przenoszenie

****Dzień:16**** http://imageshack.us/a/img69/9171/treningwersjafinalna.jpg Klatka, tricepsy Klatka: 1.Wyciskanie sztangi płasko: 10x100kg,8,8x105kg,6x110kg 2.Wyciskanie sztangielek skos dodatni: 10,10,10,10x36kg 3.Przenoszenie sztangi za głowę: 10,10,8,8 x 35kg 4.Poręcze: 8x,8,8,8x10kg 5 Rozpietki płasko:12,12,10,10x17kg Tricepsy: 1.Wyciskanie [...]

****Dzień:22**** http://imageshack.us/a/img69/9171/treningwersjafinalna.jpg Klatka, tricepsy Klatka: 1.Wyciskanie sztangi płasko: 10x105kg,8,8x105kg,6x107kg---FILMIK--- 2.Wyciskanie sztangielek skos dodatni: 10,10,10,10x36kg 3.Przenoszenie sztangi za głowę: 10,10,8,8 x 35kg 4.Poręcze: 8,8,8,8x10kg 5 Rozpietki płasko:12,12,10,10x17kg Tricepsy: [...]

Poniedziałek - Klatka, barki, triceps 1. Rozpiętki w bramie leżac 3x15-12 15x22kg / 15x22kg / 15x22kg 2. Wypychanie hantli ławka skos góra + fioletowa guma 1x7-9, 1x9-13 9x30kg / 13x26kg 3. Wypychanie sztangi ławka skos dół 1x7-9, 1x9-13 9x95kg / 11x80kg 4. Przenoszenie hantli leżąc zza głowę 2x15-12 15x20kg / 12x22,5kg 5. Wypychanie sztangi nad [...]

Poniedziałek - Klatka, barki, triceps 1. Rozpiętki w bramie leżac 3x15-12 15x18kg / 15x18kg / 15x18kg 15x18kg / 15x18kg / 15x18kg 15x18kg / 15x18kg / 15x18kg 2. Wypychanie hantli ławka skos góra + fioletowa guma 1x7-9, 1x9-13 9x32kg / 12x28kg 9x34kg / 10x30kg 9x35kg / 11x30kg 3. Wypychanie sztangi ławka skos dół 1x7-9, 1x9-13 9x97,5kg / [...]

Poniedziałek - Klatka, barki, triceps 1. Rozpiętki w bramie leżac 3x15-12 15x18kg / 15x18kg / 15x18kg 15x18kg / 15x18kg / 15x18kg 15x18kg / 15x18kg / 15x18kg 2. Wypychanie hantli ławka skos góra + fioletowa guma 1x7-9, 1x9-13 9x34kg / 10x30kg 9x35kg / 11x30kg 9x37,5kg / 13x30kg 3. Wypychanie sztangi ławka skos dół 1x7-9, 1x9-13 9x100kg / 12x85kg [...]

Poniedziałek - Klatka, barki, triceps 1. Rozpiętki w bramie leżac 3x15-12 15x22kg / 15x22kg / 15x27kg 15x27kg / 15x27kg / 12x27kg 15x22kg / 15x22kg / 15x22kg 2. Wypychanie hantli ławka skos góra 1x7-9, 1x9-13 12x42kg / 12x38kg 13x45kg / 13x40kg 11x47,5kg / 14x40kg 3. Wypychanie sztangi ławka skos dół 1x7-9, 1x9-13 5x120kg / 9x100kg 8x115kg / [...]

Piątek - Klatka, biceps, łydki 1. Rozpiętki w bramie 3x12-15 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg 2. Wyciskanie sztangi poziomo 1x7-9, 1x9-13 6x120kg / 12x100kg 6x120kg / 13x100kg 3. Wyciskanie na Smithie skos górny 1x9-11, 1x13-15 8x90kg / 15x80kg 11x90g / 15x80kg 4. Fly press 3x12-10 15x17,5kg / 15x25kg / 15x25kg 15x22,5kg [...]

02.02.19 Pull - cardio na czczo sobotnia wpiska Sciaganie wasko - 120 x11+2 95 x13 Tbar - 152.5 x13 130 x14 Przyciaganie szeroko - 130 x12 100 x15 Przenoszenie nad glowe - 42.5 x13 32.5 x17 Lawka rzymska 5kg x12 b.w x13 Butterfly - 66 x19 45 x21 Mlotki - 28 x12 20 x13 Maszyna podchwyt - 40 x13 32.5 x13 Mlotki wzdluz tulowia - 16 x13 Sklony/skosy - [...]

~przenoisz z punktu A do B, bez wyraźnego spięcia docelowego mięśnia tzw - na kogoś to zadzaiła jako hipertfrofia (skrajny przykłąd Ronnie Coleman i jego "przenoszenie" z punktu A do B), ale na Ciebie najwidoczniej to nie dzaiła Zmieniony przez - kwachor w dniu 2019-08-30 10:53:51 dobrze powiedziane ;) teraz się utarało ze musi byc kalmot do [...]

Przenoszenie wiesz jak wykonać ? Będę starał się robić tak jak na tym filmiku: https://www.youtube.com/watch?v=penArQ5AvrY ok ? Biceps Incline to skos dodatni czyli siadasz na ławce ustawiasz kąt 45-67 stopni, opierasz się plecami o ławkę , głowa całe ćwiczenie przylega do ławki. Łapiesz hantle w podchwycie, kość ramienna pionowo zwisa i tak [...]

Tak przenoszenie może tak być ale połóż się wzdłuż ławki nie w poprzek i zakres ruchu jak największy masz czuć mocną pracę głowy długiej tricepsa. Tak uginanie incline to to ćwiczenia ale trzymaj cały czas głowę na ławce i ramię pionowo. Bradford press nie taka wersja zrób taką jak gość na tym filmie zaczyna się od 1 minuty, zauważ, że sztanga [...]

01.06.2015 DT Dziś kaloryka nie do końca taka jaką chciałem, ale spowodowane to było, że najpierw zrobiłem jedzenie, a potem liczyłem. Białka więcej, przez co ww dzisiaj o 50 g mniej. Pozostało mi sporo sałatki z komunii siostry, więc dorzuciłem i tortilla weszła znakomicie. Teraz postanowiłem jechać do treningu B+T, a potem resztę węgli. Teraz [...]

Postanowiłem, że zmieniam trening. Znalazłem taki i spróbuję go przez te 3-4 miesiące. 1- Triceps, Biceps, Przedramię 2- Nogi, Łydki 3- DNT 4- Klatka, przód Barków 5- Plecy, tył Barków 6- DNT 7- DNT 1. Biceps, Triceps - pompki na poręczach 3s x 8-12 - francuskie wyciskanie leżąc 3s x 8-12 - ściąganie linek wyciągu górnego 7s x 8-12 - Uginanie [...]

Przenoszenie Ci dobrze wchodzi w grzbiet nie klatkę czy triceps?

Zaległe wpisy :) DNT / 18.04.2014 wolne :) MISKA BTW 100/60/190 Kcal ok. 1750 Napoje: woda 2l, kawa z ekspresu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f6cd6e5fd7a74f639739d6c3aa70e8a4.png DT / 19.04.2014 TRENING B Przed: 5 min bieżnia, rozciąganie dynamiczne 1. Przysiad tylny* 3/ (1) 35kg x8 (2) 45kg x8 (3) 60kg x6 2/ (1) 35kg x8 (2) 45kg x8 (3) 50kg x8 [...]

Uff trochę mnie tu nie było, na początku zeszłego tygodnia nie miałam dostępu do swojego szablonu wpisu treningowego, później wyjazd majówkowy. Micha wyjazdowa średnia, nie miałam niestety dostępu do "normalnego" jedzenia i wracałam, tęskniąc do kaszy i jajek %-) Wczoraj zakładałam separację na zęby przed piątkowym założeniem aparatu (to dlatego [...]

DT / 5.06.2014 TRENING A Przed: 5 min bieżnia, rozciąganie dynamiczne 1. MC klasyk* 10/ (1) 50kg x8 (2) 60kg x8 (3) 70kg x4 9/ (1) 50kg x8 (2) 60kg x8 (3) 70kg x3 8/ (1) 50kg x8 (2) 60kg x8 (3) 70kg x3 – to jest mój max na tę chwilę 7/ (1) 50kg x8 (2) 60kg x8 (3) 70kg x2 – ledwo podniosłam te dwa razy, źle się spięłam i przez to regres 6/ [...]

DT / 10.06.2014 MISKA BTW 100/60/190 Kcal ok. 1750 Napoje: woda 2,5l, kawa z ekspresu Zielenina: ogórek zielony, konserwowy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d286c228bc484d21bc31bffa88e252f0.png TRENING B Przed: 5 min bieżnia, rozciąganie dynamiczne 1. MC klasyk* 11/ (1) 50kg x8 (2) 60kg x8 (3) 70kg x3 – chyba cos zle policzyłam poprzednio do czterech [...]

[...] z hantlami na lekkim skosie 3 serie po 12 powt. 3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3 serie po 12 powt. 4. Rozpiętki na bramie 3 serie po 12 powt. (co drugi tydzień przenoszenie hantla za głową 3 serie po 12 powt.) Triceps: 1. Prostowanie przedramion na wyciągu 3 serie po 12 powt. 2. Prostowanie przedramion z linkami na wyciągu 3 serie [...]

[...] połączenia kont. 20.12 środa Lekki trening góry, bardziej rehabilitacyjny ;-) Do tego rolowanie i rozciąganie. Zrobiłam ćwiczenia z gumą na rotatory od fizjo. Do tego przenoszenie hantli za głowe w leżeniu - bardzo fajne ćwiczenie i mam zamiar robić je regularnie. Czytałam, że aktywuje te mniejsze mięśnie odpowiedzialne za prace łopatki i [...]