przenoszenie

[...] - 10 min 2. wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 15,12,10,10,10 3. wyciskanie sztangielek na skosie - 15,12,10,10 4. rozpiętki na poziomej - 20,15,15,12 5. przenoszenie ciezaru za głowę ale na maszynie z opartymi plecami - 15,12,12,10 6. uginanie sztangielek na bicepsa stojąc z supinacją- 15,12,12,10 7. uginanie sztangielki na [...]

. ...... co gorsza motor powinien też iść w p***u. A to niby dlaczego? Jakie uzasadnienie?? chodzi o pozycję, brak ruchu oraz centralnie przenoszenie sił na odcinek lędźwiowy który przez dupsko łączy się z motocyklem. podobnie ma się z bieganiem - każdy krok to ściskanie kręgosłupa i podrażnianie tej pie!@#! przepukliny. orbitrek jest ok ale [...]

28-12-2014r. DT DIETA: 3961 kcal, 233 b; 506 w, 112 t - ogarnięta TRENING: 1. Wyprosty nóg w siadzie na maszynie 4 x 25/20/15/12 - 35,45,65,75 kg 2. Wypychanie nogami na suwnicy 4 x 20/15/12/12 - 150,175,225,250 kg 3. Uginanie podudzi w siadzie na maszynie 4 x 20/15/15/12 - 43,52,72,82 kg 4. Wspięcia na palce siedząc na maszynie lub na [...]

10-01-2015r. DT DIETA: nadal brakuje do 4,0 kkcal:/ przegapiłem jeden posiłek i teraz nadrabiam małymi skokami. TRENING: Nogi + klatka lekko 1. Wyprosty nóg w siadzie na maszynie 4 x 25/20/15/12 --> 35;45;55;67,5; takie rozgrzewkowe ale na poważnie. jak wchodzę w zakres 15 i 12 rep to nie mam problemu i robię bez przerwy ale te 25 i 20 to [...]

19-01-2015r. DT DIETA: 3185kcal; 251g b; 336g ww, 93g t TRENING: nowe FBW na 6-8 tygodni, przepychanie między sezonowcami... niestety nadal są i okupują każdy sprzęt. 1. Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 3 x 15/12/8 --> 25;32,5;37,5x10; bez historii, za małe ciężar dobrany, spokojnie mogłem 42,5 na koniec pocisnąć 2. Rozpiętki na ławce [...]

kabo i Ty to zupełnie inna bajka niż fan Wy wycięliście się już raz do kości a on tego chyba nie zrobi (przynajmniej nie w ten sposób). Ty też miałeś styczność z aktywnością fizyczną a więc jakiś tam staż masz. Tu nie chodzi o staż tylko o to czy trenuje się odpowiednio dla rozwoju muskulatury (i jak ciągle słyszę na około: farmakologia ma [...]

11-02-2015r. DT DIETA: 2781 kcal; 211b; 274ww;93t TRENING III : Nogi + klatka lekko - zamiana zamiast pleców bo ostattnio 2x poleciałem plecy i klatę zamiast nóg 1. Wyprosty nóg w siadzie na maszynie 4 x 25/20/15/12 --> 42,5; 52,5; 62; 72 kg 2. Wypychanie nogami na suwnicy 4 x 20/15/12/12 --> 150,250,300,340 --> ostatnia seria to jak to [...]

07-03-2015r. DT DIETA: 2800 kcal TRENING III : Nogi + klatka lekko 1. Wyprosty nóg w siadzie na maszynie 4 x 25/20/15/12 --> 25,35,65,75 lekko 2. Wypychanie nogami na suwnicy 4 x 20/15/12/12 --> 150,200,250,300 lekko za duzym zapasem 3. Uginanie podudzi w siadzie na maszynie 4 x 20/15/15/12 --> 56, 62,72,82 4. Wspięcia na palce siedząc [...]

Ślepy jestem! Nie widziałem różnicy w wariantach WL. To, że 107,5kg idzie ciężej niż 100kg jest dla mnie oczywiste. Jak wygląda to przenoszenie na pionowej maszynie? Dzisiaj czułem jednak klatkę przy przenoszeniu sztangielki za głowę - napuchła znacznie!

Ciekaw jestem tej maszyny. Odkąd widzę ciężary na suwnicy to kg przestają na mnie robić wrażenie. Od czasu gdy zacząłem przenoszenie za głowę to odczuwam bardziej mięśnie klatki piersiowej! Czuję je nawet przy podnoszeniu dłoni do mycia twarzy.

A więc przenoszenie sztangielki za głowę w leżeniu w poprzek ławki uważam za ćwiczenie bardziej skuteczne dla rozwoju klatki i najszerszego grzbietu. I ma pan całkowitą rację. Jak każda maszyna ta też ma swoje ograniczenia ale są raczej po to by nikt sobie nie wziął 50 kg hantla i wyrwał kręgosłupa;-)

Dzięki wszystkim za życzenia. Macie jakieś realne postanowienia noworoczne?;-) bo na siłowni znowu przybyło ludzi z postanowieniami z wczoraj-) daje im 2-3 tygodnie i standardowo znikną|-) 02-01-2015r. DT Przebudzenie mocy ciągle trwa - ta kreta ma na serio fajny efekt placebo bo nie wierze w tak nagłe i mocne działanie;-) a może to sam sobie [...]

07-01-2016r. DT Remont w domu trwa od środy więc trening nóg przeniesiony jak dobrze pójdzie na sobotę. Dzisiaj wychodne na miasto z małżonką bo dzieci sprzedane do dziadków 8-) niestety mimo najszczerszych chęci bardziej przeszkadzały niż pomagały zarówno w pracy z pędzlami jak i szpachlem;-) Wczoraj trening klatki w ramach przygotowania się do [...]

02-03-2016r. DT 5x5, W6 T17 SQ - 4010 - od 85 do 120 4 serie po 5 ruchów. do 100 kg robię bez pasa powyżej zakładam WL dodatni skos- od 65 do 95 kg x 5 rep, PB Podciąganie na szeroko - od 20 do 25 kg x 5 rep. to jest maks przy takiej liczbie, walczę niemiłosiernie już z tym Brzuchol - 3 serie Przenoszenie sztangielki za głowe maszyna - cieżar [...]

02-04-2016R DT WL - 20x20, 60x10, 100x13,5 ;-) 10x10 Wl skos dodatni - 60x10, 70x10, 80x8, 90x5 strasznie ciezko to szło po WL płasko Przenoszenie hantla na maszynie - 4 serie z progresją od 40 do 120 kg Rozpiętki na maszynie/ - od 60 do 100 kg x 15-12 rep. Rozpiętki na linkach od dołu - 3 serie x 12-10 rep Wyciskanie stojąc - 40x10 i 60x1, łokcie [...]

[...] z przysiadem 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 4a. przysiad plie (bez piłki) 4b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) Trening 2 1a. wyciskanie sztangielek skos 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 2a. wznosy ramion bokiem (bez piłki) 2b. wznosy łydek siedząc na piłce 3a. francuskie uginanie reki ze sztangielka siedząc 3b. [...]

[...] dzieciństwa i kapusta z grochem mojej babci Ćwiczę w domu, za daleko mam na siłownię Trening dzisiejszy: 1a. wyciskanie sztangielek skos po 5kg/12/12/12 w miarę to szło 1b. przenoszenie sztangielki leząc 8kg/12/12/12 również w miarę, po koniec ciężej 2a. wznosy ramion bokiem 3kg/12/12/12 cholernie ciężko 2b. wznosy łydek siedząc 25/25/25 łatwo [...]

Czyli ogólnie trzeba sie pilnowac Trening: (nareszcie przełamałam lenia) Dzień drugi 1a. wyciskanie sztangi skos 15kg 12/10/7 1b. przenoszenie sztangielki leząc 7kg 12/12 7,5kg 10 2a. wznosy ramion bokiem po 2,5kg 12/12/10 2b. wznosy łydek siedząc na piłce 25/25/25 3a. francuskie uginanie rąk ze sztangielka siedząc 8,5kg 10/ 7,5kg 10/8 3b. [...]

Trening: 1a. wyciskanie sztangi skos 15kg 12/12/11 1b. przenoszenie sztangielki leząc 8kg 12/12-10 2a. wznosy ramion bokiem po 3kg 10/9/7 2b. wznosy łydek siedząc na piłce 25/25/25 3a. francuskie uginanie rąk ze sztangielka siedząc 8,5kg 11/8/7 3b. uginanie ramion siedząc sztanga 15kg 10/9/8 4b. przysiad ze sztangą 19kg 9/7/5 (cienko) 4b. wznosy [...]

Hmm, może daj przenoszenie sztangielki za głowę, dobre ćwiczenie na powiększenie objętości klatki. EDIT: A sorry, zauważyłem że masz to ćwiczenie tylko pod inną nazwą - rozpiętki na długość. Zmieniony przez - Cokta w dniu 2010-02-18 09:25:04