:D tak w ogóle to nastąpiły błędy pomiarowe kilku partii: PAS - było 128, jest 105. KLATA - było 132, jest 122. DUPA - było 148, jest 124. UDO - było 89, jest 78. (zawsze miałem potężne, i najlepiej mi się pompowały na treningach, dźwigana swoja masa + sporo tłuszczu robią za***iste obwody :D) ŁAPA - było 44cm, jest 41cm. ŁYDA - 52cm może z [...]
[...] w stosunku do poprzedniego treningu 5. Dzień dobry 3x20kg x10rep słabo coś z czuciem, dawno tego nie robiłam 6. Brzuch: A. unoszenie wyprostowanych nóg w leżeniu x10 B. przenoszenie wyprostowanych nóg na boki w leżeniu x5 na stronę C. unoszenie tułowia do wyprostowanych nóg w górze x10 Ćwiczenia od fizjo: -'plank na abduktory' - odwodzenie [...]
[...] - mimo , że na 9powtrz to i ciężar do pasa mogę dokładać, co dobrze rokuje - francuskie wyciskanie jednorącz - zaskoczenie liczbą powtrz ale kwestia czasu aby kg dokładać - przenoszenie sztangielki - hm... na drugi dzień po tym ćw to triceps i klatkę czułem jak nigdy także szyn Piątek: - to co wuchta lubi najbardziej - dociągania: - dociąganie [...]
[...] głową do góry wąsko 4x6 - 95 - 105 - 115 - 125 (+5kg) --- pompki na poręczach 3x9 - +15, +25, +25 (ost. 30x6) --- fr. jednorącz 3x12 - 16 - 18 - 18 (ost.20x9) --- przenoszenie sztangielki 3x15 - 22 - 24 - 26 (+4kg) Wrażenia: Hm... myślałem, że będzie ciężko bo cały dzień zabiegany i powera nie było za dużo. A tu z serii na serię [...]
[...] zamien na składanke sciagania prostymi rekoma plus prostowanie przedramion do dołu mlotki zamien na Wodynowy Modlitewnik TREN B czacholamacze zamien na składanke przenoszenie lezac zza glowy łaczone z czachołamaczami wykorzystujac te sama sztange łamana i ten sam ciezar od razu wykonaj uginanie ramion nachwytem w SSkładanej z [...]
Rrumcek - sam Boras to zauważa dlatego z treningu na trening notuje postęp. To jest sport dla cierpliwych Dzisiejsze zmagania : B15 http://www.sfd.pl/temat307722/ 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC - 92,5kg (+2,5kg) 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO- 47,5kg (+2,5kg) 3 MARTWY CIAG - 142,5kg (+12,5kg) [...]
[...] biceps, policz dobrze Wuchta pisales o bolu łokci na 5tkach to na 5tkach odpuszczamy francuza z ktorym juz od dawna miales klopoty ale na 10 czy 15 nadal mozesz po staremu przenoszenie plus czacholamacze , jak ciezar bedzie za wielki dla lokci wowczas przejdziesz na wyc waskie glowa w dol napisalem ze bez przenoszenia bo to troche malo [...]
Co sadzicie o tym planie treningowym? 1 dzien treningowy Klata - Pompki na poręczach 3 serie MAX powtórzeń - Wyciskanie hantli skos (+) 4 serie 12-8 powtórzeń - Przenoszenie hantla + Rozpiętki skos (+) 3 serie 12-10 (seria łączona) Przód i bok barków - Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie 12-8 powtórzeń - Unoszenie hantli bokiem 3 serie 12-10 [...]