13.11 Poszła klatka z tricepsem 1.Wyciskanie na maszynie na rozgrzewke z przytrzymaniem zeby rozciagnac miesien 3 serie po 10-15 pow 1.Wyciskanie sztangi leząc 5 s 2.Rozpietki na bramie 4s 3.Wyciskanie sztangi na skosie na maszynie Smitha 4s + 1 drop 4.Rozpietki na ławeczce poziomej 4 s 5.Przenoszenie hatli 4 s + 3 serie na maszynie +tric: [...]
/SFD/Images/2015/12/31/263ec046563e4f7abe8168f13b91934e.png 1.100g owsianych+5 białek 2,3,4,5 200g kury+1100g ryzu 6.200g twarogu cos mnie tak wzieło%-) /SFD/Images/2015/12/31/52065cc73da6449ba21dde0d06760605.png Klatka+Barki 1.Wyciskanie na maszynie lezac 4s 40x12,60x12,80x10,100x8 + drop 2.Wyciskanie sztangielek na skosie 4 s ost s 8x36kg [...]
Trochę mnie nie było, brak czasu, poprawy w szkole itp. itd. - przychodziłem, jadłem, lekcje i odrazu spać + nadal masowałem, ale doszedłem do takiego momentu, że nie miałem ochoty już jeść więc dopychałem fast foodami, więc 2 tyg koniec masy, czas redukcji, zwłaszcza że łapałem już sam FAT. Od teraz polecę standardowo IF 16/8 +/- oraz [...]
10.12.2014 Plecy, triceps: a)Przenoszenie sztangielki za głowę 3 serie 13-15 powtórzeń. <--- Pierwszy raz to robiłem...nie wiem czy dobrze, ale nie sądziłem, że z tak wielkim trudem zrobię 15 powt. przy użyciu 32 kg hantli...Niby podpatrzyłem wcześniej filmik Doriana Yatesa. b)Przyciąganie linek wyciągu górnego wąsko 13-15 powtórzeń. [...]
Oglaszam, ze kocham ten nowy trening Rozpiska piatkowa: Trening: 1. Rozpietki w siadzie na maszynie 4x12/6kg 2. Wyciskanie sztangi na skosie 4x14/sam gryf 3. Przenoszenie sztangielki za glowe na lawce poziomej 4x15/3kg 4a. Prostowanie ramion na wyciagu 3x15/2sztabki 4b. Wyciskanie francuskie 3x15/2,5kg 5. Pompki na lawce w podporze tylem 3x12 [...]
Pt 3.09.10 Trening Link do poprzedniego --> http://www.sfd.pl/_Lejjla%2FDziennik%2FPo_redukcji_s.10_rekompozycja_na_relaksie%2F-t589264-s23.html Klatka i triceps rozgrzewka 10 min orbi 1. Rozpietki w siadzie na maszynie 4x12/9kg/11/11/11/ 2. Wyciskanie sztangi na skosie 4x12/8/8/8/20kg 3. Przenoszenie sztangielki za glowe na lawce poziomej [...]
Weekend, wartości z posiłków nieliczone Nie jest jednak zle, odpoczełam Sb 11.09.2010: link do poprzedniego http://www.sfd.pl/_Lejjla%2FDziennik%2FPo_redukcji_s.10_rekompozycja_na_relaksie%2F-t589264-s25.html Klatka i triceps rozgrzewka 10 min orbi 1. Rozpietki w siadzie na maszynie 4x12/9kg/11/11/11/ 2. Wyciskanie sztangi na skosie [...]
Macie racje taki czas, mnie chyba zaraziła siostra Weekend przelezałam, co prawda nie służy mi takie leżenie w domu, zwłaszcza gdy siedzi sie samemu W piatek wyrobiłam ostatni trening, więc bedzie wypiska. Weekendowych nie wstawie bo nie do ładu, nie do składu to wszystko. Jutro dwa dni szkolenia, od potem urlop w londynie, wiec do zobaczenia w [...]
[...] - wyciskanie skos głową w górę / suwnica smitha / to ćwiczenie w przyszłym tygodniu zamieniam innym 130kg x 10 130kg x 10 130kg x 10 130kg x 8 Barki - przenoszenie ramion bokiem w opadzie / tył barków / to ćwiczenie w przyszłym tygodniu przerzucam na inny dzień 17kg x 10 17kg x 10 17kg x 10 17kg x 10 Brzuch [...]
[...] i tak to co dzisiaj zrobiłem było sporym wyzwaniem@@-) - wyciskanie skos głową w górę na suwnicy 150kg x 3 150kg x 3 150kg x 3 miało być 5 serii {{:-( Barki - przenoszenie hantli bokiem jednorącz 24kg x 6 24kg x 6 24kg x 6 24kg x 6 miało być 6 serii {{:-( Na brzuch już brakło energii...... Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu [...]
SOBOTA 14 LUTY 2015 Barki - przenoszenie hantelki bokiem jednorącz 28kg x 8 28kg x 8 28kg x 8 28kg x 7 28kg x 7 https://www.youtube.com/watch?v=z_NBCBTElB4&feature=youtu.be Plecy - martwy ciąg 170kg x 6 170kg x 6 170kg x 6 170kg x 6 Wystarczy na dzisiaj........;-D od poniedziałku kolejne zmiany w treningu.
[...] z wyrażnym zatrzymaniem i dynamiczną fazą wyciskania w górę 170kg x 2 170kg x 2 185kg x 1 185kg x 1 205kg x 1 205kg x 1 https://www.youtube.com/watch?v=LQJffB4uSLE Barki - przenoszenie hantli bokiem jednorącz 22kg x 12 22kg x 12 22kg x 12 22kg x 12 Brzuch...... I tyle na dzisiaj.....miało być lajtowo i tak też było. Za tydzień start,czyli znowu [...]
[...] 200kg x 3 https://youtu.be/NMQ4K8oWgmo -Sling Shot 220kg x 3 220kg x 3 220kg x 3 https://www.youtube.com/watch?v=43dAjJhI30U&feature=youtu.be 230kg x 1 z mały stopem Barki -przenoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia / tył 22kg x 8 22kg x 8 22kg x 8 22kg x 8 22kg x 8 Triceps -wyciąg z góry uchwyt łamany / progresywnie X x 8 X x 8 X x 8 X x 5 X [...]
[...] właśnie:D Ruda, mam od razu pytania: 1. czy ten filmik dobrze obrazuje technikę RDL? Rozumiem, że nie odkładam sztangi? http://www.youtube.com/watch?v=gYZjHErxMqQ 2. Co to przenoszenie sztangi leżąc? Yyyy, tak jak hantla z zza głowy do brzucha? 3. Rozumiem, że czachołamacz to francuskie leżąc ze sztangą, na tricka, tak? Dzięki Zmieniony przez [...]
[...] 5. sałatka z pomidorów, ogórków i twarogu trening: 1. przysiad: 8x 35kg/40kg/7x40kg 2. wyciskanie na barki siedząc: 8x 6kg (na rękę)/8kg/10x8kg 3. podciąganie (zamieniłam przenoszenie sztangi, bo mam problem z tym ćwiczeniem): 2x8, 1x7 na maszynie 4. RDL: 8x 30kg/35kg/10x35kg 5. wiosłowanie sztangielką: 8x 10kg/12kg/12kg 6. rozpiętki: [...]
Przed silowym: Loader 2 w shocie Po treningu silowym: 20g maltodekstryny 50g izolatu 500 mg witamin w prochu 5g kreatyny Trening klatki i barkow: 1. Rozpietki 5 serii po 15 powtorzen ciezar maly hantle 6 kg , 8 kg , 10 kg , 12 kg skupilem sie na czuciu miesnia i spieciu:-) 2.Wyciskanie sztangielek 5 serii po 5 powtorzen 20 kg x 5 , 28 kg x 5 , [...]
Paczka: 2,5 kg serwatki 80g b na 100g produktu 1 kg izolatu 95g b na 100g produktu 2,5 kg istant oats Kofeina 100 tabs 200 mg Przedtreningowka 500g Pulse V4 - petarda juz bralem%-) cenowo kosmos wyszlo pol darmo:-) Ps. Mieso kupilem w hiszpani na wakacjach w Lidlu . Drob tani jak barszcz . Burgery drobiowe Poledwiczki Mielone z kurczaka:-) Dzis [...]