[...] klata: -wyciskanie na skosie dodatnim 4x3x65kg. 2 razy musiałem rollować sztangę :-D -wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x28kg 2x28kg 4x28kg 4x28kg. -rozpiętki 4x5x23kg. -przenoszenie sztangielki w poprzek ławki Nie wiem o czym myślałem wpisując to ćwiczenie do dnia siłowego, ale na pewno nie o swoich barkach. Wylatuje do hipertrofii. barki: [...]
[...] płaskiej 4x10x60kg, 4x5x60kg bez zmian też trochę problemów z techniką, ale idzie do przodu. Ogólnie zawsze schodziłem ze sztangą trochę ponad linię sutków, co jest błędem. -przenoszenie sztangielki 2x10x25kg- na przyszłość zmienię. Zwiększe powtórzenia a zmniejsze ciężar. Ciągle przy tym ruchu z obciążeniem bolą mnie barki triceps -wyciskanie [...]
[...] 8x30kg -butterfly siedząc: 4 serie, bardziej rozciągające, nie liczyłem sztabek -maszynka imitująca poręcze (znowu starałem się skupić na klacie) 8sztabek x10reps, droop -przenoszenie w poprzek ławki 15x16kg 10x20kg 6x25kg jak to teraz piszę, to objętość spora :-D Trochę w tym zasługa firestartera-zarzuciłem 2 saszety przed siłką. Poźniej [...]
Dzień 82 (96) Trening przebiegł sprawnie i przyjemnie. Muszę jeszcze ogarnąć technikę przenoszenia sztangielki za głowę,bo miałem wrażenie że zaraz mi się ręce złamią :)) Ten tydzień robię trening w pon,wt,śr,czw żeby mieć wolne na weekend, bo trzeba jakoś uczcić zakończenie roku szkolnego /-) Na szczęście nie mam treningu ręcznej, ale w środę [...]
Dzień 103 (117) Zrobiło się cieplej to była plaża /-) Drugi karnet zakupiony, w piątek wyjazd więc cztery dni pod rząd będą treningi. W okolicznych sklepach nie ma twarogu. Zaraz lecę poszukać nieco dalej od kwatery ;-) TRENING -Wyciskanie hantli płasko 14x40,12x40,10x40,8x40 + Rozpiętki płasko 14x16,12x16,10x16,8x16 superseria -Wyciskanie sztangi [...]
Dzień 110 (124) Nie chce mi się już dodawać wpisów do dziennika :)) nie no, ogarnąłem i pomęczę się te 2 dni :D Wrażenia z siłki u kumpla: nie jest to jakaś nowoczesna siłka, swoje lata ma, ale wszystko co potrzebne jest. Jedynie nie było jak dołu klaty zrobić, ani poręczy , ani skośnej w dół. Jutro jednak zrobię barki i tricka, może coś dołożę [...]
Dzień 137 (150) Jestem cholernie zmęczony. Coś mnie przeziębienie wzięło - mokry kaszel, katar. Jutro od razu po szkole śmigam na siłkę, a wieczorem trening ręcznej. TRENING Klatka - Biceps - Brzuch Klatka: -Wyciskanie sztangi na płaskiej ławie 8x45,8x50,6x60,3x65,4x60 -Wyciskanie hantli na skosie głową w gorę 10x28,10x28,8x32 -Rozpiętki [...]
Dzień 172 (183) Nie chce mi się prowadzić dziennika, ale zmuszam się do dodawania wpisów :D nie ma żadnych przełomowych rzeczy, dziś na wadze było 78kg. Chyba w następnym tygodniu załaduję kretę i jak skończę cykl to redukcja. W tym czasie dodawałbym rzadsze wpisy i dopiero przy rozpoczęciu redu dodawał codzienne. Odebrałem dziś kartę zdrowia, [...]
Dzień 179 (190) Szkoła strasznie szybko zleciała, miałem tylko 5 lekcji. Nawet nie czułem,że dziś tam byłem ;p Przyszły mi prochy: 1,5kg białeczka z K** (wziąłem smak piernik na spróbowanie i powiem, że całkiem całkiem) i witaminy Activlaba. Miałem iść na trening ręcznej, ale jakoś mi się usnęło i obudziłem się gdy już powinienem wychodzić więc [...]
Oto podrasowany plan na kolejne 6 tygodni. Zmieniłem ciągi na inne ćwiczenia i jeszcze jakieś delikatne zmiany. Przerwy pewnie będą krótsze, bo nie lubię się opierdzielać. Postanowiłem robić nogi z barkami, bo nogi mam dość duże w porównaniu do góry więc przerzucam je na drugi plan. Zobaczę jak ten plan się układa w życiu i jak coś będzie nie ten [...]
Dzień 193 (204) Podoba mi się motyw długich negatywów przy robieniu pleców, wszystko lepiej pracowało. Biceps też ładnie zrobiony. TRENING Później ręczna (obwód siłowy) 1,5h PLECY+BICEPS+BRZUCH Plecy: 1. Podciąganie na drążku 6,6,6,6 2. Wiosłowanie hantlą 6x14,6x14,6x14 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego 6x40,6x45,6x50,6x55 4. Przenoszenie [...]
Dzień 200 (216) Nie podoba mi się ten tydzień "Rep". Rezygnuję z niego i zastąpię "Powerem" , bo wtedy czułem mega pompę i satysfakcję z treningów. Dzisiaj plecy coś tam popracowały, ale nie było do porzygu. Ćwiczenie "Ugin. ramion z hantlami na ł.skośnej z supinacją" do wymiany, zostaję przy młotkach. TRENING PLECY + BICEPS + BRZUCH Plecy: 1. [...]
Dzień 229 (246) Na licealiadzie jeden mecz wygraliśmy. Drugi - remis , ale to dlatego że sędzią był mój były trener, a w obu drużynach są zawodnicy z mojego klubu i chciał żeby obie drużyny przeszły dalej (takie jest wspólne założenie %-)) TRENING Mecze ręcznej +/- 40 min na boisku PLECY+BICEPS Plecy: 1. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego 4 serii [...]
Dzień 254 (271) Jutro wiadomo, że będzie bez diety i wpisu. Wszystkim życzę szczęśliwego nowego roku, dużo przyrostów a komu trzeba to mniej fatu ;d TRENING PLECY+TRIC+BRZUCH Plecy: 1. Podciąganie na drążku podchwyt wąsko 3 serie x 5-8 p. 2. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego 5 serii x 8 p. 3. Wiosłowanie sztangą 4 serie x 8 p. 4. Wiosłowanie [...]
Dzień 253 (268) Wszystkie przedmioty pozaliczane. 25.01 jadę na osiemnastkę więc będzie grubszy cheat ;) Ciężko z tą redukcją, często jestem głodny. Trzeba się przyzwyczaić Od przyszłego tygodnia mała zmiana - plecy+tric będą w sobotę , a barki+nogi w czwartek czy kiedyś tam w tygodniu. Chcę się skupić na plecach,a w sobotę nigdy się nie śpieszę i [...]