[...] seria 1 6,75 x 2 15 seria 2 8,25 x 2 12 seria 3 11, 75 x 2 8 seria 4 8,25 x 2 12 wyciskanie sztangielek 30 stopni seria 1 14 kg x 12 seria 2 12 kg x 12 seria 3 12 kg x 10 przenoszenie sztangielki seria 1 16 kg x 15 seria 2 18 kg x 12 seria 3 18 kg x 10 wyciskanie stojąc na wyciągu seria 1 8,75 x 2 15 seria 2 11,25 x 2 12 seria 3 11,25 x 2 10 [...]
DT Rozkład B/T/W 110/74/137 MISKA Suplementy: Mastodynon, Supradyn, Biotebal Napoje: 3 litry woda, kawa, herbata Warzywa: kapusta kiszona, cebula, czosnek, marchew, papryka chili /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cff8ec03a8b247e092173643f961b47c.jpg Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-10-21 14:06:56 SIŁOWNIA Na razie bez planu więc to co wpadło do [...]
[...] kg x 30 36,25 kg x 25 szukałam ciężaru nie wiem co z tym ciężarem bo wcześniej męczyłam się przy mniejszym %-) Ławka do wyciskania głową w dół 1-2 seria 20 x 3 seria 13 4 seria 12 przenoszenie nóg nad ławką po 15 na stronę x 4 serie schodki tętno 134-166 433 cal / 4,5 km / level 5 / 35 minut Zmieniony przez - annawcz w dniu 2015-03-04 14:40:21
[...] spacerze145//160//172 maksymalne 180 // przy czwartym mnie odcięło 270m x 15 km/h na odcięciu nie wyłapałam BRZUCHY ławka głową w dół 30/25/20/15 romain chair 15/15/10/8 przenoszenie nóg nad ławką 1 kg 4 serie po 10 na stronę rozciąganie bioder około 30 minut 11.03.2015 r ktoś kto biega maratony się mnie zapytała czy dam rade ścisnąć to co na [...]
Poniedziałek, 6/01/2020 Trening Rozgrzewka: 15 minut (4 minuty skakanki + aktywacje) Trening: ~50 minut Joga: 24 minuty (wieczorem) Wszystkie moje ciężarki niestety mają wagę określoną w funtach, tak więc też podaję poniżej. Orientacyjnie najwyższy ciężar w każdym ćwiczeniu podaję też w kilogramach (w nawiasie). Martwy ciąg sumo (12) / 12 / 10 / [...]
Wczoraj się spóźniłem ze swoim treningiem i zrobiłem tylko siłówkę. Trening: Pompki z nogami na stole 20, 17, 17, 17 Pompki z wąskim rozstawem rąk: 10, 10,9, Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc: 11, 10, 9, (7 kg) Przenoszenie sztangielki w leżeniu na piłce: - 3x12 (15kg) Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia: 12, 12, 13, (17 kg) Młotki [...]
Wczoraj basen, 40 minut żabką. Niestety dużo ludzi pływało, 3-4 osoby na torze a ja na dodatek byłem na skrajnym ale kilometr we wodzie poszedł. Dzisiejszy trening: Pompki z nogami na stole 23, 20, 19 Pompki z wąskim rozstawem rąk: 10, 9, 10 Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc: 15, 14, 13, (7 kg) Przenoszenie sztangielki w leżeniu na piłce: [...]