ANKIETA : - wiek: 19 - staż treningowy: nie licząc roku ćwiczeń w przeszłości to 8 miesięcy - najbliższy cel sportowy: masa - dieta: 1. Śniadanie ok. 6:30 - Placuszki - 2 całe jajka (100g) z płatkami owsianymi (100g) - owoc 2. II śniadanie ok. 9.35 - ser biały ok. 80g - chleb razowy 4 kromki ok. 120g - oliwa z oliwek 5g - warzywo 3. III śniadanie [...]
ANKIETA : - wiek - 20 - staż treningowy - rok - najbliższy cel sportowy (w pierwszej kolejnosci: masa - planowana dieta zgodna z celem: B: do 2,5g T: do 2g W: różnie (około 6g) - planowany trening zgodny z celem: Poniedziałek: Klatka piersiowa + triceps 1. Wyciskanie na płaskiej - 4 serie (12/10/8/6) 2. Wyciskanie skos (+) - 4x8 3. Przenoszenie [...]
[...] poziomej 4serie 12powt 3. baterflay 4serie po 12 powt WTOREK - plecy na poczatku 4 serie unoszenia hantli w opadzie na tyl barkow 1. seria laczona analogicznie jak w 1 dniu przenoszenie hantelki za glowe lezac na lawce 15 powt wioslowanie ze sztanga nachwytem 4-5 powt ciezar max 2. wyciag pionowy 4serie po 12powt 3. wyciag poziomy 4 serie po 12 [...]
ANKIETA Wiek - 19 lat Wzrost - 177 cm Staż treningowy - 2 lata Waga ciała: 65 kg OBWODY: Brzuch : 69 Klatka: 101 Obręcz barkowa: 110 Biceps (napięty) lewy/prawy: 33,5/34 Udo 56 Łydka 37 Najbliższy cel sportowy -Po pierwsze masa Planowana dieta zgodna z celem I posiłek - 3 jajka + 100g owsianych z mlekiem 0,5% 50g pestek z dyni/50 g orzechów [...]
ANKIETA DO TESTU NABÓR DO TESTU MASOWEGO HI TEC NUTRITION ! Wiek - 33 lat Wzrost - 176 cm Staż treningowy - od stycznia 2010 powrót Waga ciała: 85,1 kg OBWODY (naczczo): Brzuch (na wysokości pępka): 88 Klatka: 114 Obręcz barkowa: 126 Biceps (napięty) lewy/prawy: 38/39 Udo (środek)lewe/prawe: 57/57 Łydka lewa/prawa: 36/36 Najbliższy cel [...]
[...] czubka glowy mozesz ronic w zasadzie od czubka czoła siedzac oparty na ławie bardzo szeroki chwyt skraca ruch i do tego w zasadzie powinienes dazyc przy tylu powtorzeniach przenoszenie sztangielki lezac - pamietaj ze jest ono rowniez czescia "dnia przygotowawczego" dla miesni najszerszych grzbietu w dociaganiu na pewno szybko [...]
[...] niespodzianka. Udało się 177,5kgx3 Jak uda mi się 200x3 to zacznę wierzyć , że można 300kg cisnąć bez SAA wyc. sztangą głową do góry - super i jeszcze +10kg fr. jednorącz - cieszy tylko , że udało się wykonać zakładaną liczbę powtórzeń. przenoszenie sztangielki - hm... już lepiej niż 2 tygodnie temu. Trening bardzo udany. Super aby tak dalej
[...] sam siebie zaskoczyłem. Super. Składanka - tu nowość - wyciskanie głową w dół wąsko. Ciężar rozpoznawczy 80kg ale jeszcze spory zapas. Nie wiedziałem i wykonałem razem z przenoszeniem. Teraz wiem, że to był błąd. Od kolejnego treningu będzie tylko wycisk. Prostowanie siedząc jednonóż - tu półtoraki porobiły nogi aż miło. Spuchły i fajnie [...]
Wodyn - ból w łokciach od czachołamaczy jest również przy 10 i 15-tkach gdyż ciężar coraz większy. Zaminiłem już na wyciska głową w dół wąsko. Ciężko będzie wykonać wpierw przenoszenie o później wycisk. Może zostanę tylko przy wycisku głową w dół. Polaco, Avasso - myslę, że takich dobrych treningów będzie więcej schnapik - jak przeczytasz obecny [...]
[...] tacie };-) -3s rozpiętki 13 kg +1 kg. Mocno poczułem klatkę, ostro pilnowałem techniki -3s pompki. Standardowo, jakoś niedługo muszę zamienić na wyciskanie na skosie -4s przenoszenie hantli znad głowy 22 kg +2kg. Coraz bardziej mi wchodzi to ćwiczenie triceps+biceps -5s wyciąg górny triceps 25 kg 0 + sztanga gięta modlitewnik 32kg +2kg ładnie [...]