FBW na masę, proszę o podpowiedź ws. treningu i diety

Bez żelaza/ na małych ciężarach asekuracja niepotrzebna. A na siłowni pewnie się kilkudziesięciu chętnych znajdzie do asekuracji

MOC z Tobą

Zmieniony przez - BAMF w dniu 2012-02-22 19:34:57

Bejbe, bez obciążenia te przysiady masz zrobić

Wiem wiem Marta:) Zrobiłam grzecznie, jak pisałam wcześniej, 25 wprawdzie pojedynczych, ale pupą do samej ziemi. Bolało na początku, ale teraz zakwasy jakby mniejsze. No nic, zwijam się do pracy.
Marta, jak byś mogła pomyśleć nad treningiem dla mnie, bo kończy mi się AB. Będę się trochę przypominać teraz. Dzięki!

Spróbujesz treningu Rudej z poprzedniego cyklu (Trec sponsoruje)?

Podrzucam

Trening rewela, szmacił jak trza. Polecam

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2012-02-23 08:16:13

f*** yeah! Tak sobie myślałam o tym treningu właśnie:D Ruda, mam od razu pytania:
1. czy ten filmik dobrze obrazuje technikę RDL? Rozumiem, że nie odkładam sztangi?



2. Co to przenoszenie sztangi leżąc? Yyyy, tak jak hantla z zza głowy do brzucha?
3. Rozumiem, że czachołamacz to francuskie leżąc ze sztangą, na tricka, tak?

Dzięki

Zmieniony przez - A_legra w dniu 2012-02-23 12:40:29

Zmieniony przez - A_legra w dniu 2012-02-23 12:50:02

Zmieniony przez - A_legra w dniu 2012-02-23 12:56:10

1-2-3 TAK

Grejt! Dzięki. Zatem do roboty. Dziś ćwiczę w domu. Od środy zaczynamy zabawę z nowym planem.

Trening w domu, leń nie pozwolił pojechać mi na siłownię, ale za to się starałam i wykonywałam wszystko pomału i dokładnie:
1. MC: 8x30kg, 2x8 33kg
2. wyciskanie sztangielek na klatkę na piłce - 8x po 7kg na łapkę, 2x8 po 9kg na łapkę
3. wiosłowanie sztangą - 8x25kg, 2x8 29kg
4. przysiad plie - 8x18kg, 2x8 20kg
+ 15 pompek klasycznych! przełamałam granice 11powtórzeń!

Ćwiczeń nie robiłam na zmianę, bo przekładanie obciążeń z hantelek na sztangę jest upierdliwe. Żarełko niżej.