przenoszenie

[...] jakiś plan? ___ ok ___ Poniedziałek: Drążek: pochwyt 5 serii po 3 powtórzenia, nadchwyt: 5 serii po 3 powtórzenia brzuch: 2 serie z szóstki weidera (8 dzień) Wtorek: Hantle: przenoszenie 3 serie po 10 wyciskanie 3 serie po 20 ?? (co jeszcze dać, proszę o pomoc) Pompki na pushupach 4 serie po 20 Czwartek: Pompki nie na pushupach: 10 serii po 20 [...]

A czemu nie tak jak pisałem?? Robił bym tak: pierwsze 3 tyg: -wyciskanie sztangi fóra -wycisjanie sztangielek góra -wyciskanie sztangi poziom -rozpiętki następne 3tyg(czyli 4,5 i6tydzień cyklu): -wyciskanie sztangi dół -wyciskanie sztangielki dół -wyciskanie poziom sztangi/może sztangielki -rozpiętki albo przenoszenie zza głowe

[...] 8 tygodni PONIEDZIAŁEK Klata -wyciskanie hantli na plaskiej 4x12-8 -na skośnej seria łączona rozpietki + wyciskanie hantli 4x8+8 -wyciskanie sztangi na skośnej 4x12-8 - przenoszenie hantla 4x15 Przód i bok barków - Wyciskanie hantli 4x12-8 - Unoszenie hantli bokiem 4x15-12 Brzuch -UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 4xmax -SPIĘCIA LEŻĄC 4Xmax [...]

Czy taki plan na plecy mnie "poszerzy"? Wioslowanie sztangielka 4 x 10 Przenoszenie hantla lezac na lawce 4 x 10 Podciaganie na drazku 3-4 x ile dam rade.

A jak dziala przenoszenie?

I jeszcze nie dowiedzialem sie co daje przenoszenie.

mc na koniec przenoszenie dziala na gore plecow/klatke

Podciąganie pierwsze, wywal przenoszenie hantla, 12serii będzie dobrze przy Twoim stażu ( 6miech ). Zmieniony przez - MoonBlade w dniu 2010-05-08 20:43:28

[...] podporze o kolano,"młotki" brzuch-brzuszki PIĄTEK: klatka-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej,rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławeczce poziomej,przenoszenie sztangielki za głowę w leżeniu na ławeczce poziomej triceps-prostowanie ramion na wyciągu stojąc,wyciskanie francuskie jednorącz siedząc,wyciskanie sztangi w [...]

Nie śmiejcie się z kolegi. Jak najbardziej jest ćwiczenie, które zwiększa objętośc klatki piersiowej i jest nim przenoszenie sztangielką.

Poniedziałek klata i triceps klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4 serie 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 serie 4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 3 serie triceps: WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] franc tylko ze na siedzaco i hankla dwoma rekoma(nie wiem jak to nazwac sry) 4s 12-10-10-8 sroda klata + bic wyciskanie hankli plasko5X 12 10 10 8 6 rozpietki 3x 12 10 8 przenoszenie hankli 3x 15 15 15 biceps sztanga podchwytem 4x 12 10 10 8 biceps hanklami młotkowy 4x jw cwiczenie 21 przedramie sztanga podchwyt 3x 12 10 8 piatek barki + nogi [...]

[...] i sprawa brzucha "Zalatwiona" plecy mc podc wioslo sztanga, hantla.. klata cwiczenie typu rozciagajace na koniec i 1 po co 2 daj 2 wyciskania potem rozpietki czy przenoszenie na biceps 2 cw te cwiczenie 21 czyli??? czemu piszesz wszedzie hankli????? na barki zolnierskie raczej jako pierwsze, zalezy od priorytetow daj na barki 1 [...]

[...] na płaskiej ławce 4x8-10 - 7 kg na sztangielce butterfly 4x10-15+podwójny drop set w 2 ostatnich seriach czyli raz ściagasz robisz 6-8 drugi raz i znowu 6-8 - 6 kg przenoszenie sztangielki zza głowy 3x10-15 - 5 kg biceps uginanie ze sztangielkami chwytem młotkowym 3x10-12 - 2kg Patrząc na te ciężary szczerze mówiąc aż mi się wierzyć [...]

[...] blizej lokcia czy barku - rozne cwiczenia z rozna intensywnoscia pobudzaja rozne rejony tego samego miesnia. Tak samo jest z klatka, mozesz robic wyciskanie, rozpietki, przenoszenie - wszystko na klatke, tylko kazde cwiczenie pobudza ja inaczej. Teraz sprawdzcie prosze (przykladajac reke do miesnia piersiowego) jak dziala on przy ruchu jak w [...]

Staz napewno poczatkujacy, to byl ogolny zapis planu i prosilem aby jesli jest zly to go skorygowac. Celem treningu jest masa. Pon: Klata + Triceps Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x12 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 3x12 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x10 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

ja bym robil 3x w tygodniu 1 cwiczenie - 5 ciezkich serii raz wyciskanie skos raz wyciskanie plasko raz przenoszenie hantla i finito, do tego dodaj 1 cwiczenie na plazowy biceps (uginanie ze sztangielkami) i plazowy bark (unoszenie ramion na bokki) i jakos to wyjdzie

[...] ostro. Potem SZYBKO I MNIEJZYM CIEZAREM WZGLEDNYM : skos(sztanga/sztangielki), drazek z ciezarem, wioslowanie jednoracz na wyc dolnym, rozpietki, unoszenie tulowia z opadu, przenoszenie lezac(zarowno klata jak i najszerszy pracuja) . Czym dalsze cwiczenie tym wiecej powtorzen, oststnie 2 to juz tylko na 20-25powt. Pompa masakryczna jesli szybko [...]

Takie, które podziała Dla każdego co innego, zależnie od efektów jakie chcesz uzyskać. Podstawa to podciągania na drążku w szerokim chwycie, podciągania w wąskim chwycie, w neutralnym, wiosłowania sztangą/sztangielką, przenoszenie.

Sugerowałem się poradnikiem PePoNeNta: Klatka- - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej LUB wyciskanie na ławce skośnej ale nie oba naraz. - Rozpiętki lub przenoszenie sztangielki lub pompki na poręczach. Wybrałem skos i rozpiętki ustaliłem już maksy więc wolałbym nie zamieniać na nic rozpiętek. Więc co sugerujesz ? Jak mam je wykonywać. [...]