przenoszenie

[...] i słonecznika trening IV whey z lodem Wypłata przyszła, jutro będzie lepiej --------------------------------- 1a. wyciskanie sztangielek skos 15x9, 15x9, 15x9 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 10x15, 10x15, 15x6* 2a. wznosy ramion bokiem (bez piłki) 12x6, 12x6, 12x6** (-3kg) 2b. wznosy łydek 25x15, 25x15, 25x15*** [...]

[...] przerwy) 5a. wyciskanie wąsko 4x 10-12 5b. czachołamacz 4x 10-12 (1min przerwy) Dzien4 1. wiosłowanie sztangą 5x 8-10 (2 min) 2a. ściąganie drążka do klatki 4x 6-8 2b. przenoszenie sztangielki 4x 12-15 (1min przerwy) 3. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 5x 8-10 (2min) 4a. modlitewnik ręce szeroko 3x 10-12 4b. uginanie sztangi stojąc [...]

[...] uginanie leżąc 4x 12-15 (2 min przerwy) Dzien4 1. wiosłowanie sztangą 5x 8-10 (2 min) od 30/35/40/45/50kg? chciałabym zaatakować 2a. ściąganie drążka do klatki 4x 6-8 2b. przenoszenie sztangielki 4x 12-15 (1min przerwy) 3. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 5x 8-10 (2min) aż tyle serii ma być? 4a. modlitewnik ręce szeroko 3x 10-12 16kg [...]

[...] MC rzymski ze sztangielkami 4x 8-10 2c. uginanie leżąc 4x 12-15 (2 min przerwy) Dzien4 1. wiosłowanie sztangą 5x 8-10 (2 min) 2a. ściąganie drążka do klatki 4x 6-8 2b. przenoszenie sztangielki 4x 12-15 (1min) 3. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 5x 8-10 (2min) 4a. modlitewnik ręce szeroko 3x 10-12 4b. uginanie sztangi stojąc wąsko [...]

[...] go w gigantserie i np do treningu nr 5 ? żeby nie przesadzić i np nie robić 2 jednego dnia ewentualnie do gigantserii dać same uginania,a wiosło,ściąganie drążka,przenoszenie i przyciąganie w sobotę? bo znosy sobie opuszczę,żeby nie "podrażniać" mojego ramienia [...]

[...] dzisiejszy TRENING 1. wiosłowanie sztangą 5x 8-10 (2 min) 35kg x10 / 40kg x8 / 45kg x7 / 50kg x4 / 55kg x2 2a. ściąganie drążka do klatki 4x 6-8 3kg x8 35kg x8/6/6 2b. przenoszenie sztangielki 4x 12-15 (1min) 12kg x15/15/12/12 3. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 5x 8-10 (2min) 8kg x14 (na łapę) 10kg x12/10/8/8 (na łapę) 4a. [...]

1. Rack pull 10x100, 4x140, 4x180, 5x340, 8x300 2. Wiosłowanie półsztangą jednoraćz 7x82kg, 13x62kg 3. Wioslowanie sztangą nachwytem 7x162kg, 13x142kg 4. Wiosłowanie hammer jednorącz 9x82kg, 13x62kg 5. Podciąganie na maszynie nachwytem 0, 7+21kg, 11+35kg 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral 9x90kg, 13x70kg 7. Przenoszenie hantla [...]

A tak właśnie, zapomniałem napisac o spotkaniu, fajnie było zamienić razem kilka słów i nie spodziewałem się, że jakąs znajomą twarz tam znajdę ;-) 1. Rack pull 10x100, 4x140, 4x180, 6x310, 12x260 2. Wiosłowanie półsztangą jednoraćz 8x87kg, 13x67kg 3. Wioslowanie sztangą nachwytem 8x167kg, 13x147kg 4. Wiosłowanie hammer jednorącz 9x90kg, [...]

Wtorek Pull 1.Wiosłowanie sztangą 185x8, 150x10 2.Wiosłowanie półsztangą z martwego punktu 150x7, 125x15 3.Wiosłowanie hammer nachwyt 90x8, 75x12 4.Hammer Low Row 100x8, 75x12 5.Podciąganie 3x max 6.Ściąganie drążka szeroki chwyt 120x6, 100x10 7.Przenoszenie hantla za głowę 60x12, 60x12 8.Odwrotny peck deck 20x15, 20x15 brzuch [...]

No to muszę przyznać, maszyny są naprawdę rewelacja :-D Wtorek Pull 1.Rack pull 300x6, 260x10 2.Wiosłowanie półsztangą z martwego punktu 170x6, 135x12 3.Wiosłowanie hammer nachwyt 125x8, 100x12 4.Hammer Low Row 125x8, 100x12 5.Podciąganie 3x max 6.Ściąganie drążka szeroki chwyt 120x6, 100x10 7.Przenoszenie hantla za głowę 60x12, 60x12 [...]

Pull 1.Rack pull 310x4, 220x12 2.Wiosłowanie półsztangą z martwego punktu 160x7, 135x12 3.Wiosłowanie hammer nachwyt 125x8, 100x12 4.Hammer Low Row 125x8, 100x12 5.Podciąganie 3x max 6.Ściąganie drążka szeroki chwyt 120x8, 100x10 7.Przenoszenie hantla za głowę 60x15, 60x15 8.Odwrotny peck deck 20x15, 20x15 brzuch 35 min cardio [...]

[...] Klatka - wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 3x12 (narazie nie moge robic progresji) - wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej - glowa w gore 3x12 - przenoszenie sztangi w lezeniu 3x12 - rozpietki z ekspanderem 4x12 Triceps - wyciskanie w lezeniu na lawce poziomej waskim uchwytem 3x12 - wyciskanie [...]

Szczerze mowiac lubie "przenoszenie sztangi w lezeniu", czy nie moge dodatkowo wykonywac tego cwiczenia ? Czytalem w atlasie ze jest calkiem dobre :)

[...] ladnie barki niezle klatka zero. I od nastepnego tygodnia zrobilem wbrew wszystkim madrym glowom: Klatka: 1. lawka plaska 5 serii 2. skosna 4 serie 3. rozpietki 3 serie 4. przenoszenie za glowe - 3 serie 5. wyciag od dolu przed siebie - 3 serie 6. wyciag z gory - 3 serie 7. (to to nieraz) takie urzadzenie co sie siedzi i przed siebie wyciska 2 [...]

Siema kolejny ranek w robocie Waga 109.9kg Zmieniłem ciut trening zresztą i tak w weekend będę musiał z Przemkiem o zmianie ćwiczen bo u Rodka trochę rzeczy brak KLATKA + BOK BARKÓW 1. Wyciskanie hantle skos 20/15/12/12/12 35kg/40kg/45kg/50kg/50kg 2a. Hammer góra 4x12 2b. Dipsy klatkowe 4x max 10/10/10/8 3a. Sztanga wyciskanie ławka pozioma 4x15 [...]

KLATKA PLECY 1. Wyciskanie ławka pozioma 50kg/20 80kg/15 100kg/12 110kg/12 120kg/12 110kg/15 100kg/15 2a. Poręcze 5x8 cc/5kg/10kg/15kg/20kg 2b. Ściąganie szeroko do klatki w bramie siedząc na ławce skosnej 5x20 3a. Wyciskanie hantle skos góra z pauza 4x15 30kg 3b. Wiosłowanie linka z dołu wąski neutral 4x12 4a. Rozpietki 3x15 4b. Inverted row [...]

Nowy Rok stary ja 117.2 na start dzisiaj Ruszamy z redukcja powoli Narazie sam bez kombinacji Podobnie jak na starcie zeszłego roku do tego podejdę Plan zmieniony bo trzeba oszczędzić troche łokcie i nadgarstki Klatka + BARKI + triceps A1. Brama 5x20-15 drop w ost A2. Rozpietki mocny skos gora 4x15 do 15kg B. Hammer gora 12/12/10/10/8/8 [...]

Klatka Barki biceps A1. Brama 5x20-15 drop w ost A2. Rozpietki skos wysoki 5x20-12 do 29kg B. Hantle Wyciskanie skos gora 5x12 do 50kg C. Ławka płaska sztanga Wyciskanie 12/12/10/10/10 do 115kg D1. Hammer po skosie jednoracz 4x12 D2. Przenoszenie hantla 3x12 do 35kg E. Unoszenie sztangi łamanej na bok jednoracz 5x15-12 do 20kg F. Prostowanie [...]

Hej! Jak ktoś śledzi to żyje i trenuje;-) W sobotę lekki odpust na imprezie Ale bez Alko i słodkiego więc luz Pojedzona jakaś zupa meksykańska, szaszłyki, sałatki, sushi i przekąski także Luzik Dzisiaj trening taki Klatka Barki A1. Brama 20/20/16/16/12 drop A2. Rozpietki skos wysoki 15/15/15/12 B. Hammer skos gora 20/15/12/10/8 do 60kg strona 4x [...]

KLARKA BARKI 1a. Brama 25/20/16/16/16 1b. Przenoszenie hantla 20/20 25/15 30/12 35/12 2. Hantle skos gora Wyciskanie 30/15 40/15 50/12/12/12 40/18 3. Ławka pozioma sztanga Wyciskanie 60/12 80/12 100/10 110/8 100/10 90/14 4. Porecze 3xmax 5a. Hammer 3x12 5b. Rozpietki skos wysoki 3x20-16 6. Unoszenie hantle na bok 12/20 17.5/20 20/16 24/12 28/10 [...]