pytanie.

Witam. Jestem nowy na forum. Nie mam zbyt wielkiego doswiadczenia wiec prosze mnie nie bluzgac.

Wydaje mi sie ze moje miesni bardzo szybko przyzwyczajaja sie do cwiczen. I tu oczekuje jakiejs sensownej odpowiedzi. Czy jest sens zmieniac trening co 2 tygodnie- na zmiane split 3X z fbw 3X w tygodniu? mozna prosic o taki ew plan?

zmieniasz plan jak nie daje efektow, 1 przyklad, ale zmieniasz np. rozstawie rok, katy, szerokosc, maszyny, wolne, wioslo sztanga na sztangielka itp

Moj obecny plan:

pon plecy + triceps

Mc 4serie 12-10-10-8
podciaganie gryfu jw
podciaganie na drazku 2Xdo karku 2Xdo brody max

franc 5s 12-10-10-8-6
jakby taki franc tylko ze na siedzaco i hankla dwoma rekoma(nie wiem jak to nazwac sry) 4s 12-10-10-8

sroda
klata + bic

wyciskanie hankli plasko5X 12 10 10 8 6
rozpietki 3x 12 10 8
przenoszenie hankli 3x 15 15 15

biceps sztanga podchwytem 4x 12 10 10 8
biceps hanklami młotkowy 4x jw
cwiczenie 21

przedramie sztanga podchwyt 3x 12 10 8

piatek
barki + nogi
wyciskanie hatelek 12 10 10
military press 12 10 10
unioszenie hankli bokiem 12 10
unoszenie sztangielek przodem 12 10
unoszenie gryfy do brody 12 10
kapturki sztanga 3x max

przysiady ze sztangielkami 12 10 10 8
wykroki ze sztangielkami 12 10 10 8
wspiecia na palce 3xmax

Jesli chodzi o brzych to jakies 2 tyg skonczyłem a6w ale to jakas wielka lipa chyba jest - po takiej katordze rezuly marne;/
wiec tego typu plany chyba odpadaja- brzuch tez miesien i dopoczac musi:P.


Jakies opinie co do planu?

Zmieniony przez - AdamoK w dniu 2009-08-10 20:12:22

a6w nie polecam nigdy, lepiej dodac 3 cw na brzuch po treningach i sprawa brzucha "Zalatwiona"

plecy
mc
podc
wioslo sztanga, hantla..

klata

cwiczenie typu rozciagajace na koniec i 1 po co 2

daj 2 wyciskania
potem rozpietki czy przenoszenie

na biceps 2 cw
te cwiczenie 21 czyli???

czemu piszesz wszedzie hankli?????

na barki zolnierskie raczej jako pierwsze, zalezy od priorytetow
daj na barki 1 wyciskanie po co 2

nogi
przysiad ze sztanga
potem ujdzie

jesli pomoglem daj soga

"jesli pomoglem daj soga"

nic dawać nie musi

czemu pisze hankli? bo kupiłem sobie troche zeliwa i cwicze w domu ..nie mam jeszcze ławki ze stojakami..wiec wyciskanie moge robic tylko sztangielkamina pufach

te 21



Zmieniony przez - AdamoK w dniu 2009-08-10 21:42:52

pisze sie hantli < lol>
nic dawać nie musi
czy ja napisalem ze musi? jesli przyzna ze mu pomoglem moze dac ;]
do tego 21 to narazie przy twoim stazu odpusc
to nie problem robic wyciskanie bez stojakow, nie zarzucisz sobie sztangi na klate?
ja tez przez dluzszy czas nie mialem stojakow

Ach ta moja dysleksja^^. Moze sie ktos inny wypowiedziec?

dziwnie ze na tym forum jak sie komus zwroci uwage na bledy ortograficzne wszyscy maja dysleksje, itp

czepiasz sie strasznie zamiast pomagac:)

wiec co jeszcze chcesz wiedziec?