecznie bylo. Przed praca lekki trening.

Biceps + core

1. Uginania z lamana w podporze o kolana x 4 15 - 12
2. Mlotki stojac x 3 15 - 12
3. Wspiecia lerzac x 3 20 - 15
4. Unoszenia nog lerzac x 3 15 - 10
5. Skrety tulowia x 3 max.
6. Plank x 3 po 45sek.
7. Vakuum x 3 po 6 powtorzen, na maxa.

Taka odskocznia w formie aktywnej regeneracji. Wczoraj po plecach i tak nie mialem sily na bicka wiec wjechal znowu osobno. Krotko zwiezle i na temat

Teraz krece 30min Cardio i zjem ostatni posilek, zarzuce suple i w kime




Zmieniony przez - Gugcio w dniu 10.02.2021 00:03:24

10.02.2021 Masa tydzien 4

15te urodziny Corci wiec Off. Jak wrocila z praktyki to zjedlismy wszyscy po solidnym kawalku torta i musialem juz leciec do pracy. Do pracy tez sobie wzialem kawalek torta na oslode dnia. Po pracy Cardio zatelko i spac.

11.02.2021 Masa tydzien 4

Wstalem jakis taki zsmulony i wogole nie do zycia ale 12 poszedlem do piwnicy machnac Nogi.

Legs

1. Sumo squat x 3 15 - 10
2. Waski siad x 3 10 - 12 - 10powt.
3. Bulgary x 3 po 12powt.
4. Sissy squat x 3 10 - 8
5. Uginania z guma stojac x 3 15 - 12
6. Jaskolki x 3 po 15 powt.

Trening udany z lekkim progresem. Nogi w pracy caly czas czulem ostro. Wieczorem bez Cardio bo nogi naprawde obolale byly.

12.02.2021 Masa tydzien 4

Znow z wyra wyjsc nie umialem ale wkoncu sie wygrzebalem. Zjadlem przedtreningowy i poszedlem na rundke z psem. Po spacerku do piwnicy.

Klata + Barki

1. Wycisk skos dodatni 45° x 4 15 - 6
2. Wycisk siedzac z klatki x 3 15 - 8
3. Wycisk na plaskiej lawie x 4 po 10powt.
4. Wznosy w bok + rest pause x 3 15 - 12 + 5 - 3
5. Rozpietki na plaskiej x 3 12 - 10.

Wbrew pozorom bardzo fajny trening, dobra pompa i sliowo dalej przyzwoicie. Na tricka braklo mocy niestety ale nadgonie. Sylwetka przechodzi taki lekki rekomp i jak narazie jestem zadowolony z przebiegu sprawy.

13.02.2021 Masa tydzien 4

Po 4h snu wstalem bo dzisiaj standardowo lidl. W lidlu 2,5h i po pracy jak zawsze zakupki. Po zakupkach 180gr lidlowskiego sushi, 4 miachalki i poszedlem spac bo nie czulem sie najlepiej. Po drzemce takiej konkretnej zrobilem trening Core i teraz koncze 30min Cardio. Dzisiaj do treningu przylaczyl sie Theo.
Jako ze weekend i u mnie z zonka to czas odskoczni od standardowych posilkow to zakupilem Lososia, Piers z Kaczki, chudej wolowiny i cos sie z tego na weekend upichcie dobrego ale naturalnie pod makro kazdego z nas

14.02.2021 Masa tydzien 5: Waga 101,4kg czyli +1,4kg wzgledem ostatniego tygodnia

Po wstaniu 30min Cardio a potem juz typowy Chillout, jadlem i spalem pomiedzy posilkami Poznym popoludniem spacer z zonka i psiakiem i to byla cala aktywnosc tego dnia

15.02.2021 Masa tydzien 5

Pobudka krotko przed 5. Szybkie sniadanie rundka z psiakiem i ogien do pracy. W robocie ostry zap****** ale jakos udalo sie ogarnac ten burdel Wjechaly 2 paczki ale zalowalem bo slabe byly strasznie. W domu zjadlem i zdrzemnalem sie godzinke. Wstalem zjadlem i powoli uderzylem do piwnicy

Pull
1. Pendlay rows x 5 po 10powt.
2. T Bar x 3 12 - 6
3. T bar jednoracz x 3 12 - 10
4. Face pulls x 3 20 - 15.
5. Trap raises x 3 20 - 15
6. Rack pulls chwytem rwaniowym x 4 10 - 5
7. Strict curl z 20kg talerzem x 3 po 20powt.
8. Mlotki z talerzami x 3 po 10powt.

Trening pieknie poszedl, paczki mimo ze srednie daly mocy wszedzie minimalny progress i to cieszy.


Zmieniony przez - Gugcio w dniu 16.02.2021 06:53:05