przenoszenie

Kura z ryżem na sylwestra... .xD :)) Generalnie dziś dzień był udany aż do wieczora.... kiedy dostałem maila od szefowej i przeczytałem to http://www.nutrimaniamagazine.pl/wydarzenia/andrzej-majchrzyk-rezygnuje-stanowiska-prezydenta-federacji-wff-wbbf-polska ... Także 0 humoru = 0 apetytu = nie zjadłem lodów nawet bo nie miałem ochoty więc ok. [...]

Podjąłem decyzję i w tym sezonie w żadnych zawodach startować nie będę, czy będę startować na jesień, czy może dopiero w następnym roku – czas pokaże. Wyszło jak wyszło, nie można się załamywać i trzeba iść dalej, bo to tylko zawody ;) tych co trzymali za mnie kciuki i wspierali – dziękuję bardzo, to naprawdę pomagało ! No ale nie ma co już o tym [...]

No ten tydzień był pod znakiem zrzucania wody po 3 dniach jedzenia jak prosie ^^ 6 dni treningowych z rzędu, niezła moc była, parę rekordów i mega dużo satysfakcji z treningów ;) niestety na uczelnie trzeba było po feriach wracać ;/ Wczoraj waga rano na czczo - 91.5kg, w pasie 81.5cm - myślałem że będzie gorzej, także nie krępowałem się z [...]

Jak chodzi o poryty łeb... generlanie od 1,5 roku prawie jestem albo na deficycie albo na "0" co na pewno za dobrze na mnie nie wpłwa. Druga sprawa - czuję się często tłusty, co nie jest normalne z moim poziomem BF... generalnie wiele od siebie wymagam i to też nie jest zawsze dobre. To tak w skrócie ;) Co do mojej klaty... próćz tego, że jeden [...]

Bataty spoko są :) pieczone rzecz jasna :D gotowane już mniej :) ale generalnie nie pasuje mi ich słodki posmak, wolę zwykłe kartofle :D No trochę zakręcony jestem, ale raczej pozytywnie ^^ Siema, dziś trochę dłuższy wpis dla wytrwałych :D Zacznę od zmian w diecie i nowym podejściu. Otóż zadałem sobie pytanie jakieś 9-10 dni temu „Dlaczego [...]

Kurde najchętniej to prosiłbym Cię o przepis na dosłownie każdy posiłek który to wklejasz %-) Mega to wygląda! Przesadzasz :D wiekszość to banały poza tym :D Dziś z rańca spacer ogarnąć sprawy dotyczące nowej pracy + fryzjer :D potem nauka / jedzenie / nauka / jedzenie / nauka i trening :D TRENING 1. Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 -> 103kg - [...]

[...] ? Na 5 powt. powinieneś używać mniej więcej 80-85% maxa na 8 powt - 78-75% na 10 powt - 75-70% No i zależy jeszce jak wykonujesz te serie ;) czy to jest takie machanie i przenoszenie ciężaru z punktu A do B i znowu do A czy może skupiasz się na tym, kontrolujesz ciężar, czujesz trenowany mięsień itd. Wrzucam nogę z rana :D [...]

[...] opadzie, unoszenie hantli z przodu do gory, unoszenia hantli wzdluz ciala, wyciskanie hantli ze skretem, wyciskanie hantli-klatka, wyciskanie hantli ze supinacja, rozpietki, przenoszenie hantli za glowe, wyciskanie francuskie jedna hantla, prostowanie reki w opadzie, francuskie w lezeniu-tylko nie wiem jakim chwytem, uginanie ramion z supinacja, [...]

[...] końca. -pompki na poreczach 3*9powt 10x0kg 9x5kg 9x10kg 9x15kg 9x20kg Z lekkim zapasem. -francuskie wyciskanie sztangielki jednoracz 3*12p 15x7,5kg 12x13,5kg 12x16kg Git. -przenoszenie sztangielki lezac za głowę 3*15p 15x16kg 15x17,5kg 15x20kg Pompka mnie złapala na samej górze tricepsa tuż przy plecach. Klatki nie czulem,a kombinowalem skos [...]

no wiec moim zdaniem hantelka rob przenoszenie tylko w ten poniedziałek ewentualnie w treningu na plecy dołóż przenoszenie wykonywane sztangą

Poniedziałek: Klatka:Pompki 3 serie(max), wyciskanie hantli, rozpiętki, przenoszenie sztangielki w leżeniu na łąwce poziomej Triceps (pompki w podporze tyłem, wyciskanie sztangielki tyłem jednorącz, prostowanie ramienia ze sztangielką stojąc) Wtorek: Bieganie, ABS, Środa Biceps (młotki, zwykłe wyciskanie, siedzące) Plecy (podciąganie nachwytem, [...]

[...] (łączona) Biceps: uginanie ramion ze sztanga stojac uginanie z supinacja hantlami modlitewnik mlotkowo jednoracz Brzuch skłony boczne Czwartek: Grzbiet : można zrobić przenoszenie sztangielki w formie ćwiczenia przewodniczącego) MC podciąganie nachwytem szeroko Wiosło Przenoszenie sztangielki Szrugsy Biceps+przedramie s. Laczona: (*2 ćw) [...]

postanowilem zmienic plan , prosze o ewentualne korekty Niedziela : Klatka : - Wyciskanie sztangi 5 x 8 - Rozpiętki 3 x 12,10,8 - przenoszenie sztangielki w leżeniu 3 x 12 Biceps : - Uginanie ramion z gryfem lamanym 4 x 12,10,8,8 progresja 1<2<3=4 - Uginanie ramion z supinacja sztangielki 4 x 8 Sroda : Barki : - [...]

[...] czy może być tak??:> wyciskanie żołnierskie 2s w połowie 10 dodam 1 wyciskanie skos ok 30stopni 2s ściąganie wyciągu do klatki czy wiosłowanie?? 2s przenoszenie sztangietki 2x przysiady na zmiane z mc 2x łydki wspiecia na palcach 2x uginanie ramion ze sztanga 2x w połowie 10 dodam 1 wycisknie francuskie sidzac sztangą [...]

Jak najbardziej możesz zrezygnowac z rozpiętek na korzysć innego cwiczenia.Jak widze cw w (piwnicy??) wiec niemasz dostepu do fuul osprzętu ale przenoszenie za glowe jest tez efektywnym cwiczeniem.Mozesz nawet polączyc przenoszenie z pompkami ...zwyklymi klasycznymi pompkami..

[...] - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej - przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej Barki - Wyciskanie sztangi zza i przed głowy 14x3 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10x3 - Podciąganie [...]

Dzieki za porady. Taka ilosc cwiczen mi odpowiada wiec nie ma potrzeby rezygnowania z cwiczen bica i trica. Dodalem wspiecia na lydki, zamienilem jedno wyciskanie na przenoszenie i zredukowalem liczbe serii na barki. Nie wiem jednak czy dobrym pomyslem jest robienie mc i przysiadow zamiennie. Robiac je dobra technika nic mi chyba nie grozi (?) i [...]

Jak napisał matliii rozpiętki na ławce prostej, możesz jeszcze dodać przenoszenie sztangi lub sztangielki w leżeniu w poprzek na ławeczce poziomej, rozpiętki w pewien sposób rozciągną piersiowy większy w szerz a przenoszenie na długość. W jakiś sposób ogranicza Ci to ruch? To że czujesz bardziej lewą stronę jest jak najbardziej normalne, z racji [...]

Postanowilem wybrac ten plan, juz pierwszy tydzien za mna, pasuje mi taki rozklad, lecz chce wprowadzic pare zmian,na co moge zamienic przenoszenie hantla, nie wchodzi mi to cwiczenie. Front squat zmieniam na hack-maszyne,nie chce robic za duzo siadow bo mam male problemy z kolenem.W push masa Rozpietki zamieniam na rozpietki na bramie(zwyklych [...]

Zamiast podciągania sztangi wzdłuż tułowia push press. Zamiast wyciskania sztangi skos przenoszenie sztangielki. Zamiast wiosłowania sztangielką wiosłowanie odwrotne (inverted rows).